10 הרגלים של אנשים אומללים (וכיצד להימנע מלהביא אותם)

אושר הוא משהו שכולנו שואפים להשיג. כבני אדם אנו יכולים לקבל את העובדה ש: (א) החיים קצרים, ו (ב) האומללות מקשים על חיינו. כידוע מקובל, להרגלים שלנו יש השפעה רבה על איכות החיים שאנו חיים באופן ספציפי, הרגלים אלה משפיעים ישירות על האושר שלנו (או על היעדרם).

כדי לעשות הבחנה ברורה, יש הבדל חזק בין דיכאון קליני ו אומללות כרונית . דִכָּאוֹן הוא חוסר איזון כימי במוח, בעוד שאומללות היא נטייה הנרכשת לרוב דרך האופן שבו אנו בחר לחיות את חיינו. בדומה לדיכאון, עם זאת, ניתן לאבחן ולטפל באומללות.

1. תלונה כרונית

אנשים שמחים ומצליחים לא מתלוננים הרבה. מצד שני, נראה שלמתלוננים כרוניים תמיד יש משהו שלילי לומר ... גם כשהסובבים אותם שמחים! השורה התחתונה: לכולנו יש נסיבות שונות שניתנו לנו במהלך החיים האלה, אך בסופו של דבר נסיבות אלה הן שלנו - הוגנות או לא הוגנות, רצויות או לא רצויות. במקום זאת, חפש פתרונות לבעיות במקום להתלונן, מה שמוביל לשום מקום.

2. להיות קריטי - של עצמי ואחרים

איך שאנחנו מדברים עם עצמנו מעצב את הדימוי העצמי שלנו, לטוב ולרע. ערך עצמי הוא מרכיב חיוני לאושר שלנו, והרגשה טובה עם עצמנו היא זכות שיש לכולנו. הבינו מתי נעשות טעויות, קבלו אותן והמשיכו הלאה ... אל תעסקו בשיחה עצמית שלילית. יתר על כן, כבד את ההבדלים הטבועים באחרים והכיר שֶׁלָהֶם זכות לחיות באושר וללא ביקורת מיותרת.

3. אמצעי חיים

אנו חיים בחברה מטריאליסטית, שבה אנו מופגזים ללא הרף בפרסומות למכונית, הגאדג'ט או כרטיס האשראי העדכני ביותר, והכול מבטיח קיום קל ומספק יותר. אל תאמין לזה לרגע. אמנם רכישת מוצר חדש עשויה לספק דחיפה רגשית נחוצה, אך היא אינה מחזיקה מעמד. שמעתם פעם את המושג 'חרטת הקונה'? זה קיים מסיבה כלשהי. במקום זאת, חפש משהו לעשות שאינו כרוך בהקצפת חתיכת פלסטיק - פעילות גופנית, קריאה, סיור וכו '- כל דבר מביא סיפוק ללא החוב.

4. התמכרויות שליליות

רוב הדברים הם טובים במתינות - אוכל, שתייה או שתיים, בידור ... כאשר הדברים האלה תופסו את מרכז הבמה בחיינו זה הופך לבעיה. למרבה הצער, אנשים טובים רבים פגשו את קצהם באמצעות הרגלים ממכרים, במיוחד באמצעות תלות באלכוהול וסמים. אמצעי מניעה נהדר ותרופה להתמכרויות הללו? למצוא ולחיות את התשוקות שלנו עד כמה שניתן (ראה מס '8).

5. הצהרת העבר

חרטה אינה רק חסרת תועלת, היא עלולה להזיק מאוד. מחקר ממשיך להראות שמחשבות שליליות וחוזרות על החלטות שהתקבלו בעבר לעיתים קרובות קודמות למתח כרוני ודיכאון. על פי פסיכולוגיה היום, ישנן ארבע דרכים להתמודד עם חרטה: (1) ללמוד מטעויות אך לא להתעכב, (2) אם לא ניתן לשנות שום דבר לגבי המצב בכדי להרפות אותו, (3) לוודא יותר מדי האשמה. לא מתבצע, (4) מחדש את המצב בצורה חיובית יותר.

6. להתלבט על העתיד

יש לנו רק כל כך הרבה מה לומר על עתידנו. זה לא אמור לפגוע בכוח (להפך) אלא באמירה של אמת פשוטה. מה אנחנו פחית לעשות הוא לחיות בהווה תוך מימוש מלא של היכולות והכישרונות שניתנו לאלוהים, המאפשרים ו מעצים אותנו לחיות קיום מאושר יותר. יש את המשפט הזה שוב: חיים בהווה . להתמודד עם קשיים כשהם מתעוררים ושחרר אותם. תיהנו מהדברים היפים בחיים וחוו אותם במלואם ... להיות נוכח .

7. נהיגה לפי פחד

כן, פחד יכול להיות גורם לאומללות. כדי להבין זאת לחלוטין, עלינו לחזור שוב ל להיות נוכח . בפשטות, איננו יכולים לאפשר לפחד מהלא נודע (ו / או הבלתי נמנע) לשבש את איכות חיינו. פחד הוא תהליך חשיבה שלילי שלעתים קרובות נמצא על טייס אוטומטי. זכור: אנחנו לא המחשבות השליליות שלנו . איננו פחד, דאגה, חרדה או כל תהליך חשיבה שלילי אחר .

8. רכילות

שום דבר לא משדר אומללות וחוסר ביטחון יותר מאשר שיחות חולין שליליות על מישהו אחר. אחרי הכל, מדוע שאדם מאושר ובטוח יעסוק במשהו שאין בו תועלת? הם לא היו. רכילות היא דבר שיש להשאיר לילדים בהפסקה, ולא למבוגרים המנסים להפוך את חייהם (ואחרים!) לטובים יותר.

9. אחזקה בכתות

בדומה לרגשות שליליים אחרים, האיבה היא משקל מיותר על גבנו. כולנו עדים להתנהגויות שליליות של אנשים אחרים ויכולים להתרגז (לפעמים בצדק) כתוצאה מכך. אבל זכרו: לא מדובר בהתנהגות הבורים שלהם האושר שלך . או לסלוח, לשכוח או להתעלם ... ולהמשיך הלאה בחיים שלך.

10. הרחבת הבעיות שלנו

כשאנחנו חווים אומללות ואי שביעות רצון, התגובה הראשונה שלנו היא רגשית כמעט לחלוטין. במילים אחרות, אנחנו מפוצצים דברים לגמרי מפרופורציות. אחרי הכל, עדיין יש לנו את 'מוח הלטאה' הארור (האמיגדלה) - מוקד הרגשות השליליים. במקום זאת, פשוט קח צעד אחורה, הסתכל על הבעיה באופן אובייקטיבי (ברגש מינימלי), והתמקד בפתרון!

לאחר שתהיה מודע להרגלים אלה, תוכל להקפיד לשמור עליהם במפרץ על ידי ביצוע העצות שהוזכרו לעיל.

גאיה על ידי ה- Retreats Med ואימון PTSD

אני עוזר ללקוחות הסובלים מתסמיני PTSD ליצור חיים מאושרים יותר תוך שימוש בטכניקות התערבות PTSD לא פולשניות, הערכות איזון רגשי ונסיגות אימון אושר, באופן אישי ואישי, ליחידים ולקבוצות קטנות. הצוות שלי ואני מנהלים את הריטריטים שלנו בקוסטה דל סול הספרדית היפה.

בקר אותנו עוד היום ב גאיה על ידי המד