שיפור עצמי
12 דרכים לא צפויות להפוך את המדיטציה לקלה ומהנה
כשאני ממליץ על מדיטציה לחבריי הלחוצים, הם לעיתים קרובות פוקחים את עיניהם לרווחה ומכווצים את אפם.
'אתה מתכוון, לשבת שעה ולא לחשוב על כלום? אני לא חושב שאני יכול. '
אני מבין. כשחושבים על מדיטציה, התמונה הראשונה שעולה בראש היא כנראה יוגי, יושב עם עמוד שדרה ישר מול אגם שליו, קצות האצבעות נוגעים ללב.
אך במציאות מדיטציה יכולה להיות פרקטיקה רחבה בהרבה.
למתחילים ואפילו לאנשים שרגילים לעשות תרגול רוחני, אני תמיד ממליץ על מדיטציות של תשומת לב פשוטה ולא על מדיטציה יושבת קלאסית.
ה לפני כן 12 הדברים האהובים עלי לעשות בזהירות:
- מנסים את טכניקת 100 הנשימות.
זוהי טכניקת מדיטציה מורכבת ביותר! אני לוקח 100 נשימות. אני סופר אותם. אני מנסה לא לחשוב על שום דבר אחר. כן. זה מהפכני. וזה באמת עובד בשבילי. זה נותן למוח שלי לעשות משהו (וואי! לספור!) בזמן ששאר פשוט מסתובב, במדיטציה בשוגג. - מקשיב למוסיקה.
נסו לשמוע כל כלי בלהקה. הפרד את הטקסטים מהמנגינה - האזן למשהו אינסטרומנטלי, אם אתה יכול. לשיר יחד, ולהרגיש את גופך רוטט מזמזום הצליל. - רוקדים.
תתכונן לבוגי - מדיטציה קיבלה פשוט פסקול! רוב האנשים, בשלב זה או אחר, לבשו כמה מנגינות וחתכו את השטיח כדי להירגע אחרי יום קשה. לרקוד או מדיטציית קונדליני לוקח את השחרור צעד אחד קדימה על ידי המבקש מהמשתתפים להרפות מהאגו ולהיכנע למקצבים ולאקסטסטיות של התנועה. - שְׁתִיָה.
אני מתאר לעצמי שכמוני אתה שותה משהו כל בוקר. במקום פשוט לזרוק אותו כמו זריקה על הבר, שתו אותו לאט. - עושה יוגה.
התרגול לבדו יביא לתחושת נוכחות יפה בחייכם. - יוצא להליכה.
איטי. כאילו, ממש איטי. שאפו והרימו את כף הרגל, נשפו ושתלו אותה. חזור. לעוד: מדיטציה מהלכת - יצירת אמנות.
התרגול של ציור, או ציור, או תפירה, או הדבקת רצועות מגזין לנייר הוא מדיטטיבי להפליא. הקדישו מעט זמן לאמנות, וכשאתם עובדים, וודאו כי אתם באמת שם עם הפרויקט שלכם. - יומן.
ניהול יומן או יומן הוא פרקטיקה מעולה. יומן מודע שונה במקצת מהיומן הטיפוסי שלך. בעת כתיבה ביומן אנשים בדרך כלל מתעדים ומשקפים את האירועים שחוו באותו יום. יומן תודעתי משמש במיוחד ככלי להרהור וצמיחה. כתיבה בעט ובנייר מונעת ממך להיות מוסחת על ידי האינטרנט. זה גם עוזר לשמור על המוח שלך חד על ידי שיפור מיומנויות מוטוריות וזיכרון. זה יכול גם לעזור לך להמשיך להתחבר למילים ולתחושות שלך. - חזרה על ביטוי.
חזרה על ביטוי בראשך או בקול רם יכולה להיות מדיטטיבית ביותר - לכן בפרקטיקות דתיות חזרה על פסוקים או מנטרות בעל פה היא די אוניברסאלית. 'אוהם' הוא קלאסי, אך כל סוג של חזרה יכול לעבוד. נסה לומר משהו, אפילו מילה אחת, לרגע בראש שלך ולראות איך זה מרגיש. לעוד: מדיטציית מנטרה - בישול.
זה אחד האהובים עלי. בישול יכול להיות מעשה מדיטציה עוצמתי להפליא. טחנו תבלינים משלכם, קצצו ירקות בחיוך והכניסו אהבה לסיר שלכם. - אֲכִילָה.
לא זו בלבד שאכילה בקשב היא מעשה פשוט ומענג, אלא שזה הרבה יותר בריא מאשר לדחוף אוכל בזמן שאתה רץ לפגישה הבאה שלך. הקדיש זמן להרגיש את טמפרטורת האוכל שלך באצבעותיך, להרגיש את המרקם, להריח את כל המרכיבים. להיות שם עם האוכל שלך לפני שאתה אוכל. - השתמש במדיטציית השעון המעורר.
הגדר טיימר. ואז מדיטציה עד שהטיימר נכבה. בדרך זו, אינך צריך לתהות כמה זמן עבר, או כמה זמן אתה צריך לעשות מדיטציה. זה כמו מדיטציה בנסיעה בשייט.
אל תשכח לשתף - הרבק מחדש בתשומת לב