15 דברים שרק אנשים עם חרדה חברתית היו מבינים

כל היום, כל יום, החיים הם כאלה. פַּחַד. חֲשָׁשׁ. הימנעות. כְּאֵב. חרדה ממה שאמרת. פחד שאמרת משהו לא בסדר. דאגה למורת רוחם של אחרים. מפחד מדחייה, לא משתלב. חרד להיכנס לשיחה, מפחד שלא יהיה לך על מה לדבר. מסתיר את מה שלא בסדר עמוק בפנים, מציב חומת מגן כדי להגן על 'הסוד' שלך. אתם עוברים את הצרות היומיומיות והכרוניות לחיות עם הפרעה נפשית זו שאנו מכנים הפרעת חרדה חברתית.

עבורנו עם חרדה חברתית או אלו מאיתנו שסבלו בעבר, אנו נוטים לחיות את חיינו לפי כללים ופרוטוקולים מוזרים שתמותה גרידא מתקשה להבין.

מעט מאוד אנשים מבינים את העומק המייסר והטראומטי של הפרעת חרדה חברתית. חרדה חברתית גורמת לאנשים להיכנס לתוכם ולנסות 'להגן' על הסוד הזה. רוב האנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית מנסים להסתיר זאת מאחרים, במיוחד ממשפחה ואהובים. קיים חשש שבני המשפחה עשויים לגלות שהם סובלים מחרדה חברתית ואז יראו אותם אחרת או דוחים אותם על הסף. זה כמעט אף פעם לא נכון, אבל הפחד מפני זה יקרה אנשים רבים עם חרדה חברתית להישאר בארון החשוך שלהם.

החרדה החברתית לא רק נעצרת אם אנו אומרים לה שזה לוקח זמן ומאמץ ללמוד כיצד להתגבר עליה, או במקרה הטוב, ללמוד לחיות איתה בנוחות. רק בעלי חרדה חברתית יכולים להבין את התסכול שמגיע עם אנשים שאומרים 'פשוט תתגבר על זה', כי אם היינו יכולים, בהחלט היינו עושים זאת.

לאנשים רבים, למרבה הצער, אין מושג מה עובר על אנשים שיש להם חרדה חברתית, אז אני מקווה שרשימה זו תשפוך מעט אור על ההפרעה.

