4 דברים שהמדע אומר שאתה יכול לעשות כדי להיות מאושר
אנשים מבלים שנים במרדף אושר , רק כדי ללמוד בדרך הקשה שזה לא המקום בו חשבו שזה. הם מניחים הצלחה בקריירה, עושר, פרישה או 'מערכת יחסים מושלמת' יביאו את האושר שתמיד רצו. תוך כדי כך הם מתגעגעים לרגעים המהנים סביבם.
אבל מה ישמח אותך? כדי לברר, פנינו לאחד המשאבים הטובים ביותר שיש כיום. המרכז לחקר חמלה ואלטרואיזם באוניברסיטת סטנפורד השקיע מאמץ ניכר בחקר 'התכונות החיוביות של המוח האנושי'. בתהליך, צוות סטנפורד משחרר באופן קבוע מחקרים המכמתים אושר. להלן מספר דברים שלמדו חוקרי סטנפורד בשנים האחרונות.
1. היה רחום.
לסטנפורד יש אינטרס מחקרי ותיק בקשר שבין תרגול חמלה להשגת אושר. בית הספר לרפואה מציע קורס בן שמונה שבועות שנקרא אימון טיפוח חמלה (CCT) , המלמד את הנוכחים כיצד לפתח גישה רחומה יותר. במחקר לקביעת התועלת של התוכנית, הם גילו שזה מוביל לעלייה גם במודעות וגם באושר. ההכשרה, כך אמרו כותבי המחקר, מדגישה את היתרונות שבקשר עם בני אדם אחרים לרווחתו הכללית של האדם.
אינך צריך לבזבז כל סוף שבוע בעבודות צדקה כדי להשיג אושר. כל שעליך לעשות הוא למצוא דרכים בחיי היומיום שלך להיות רחומים יותר. הקשב לאחרים כשהם מדברים ועובד באמת לראות דברים מנקודות מבט של אנשים אחרים.
2. לבלות זמן בטבע.
מתי בפעם האחרונה טיילת בפארק או בילית אחר הצהריים על שפת הבריכה? למרות שחשוב למזער את החשיפה לשמש, האם הטבע מביאה יתרונות רבים, פיזיים ורגשיים. אחד מאותם יתרונות הוא השפעה משופרת, לפי מחקר בראשותו של גרגורי נ 'ברטמן מאוניברסיטת סטנפורד.
המחקר הפריד בין המשתתפים לקבוצה אחת שבילתה את זמן בחוץ בסביבה עירונית ושנייה שלקחה בטיולי טבע. מי שלקח את טיול הטבע הראה שיפור ניכר ברווחה הכללית, כולל ירידה בחרדה ובדאגה. אם אין לכם גישה נוחה לאזור טיולים, שקול לקחת את ארוחת הצהריים לפארק או לאזור החוף הסמוך.
3. התנתק מהמדיה החברתית.
אנשים מחוברים כל הזמן לאנשים אחרים באמצעות מדיה חברתית, גם כאשר הם מנסים ליהנות מ'זמן לבד '. חוקרי פסיכולוגיה מאוניברסיטת סטנפורד יצא לקבוע עד כמה השליליות מדבקת. למרבה הצער, אנשים לא כל כך טובים בניחוש מצב הרוח של אחרים כמו שאנו חושבים שהם. החוקרים גילו שאנשים מעריכים יתר על המידה עד כמה אנשים אחרים מאושרים, מה שמוביל אותם להניח שחייהם של אנשים אחרים טובים ממה שהם באמת.
מדיה חברתית מסוכנת במיוחד לאושר. הזמן המושקע ברשתות החברתיות נקשר לשכיחות של דיכאון וחרדה. עשה מאמץ מרוכז להישאר מחוץ למדיה החברתית , במיוחד אם אתה מוצא את עצמך משווה את עצמך לרעה לאחרים. כמבחן, נסה להתרחק מספר ימים ולראות אם מצב הרוח שלך מתחיל להשתפר.
4. חפש משמעות.
פילוסופים כבר הרבה זמן התלבטו במשמעות החיים, והם לא היחידים. מחקר אחד בסטנפורד ניסה למצוא הקשר בין משמעות לאושר ומצא שבעוד שהם שונים, הם גם חופפים. מישהו יכול למצוא משמעות בעודו אומלל. למשל, מישהו עשוי לעבוד כפעיל או עובד סוציאלי ולמצוא משמעות רבה אך עדיין מרגיש לא מרוצה.
יחד עם זאת, מי שמעורב בעצמו עשוי לגלות שהוא מרגיש מאושר בזמן שהוא חי חיים שאין להם משמעות רבה. הרעיון הוא שחשוב לחפש דרכים לחיות חיים משמעותיים תוך מציאת מה שעושה אותך מאושר. בהתבסס על תוצאות המחקר, כמה דברים שעושים אנשים מאושרים יותר כוללים התמקדות בהווה ולא בעבר או בעתיד ובילוי עם אלה שגורמים לך להרגיש מאושר.
אושר אינו מוגדר בקלות, אך המדע אומר לנו מה הוכח כמגביר את רווחתנו. ההגדרה של כל אדם לאושר תהיה שונה, ולכן חשוב ביותר למצוא את המפתח לאושר עבורך ולבטל את המכשולים שמונעים ממך לחיות את החיים המאושרים ביותר שאתה יכול.
גאיה על ידי המד מתמחה בטכניקות מבוססות מוחיות לא פולשניות המסייעות ללקוחות להקל על הסימפטומים של PTSD, טראומה וחרדה. טכניקות אלה פשוטות וקלות לשימוש וניתנות לניהול עצמי לאחר שהלקוח ילמד כיצד ליישם אותן, וכתוצאה מכך השפעה חזקה ומועילה לטווח הארוך.