שיפור עצמי
15 עמדות שליליות של אנשים אומללים כרונית
חוסר אושר הוא רעיל.
לאורך כל השנים למדתי שיש תכונות והרגלים מסוימים שנראה שאנשים אומללים שולטים. אבל לפני שצולל איתך, הרשה לי להקדים זאת ולהגיד: לכולנו יש ימים רעים, אפילו שבועות שאנחנו נופלים בכל שבעת האזורים.
'המוח הוא המקום שלו, והוא כשלעצמו יכול לעשות גן עדן לגיהינום, לגיהינום של גן עדן.'
- ג'ון מילטון, גן העדן האבוד
כולנו חווים מדי פעם מחשבות שליליות. האופן בו אנו מנהלים את העמדות השליליות שלנו יכול לעשות את ההבדל בין ביטחון מול פחד, תקווה מול ייאוש, שליטה מול קורבנות וניצחון מול תבוסה.
בואו לחקור את המאפיינים, העמדות ואורחות החיים של אנשים אומללים.
להלן 15 התכונות של אנשים אומללים כרונית.
- שיחה שמביסה את עצמה . דיבורים שמביסים את עצמנו הם מסרים שאנו שולחים לעצמנו שמפחיתים את הביטחון שלנו, מקטינים את הביצועים שלנו, מורידים את הפוטנציאל שלנו ובסופו של דבר מחבלים בהצלחה שלנו.
- מחכה לעתיד. להגיד לעצמך, 'אני אהיה מאושר כש ...' הוא אחד ההרגלים האומללים הקלים ביותר ליפול. איך אתה מסיים את האמירה לא באמת משנה כי זה שם דגש רב מדי על הנסיבות, ונסיבות משופרות לא מובילות לאושר. אל תבזבז את זמנך בהמתנה למשהו שמוכיח כי אין לו השפעה על מצב הרוח שלך. במקום זאת התמקדו להיות מאושרים כרגע, ברגע הנוכחי, כי אין שום ערובה לעתיד.
- או לדאוג לעתיד. חסכון בכסף או יעדים ותוכניות לעתיד הוא דבר אחד, אך חיים מלאי דאגה מתמדת לגבי מה שקורה או לא יכול רק לעכב אותך מלהיות מאושר. העתיד יכול להיות מפחיד, אבל יש מספיק אמון בעצמך כדי לדעת שאתה יכול להתמודד עם סיטואציה כשנוצר. לעבוד קשה, להיות אדיב, לכוון גבוה, והשאר יבוא בעקבותיו.
- חיבוק פסימיות. על פי מחקרים, חשיבה פסימית (הכוס שלך חצי ריקה מכיוון שמישהו שתה את החצי השני ללא רשותך) היא מצרך עיקרי במבנה הקוגניטיבי של האדם המדוכא. האומללים נוטים לדקלם את חוק מרפי כדי להזכיר להם שהחיים הם שליליים באופן גורף.
- משקיעים יותר מדי זמן ומאמץ ברכישת 'דברים'. יש אוקיינוס של מחקר שמראה שדברים מהותיים לא עושים אותך מאושר. כשאתה מתרגל לרדוף אחרי דברים, אתה צפוי להיות אומלל מכיוון שמעבר לאכזבה שאתה חווה ברגע שאתה מקבל אותם, אתה מגלה שזכית בהם על חשבון הדברים האמיתיים שיכולים לגרום לך להיות מאושרת, כגון חברים, משפחה ותחביבים. שאל את עצמך: מה עלי לעשות היום? הנה 35 דרכים מגובות מדע לחיות את החיים בשמחה .
- מתלונן כל הזמן . התלונה על עצמה מטרידה כמו גם הגישה שקודמת לה. להתלונן זו התנהגות המחזקת את עצמה. על ידי שיחה מתמדת - ולכן מחשבה - על כמה דברים גרועים, אתה מאשר מחדש את האמונות השליליות שלך. בזמן שאתה מדבר על מה שמפריע לך אתה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, יש קו דק בין התלונות על היותך טיפולי לבין זה שמדלק אומללות. אם אתה רוצה שדברים ישתנו אתה צריך לפעול ולא להתלונן על זה.
- עושה בעיות גדולות יותר. כאשר נוצר מצב לא כל כך גדול, אדם אומלל יחמיר אותו כמעט תמיד. הם נוטים להגיב יתר, לפוצץ דברים מפרופורציות ולראות דברים בצורה שלילית במקום למצוא דרך לתקן את מה שהשתבש. כולנו נתקלים בדברים שאנחנו מעדיפים שלא להתמודד איתם. ההבדל בין אדם מאושר לאדם אומלל הוא כיצד הם מטפלים במצב קשה. קח צעד אחורה ונשימה עמוקה, וחפש פיתרון!