1. הרעיון שלנו לערב נהדר הוא להישאר בבית עם טלוויזיה, ספר או אינטרנט. נראה שאנחנו מסוגלים לתקשר בפייסבוק או בפינטרסט, אבל באופן אישי, אנחנו פשוט לא מוצאים את המילים. כל כך קל לתקשר כשאנחנו לא צריכים לעשות את זה פנים אל פנים, ואנחנו לא מבינים למה זה כך.
2. אנחנו תמיד נאלצים להשתתף במסיבה. אנו מגיעים, בטוחים שכולם שופטים ומעריכים אותנו, ומוצאים תירוץ לעזוב מוקדם או, בלי יכולת לעשות זאת, אנו מוצאים פינה בה אנו יכולים להיות בעצמנו. אם אנו מוצגים בפני מישהו, איננו יכולים למצוא את המילים לפתיחת שיחה עם אותו אדם, ואם הוא / היא מנסה, אנו מגיבים בתשובות מילה אחת או ביטוי קצר. אותו אדם יוצא עד מהרה לשיחה מעניינת יותר במקומות אחרים, ואנחנו מרגישים שהושארו בחוץ ונרתעים.
3. אנו מרגישים לכודים (במעגל קסמים). אנו מבינים כי מחשבותינו ומעשינו אינם הגיוניים, אך אנו מרגישים שנדון לחזור עליהם בכל מקרה. איננו מכירים דרך אחרת לטפל בתרחישים בחיינו. קשה לנו לשנות את ההרגלים שלנו כי אנחנו לא יודעים איך.
4. אנחנו לוקחים את ארוחת הצהריים שלנו לעבודה. לא בגלל שזה זול יותר, אלא בגלל שאנחנו צריכים תירוץ לא לצאת לארוחת צהריים עם עמיתינו לעבודה. כאשר אנו מוזמנים לשעה מאושרת, אנו מוצאים תירוץ לא להיות מסוגלים להשתתף, ובסופו של דבר הם מפסיקים להזמין אותנו. אנשים באים לראות אותנו אנטי-חברתיים כשלמעשה אנחנו פשוט פוחדים ואנחנו לא יכולים להסביר מדוע.
5. איננו מסוגלים לתרום לשיחות המתרחשות סביבנו. גם כשיש לנו משהו טוב להוסיף לדיון, כי אנחנו חוששים שמישהו יחשוב שתרומתנו אינה ראויה או עשוי לבקר אותה.
6. נראה שאנחנו עייפים כל הזמן. זה לא בגלל שעסקנו בפעילות מאומצת כלשהי, אלא היא תוצאה של חיים במצב לחץ מתמשך. חרדה כרונית מתישה, ובקרוב נראה בשינה בריחה.
7. אנו חווים פעימות לב מהירות, הזעה ונשימה כבדה כאשר אנו נמצאים במצבים חברתיים לא נוחים. אלה תגובות פיזיות לחרדה שלנו ואנחנו לא יכולים לשלוט בה. אנו בטוחים שכולם סביבנו מבחינים בתגובות הגופניות הללו, וזה גורם לנו לרצות להרחיק את עצמנו ממצב עוד יותר.
8. אנו רגישים יתר לביקורת והערכה. אנו מפרשים את הדברים בצורה מוטה שלילית. עמדת ברירת המחדל של המוח שלנו היא לא רציונאלית ושלילית. אפילו אי הבנה מינורית יכולה להוביל לתקופה ארוכה של ביקורת עצמית. לפעמים אחרים מנסים להציע לנו עצות ואנחנו יכולים לנקוט בזה בצורה לא נכונה. אנו נמנעים מאירועים או פעילויות שבהם ניתן לשפוט אותנו, וזה תורם לחוסר הניסיון והחברותיות שלנו.
9. אנחנו המומים כשיש יותר מכמה אנשים בחדר. כל רעש, אור, ריח ופעולה נלקחים, ואנחנו לא יכולים לעבד את הכל או לסנן את הדברים. כאילו מפציצים אותנו יותר מדי בבת אחת, והתוצאה היא שאנחנו עוברים למצב טיסה ומוצאים דרך להסיר את עצמנו מהמצב.
10. אנו מכוונים כאשר מספר אנשים מדברים. אנו נכנסים לאזור הנוחות שלך בו אתה לפחות בטוח באופן זמני. אנחנו סוגרים הכל, ואנשים סביבנו מבולבלים מההתנהגות שלנו. לפעמים, הם עשויים לחשוב עלינו כנידחים או גסים, למרות שיש לנו רצון עז להיות חלק מהחוויה החברתית.
11. אנו מודאגים יתר על המידה מהשיער שלנו, מהגוון שלנו, מהלבוש שלנו ומהמראה שלנו באופן כללי. כי אנחנו בטוחים שכולם שופטים ומעריכים אותנו על הדברים האלה. למעשה, לרוב האנשים באמת יש נושאים משלהם, סדרי העדיפויות שלהם, ומוחם אינו עלינו. זה בלתי אפשרי עבורנו לקבל זאת, למרות שאנו מבינים כי חשיבתנו אינה הגיונית באותו הרגע.
12. אנו עוסקים בברוקסיזם. ליטוש שיניים או לחיצת לסת, וזה כמעט כאילו מדובר בהתנהגות לא מודעת לחלוטין (ובמקרים רבים זאת). אנחנו לא מסוגלים לעצור את זה, למרות שאנחנו יודעים שזה לא בריא, ואנחנו בטוחים שאחרים מבחינים וחושבים שיש משהו לא בסדר איתנו.
13. אנו מאבדים שינה או חולמים בהקיץ, מדמיינים את התרחישים הגרועים ביותר האפשריים. למרות שאנחנו מבינים שדברים אלה כנראה לעולם לא יתרחשו. פעילות זו רק מגבירה את רמת החרדה שלנו ואת המשך הצורך שלנו לבודד את עצמנו. שוב, אנו מבינים שהחשיבה שלנו היא שלילית, אך אין לנו את הכלים לכבות אותה ולחשוב על הדברים החיוביים בחיינו.
14. אנו נוטים להתקפי פאניקה. אירועים שמשתקים אותנו וגורמים לנו לפנות לעזרה רפואית כאשר האשם האמיתי הוא רק החרדה שלנו. אין שום דבר לא בסדר איתנו פיזית, אבל אנחנו משוכנעים שיש. איש מקצוע רפואי נבון אולי יקלוט את הנושא וימליץ על יועץ או מטפל שאולי יוכל לעזור לנו. קח זאת כמחווה של חסד, ולא כעלבון.
15. אנחנו כן רוצים שאחרים יבינו את החרדה שלך, אבל קשה לנו להסביר להם את זה. אנחנו לא רוצים להראות סוג כזה של חולשה מחשש שנידון אותנו או נמתח ביקורת בשקט. למעשה, רוב האנשים הם אמפתיים ומבינים אם היינו נותנים להם את הצ'אנס, אבל נראה שהפחד שלנו תמיד מפריע.