נזיר בן 69 שהמדענים מכנים 'האיש המאושר בעולם' אומר שהסוד להיות מאושר לוקח רק 15 דקות ביום

איך להיות שמח? מיהו האיש המאושר בעולם? איך לעשות מדיטציה כמוהו כמו שצריך?

מתייה ריקרד, בן 69, הוא נזיר בודהיסטי טיבטי שכונה 'האיש המאושר בעולם'.

הסיבה לכך היא שהוא השתתף במחקר מוחי בן 12 שנים על מדיטציה וחמלה שהוביל מדעני מוח מאוניברסיטת ויסקונסין, ריצ'רד דוידסון. דוידסון חיבר את ראשו של ריקרד ל 256 חיישנים וגילה שכאשר ריקרד עשה מדיטציה על חמלה, מוחו היה קל במיוחד.

יכולת פשוטה מפרטת את הממצאים :

'הסריקות הראו שכאשר מדיטציה על חמלה, המוח של ריקרד מייצר רמה של גלי גמא - אלה המקושרים לתודעה, תשומת לב, למידה וזיכרון -' מעולם לא דווח בעבר בספרות מדעי המוח ', אמר דוידסון. הסריקות הראו גם פעילות מוגזמת ב קליפת המוח הקדם חזיתית השמאלית של מוחו בהשוואה למקבילה הימנית, ומאפשרת לו יכולת אושר גדולה באופן חריג ונטייה מופחתת לשלילה. '

ריקרד - שאומר שלעתים הוא עושה מדיטציה במשך ימים שלמים בלי להשתעמם - מודה שהוא אדם מאושר בדרך כלל (אם כי הוא מרגיש שכותרתו 'האיש המאושר ביותר' היא ביטוי יתר בתקשורת). הוא שוחח עם Business Insider בפורום הכלכלי העולמי בדאבוס, שוויץ. הנה העצה שלו איך להיות מאושרים.

תפסיק לחשוב 'אני, אני, אני'

לריקרד, התשובה מסתכמת באלטרואיזם. הסיבה היא מכיוון שחשיבה על עצמך, ואיך לעשות דברים טובים יותר עבור עצמך כל הזמן, היא מתישה, מלחיצה ובסופו של דבר מובילה לאומללות.

'זו לא הקרקע המוסרית,' הסביר ריקרד. 'זה פשוט זה אני אני אני כל היום הוא מאוד מחניק. וזה די אומלל מכיוון שאתה מכשיר את כל העולם כאיום, או כאינטרס פוטנציאלי [לעצמך]. '

אם אתה רוצה להיות מאושר, ריקרד אומר שאתה צריך לשאוף להיות 'מיטיב' שלא רק יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא גם יגרום לאחרים לחבב אותך.

(זה לא אומר שאתה צריך לתת לאנשים אחרים לנצל אותך, מזהיר ריקרד, אבל בדרך כלל אתה צריך לשאוף להיות אדיב מתוך סיבה.)

'אם המוח שלך מלא בטוב לב, אתה יודע - התשוקה והסולידריות ... זה מצב נפשי בריא מאוד שתורם לפריחה,' אומר ריקרד. 'אז אתה עצמך נמצא במצב נפשי הרבה יותר טוב. גופך יהיה בריא יותר, לכן הוצג [זה]. וגם, אנשים יתפסו את זה כמשהו נחמד. '

כל זה נשמע נהדר בתיאוריה, אבל איך אדם באמת הופך להיות אלטרואיסטי ומיטיב ולא נותן למחשבות אנוכיות להתגנב?

התחל לאמן את דעתך כאילו היית מתאמן לרוץ מרתון

ריקרד מאמין שלכולם יש את היכולת להיות בעלי מוח קל יותר מכיוון שיש פוטנציאל לטוב בכל בן אנוש (אלא אם כן אתה, נניח, רוצח סדרתי, וקורה משהו לא תקין מבחינה כימית במוח שלך).

אבל כמו רץ מרתון שצריך להתאמן לפני שהוא או היא יכולים לרוץ 26 קילומטרים, אנשים שרוצים להיות מאושרים יותר צריכים לאמן את דעתם. הדרך המועדפת על ריקארד לאמן את שלו היא מדיטציה.

'בעזרת אימון מנטלי, אנחנו תמיד יכולים להביא את [רמת האושר שלנו] לרמה אחרת', מסביר ריקרד. 'זה כמו לרוץ. אם אני מתאמן, אני עלול לרוץ מרתון. אולי לא אהיה אלוף אולימפי, אבל יש הבדל עצום בין אימון לאימון. אז מדוע זה לא אמור לחול על הנפש? ... יש [השקפה] כי מיטיב לב, תשומת לב, איזון רגשי וחוסן הם מיומנויות שניתן לאמן. אז אם אתה מחבר את כולם, אתה יכול לומר שאושר הוא מיומנות שניתן לאמן. '

בסדר, אז איך מכשירים את דעתם להיות מאושרים יותר?

פשוט הקדישו 15 דקות רצופות ביום לחשוב מחשבות שמחות

התחל בחשיבה של מחשבות שמחות במשך 10 עד 15 דקות ביום, אומר ריקרד. בדרך כלל כשאנחנו חווים תחושות של אושר ואהבה, זה חולף ואז קורה משהו אחר, ואנחנו עוברים למחשבה הבאה. אבל ריקארד אומר במקום זאת, התרכז בלתת לתת למוחך להסיח את דעתך והישאר ממוקד ברגשות החיוביים למשך הזמן הבא. ואם אתה עושה את האימון הזה כל יום, אפילו כעבור שבועיים בלבד אתה יכול להרגיש תוצאות נפשיות חיוביות. ואם אתה מתרגל במשך חמישים שנה כמו שיש לריקרד, אתה יכול גם להיות מקצוען אושר.

זה מגובה אגב על ידי מדעני המוח. דוידסון מצא ממחקרו כי אפילו 20 דקות של מדיטציה יומית יכולים לגרום לאנשים להיות הרבה יותר מאושרים בסך הכל.

כל היתרונות הללו הם הסיבה לכך שאנו עוזרים לאנשים עם התוכניות המעשיות והפעולות ביותר שלנו 30 יום צמיחה .

30 ימי צמיחה