- עושה ביקורת על כולם והכל . זכרו, מציאת סיבות לשפוט אחרים מכבידה אנשים על הלך הרוח השלילי ההוא החיוני כל כך לקיום הדיכאון. והכי חשוב, אנשים אומללים שומרים לעצמם את השיפוט הקשה ביותר, מכיוון שאין גלולה מרה יותר לבליעה מזו של בוז עצמי.
- דואג למה שאחרים חושבים. אי אפשר להיות מאושר אם אתה מקדיש זמן חסר ערך לחשוב על פסקי דין חיצוניים. גלה מה אתה חושב ואכפת לך רק מזה. לא איך אחרים מחניקים אותך. תרגיש חזק באמונותיך, כך שכאשר אנשים שופטים, תוכל לעמוד בביטחון. נדרשת התבוננות פנימית גדולה כדי לגלות את האני האותנטי שלך, אז אל תבזבז זמן על מה שאחרים חושבים.
- לוקח על עצמנו שום אחריות לכלום. יש הרבה אשם להסתובב, אז הם מוצאים אחרים לזרוק את זה. למה? כי אם לא לוקחים אחריות, אין צורך לקחת בעלות על שום דבר, כולל סבל. קבלת אחריות יכולה להוביל לשינוי, שיפור ו - גאדג'וקים - גאווה עצמית, שהיא באמת האויב הקשת של דיכאון מתיש.
- ולראות את עצמך כקורבן. אנשים אומללים נוטים לפעול ממצב ברירת המחדל לפיו החיים קשים ושאינם בשליטתם. במילים אחרות, 'החיים הם להשיג אותי, ואין שום דבר שאני יכול לעשות בנדון.' הבעיה עם אותה פילוסופיה היא שהיא מטפחת תחושה של חוסר אונים, ואנשים שמרגישים חסרי אונים לא צפויים לנקוט בפעולה כדי לשפר את הדברים. אף על פי שכולם בהחלט זכאים להרגיש שפל מדי פעם, חשוב להכיר מתי אתה נותן לכך להשפיע על השקפתך על החיים. אתה לא האדם היחיד שקורים לו דברים רעים, ויש לך שליטה על העתיד שלך כל עוד אתה מוכן לנקוט בפעולה.
- קביעת מטרות. זה לא שאנשים אומללים לא רוצים להציב יעדים, זה רק שכדי לעשות זאת דורש לעזוב את אזור הנוחות ולהציב את ההערכה העצמית על הקו. אתה מבין, בכל פעם שאדם לוקח את הסיכון בקביעת יעדים, הוא בטח ירגיש אחרת לגבי עצמו, תלוי אם המטרה מושגת או לא. כמעט בלתי אפשרי להישאר בדיכאון אם מגדירים ומשיגים יעדים חדשים ללא הרף.
- מתעלם מבריאותם. לפעמים, הבריאות שלנו יכולה להכשיל אותנו ולא משנה כמה אנחנו מנסים להישאר בריאים. כשגופנו מתחיל להכשיל אותנו, לא עבר זמן רב וכל השאר מתחיל להרגיש קשה יותר ממה שהיה רגיל. אנשים אומללים כרונית אינם מצליחים להעריך ולהבטיח את בריאותם הטובה. הם נמנעים מפעילות גופנית ומקפידים מעט על הדיאטה שלהם, על כמה שהם ישנים או על איך שהם מרגישים רגשית.
- נאבק לסלוח לעצמך. כולנו עושים טעויות בחיים. כשאתה מסתכל אחורה על מעשיך בעבר, אולי היו החלטות ופעולות שאתה מתחרט עליהם. ייתכן שהיו טעויות אומללות בשיפוט. ייתכן שגרמת נזק לעצמך ו / או לאחרים. איך לסלוח לעצמך וללמוד לקבל את עצמך .
- הפחד מכישלון ועשיית טעויות. הפחד מכישלון ומטעויות קשור לעיתים קרובות לפרפקציוניזם (לפחות באזורים מסוימים בחייך). אתה עשוי לחשוב שאתה לא מספיק טוב מבחינות מסוימות, ובכך להפעיל לחץ עצום על עצמך להצליח. איך לשחרר את הפחד .
אתה מכיר את הדברים שאתה לא יכול לעשות כלום, אבל בכל זאת אתה דואג להם?
לאושר יש הרבה פחות קשר לנסיבות חיים ממה שאתה יכול לחשוב. מחקר מאוניברסיטת אילינוי מצא כי אנשים שמרוויחים הכי הרבה (יותר מ -10 מיליון דולר בשנה) הם רק סמיחים מאושרים יותר מממוצע ג'וס וג'אנס שעובדים אצלם.
לנסיבות החיים אין הרבה קשר לאושר מכיוון שאושר רב הוא בשליטתך - תוצר הרגליך והשקפתך על החיים. פסיכולוגים מאוניברסיטת קליפורניה החוקרים אושר מצאו כי גנטיקה ונסיבות חיים מהוות רק כ -50% מהאושר של האדם. השאר תלוי בך.
