7 טיפים לטיפול עצמי לזמנים מאתגרים
החיים יכולים להיות בלתי צפויים. למרות התוכניות והאמצעי הזהירות הטובים ביותר, אירועים חיצוניים (לרוב שאינם בשליטתנו לחלוטין) יכולים להפיל את חייכם לכאוס. טרגדיות משפחתיות, אובדן עבודה, תהפוכות לא צפויות, ו אסונות טבע יכול להעלות לחלוטין את האיזון, היציבות והנורמליות של שגרת היומיום שלך.
כדי להחמיר את המצב, אירועים טראומטיים יכולים לייצר כמות עצומה של מתח, חרדה, פחד ודאגה. זה יכול להיות מאתגר מספיק כדי לעבור את היום בו התנאים החיצוניים יציבים, אך התמודדות עם משבר רחב היקף יכולה להרגיש כמעט בלתי אפשרית.
מה אתה יכול לעשות כאשר מצבים כאלה מפילים את שיווי המשקל שלנו? כשהשטיח נשלף באופן פיגורטיבי מתחתיך? כשכל מה שהיה מוכר ואמין נמצא בחוסר סדר, לאן פונים? ואיך תוכלו לנווט במיומנות בים הגועש?
למרות שזה לא בהכרח קל, ישנם צעדים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי להסיר את הסערה, לעשות את מה שצריך לעשות, וכן תשמור על עצמך ואחרים בתהליך. כשמתקשים זמנים קשים, השתמש בצעדים הבאים כהנחיות שיעזרו לך לשמור על הקשר שלך לעצמי האמיתי בתוך הבלבול והכאוס.
1. תעדוף: עשה מה שצריך לעשות
צעד זה בעצם מסתכם ב'שלושה רוחניים '. עליכם לנסות להישאר רגועים, לזהות בבירור ולתכנן את מה שצריך לעשות, ולשים את תשומת ליבכם לאותם פריטים או נושאים אשר זקוקים לפתרון דחוף ביותר. סוכנויות הצבא ואכיפת החוק מתייחסות לתעדוף זה כאל לולאת ה- OODA, שמייצגת:
- אוֹ לשרת את המצב - לאסוף מידע על המתרחש
- אוֹ לטפל בעצמך במה שקורה - אילו אפשרויות עומדות לרשותך?
- ד נקבע על דרך פעולה - בחר את הבחירה המתאימה ביותר
- לקחת ל קטיון - לעשות מה שצריך לעשות
ראשית התמקדו בבעיות הגדולות ביותר. אל תהיה מודאג מהדברים הקטנים בשלב זה. חבר את החורים הגדולים ביותר בסירה שלך ברגע שהם נאטמו לאחר מכן אתה יכול לחזור לטפל בנושאים המשניים. לאחר שהצרות הגדולות נכללו יהיה לך זמן להתארגן מחדש ולתכנן את הבא.
2. לנשום: להיות נוכח ומודע למתרחש
במהלך חוויה טראומטית, ההלם מהמצב יכול לגרום להפעלה קיצונית של תגובת הלחימה או לטיסה ולגרום לך לקפוא בפחד. לעתים קרובות אתה נתפס כל כך לא מודע לכך שאתה ממש לא מסוגל לעבד את המתרחש. אם זה קורה, התזכורת החשובה ביותר היא פשוט לעשות זאת לִנְשׁוֹם .
תגובת הלחימה או המילוט מקצרת את נשימתך לנשימות מהירות ורדודות, מרעיבה את קליפת החמצן הקדמית של המוח ומונעת ממך יכולות חשיבה ברורות וקבלת החלטות. אם אתה יכול לזכור לנשום עמוק ולאט, תוכל למעשה לנטרל את תגובת הלחימה או הטיסה מספיק כדי לבחור מה לעשות הלאה. תרגול פשוט פראניאמה טכניקות כגון אוג'אי נשימה יכולה להקל על תגובת הלחץ ולבסס את המודעות שלך ברגע הנוכחי, ממנו תוכל לקבוע בצורה הטובה ביותר את דרך הפעולה הבאה שלך.
3. תרגול מדיטציה: שקט בקרב הפעילות
מֶדִיטָצִיָה הוא אחד הכלים הטובים ביותר לטיפוח מודעות רגועה ונוכחת בתקופות טראומטיות ומאתגרות. ככל שהתנאים מאפשרים זאת במהלך התוהו ובוהו, מצא זמן ליישב את דעתך במדיטציה. בגלל הכמות הגדולה של מתח אירועים כאלה יכולים לגרום, מדיטציה ארוכה יותר או תכופה יותר יכולה לעזור להחליש את חֲרָדָה של המצב.
כדאי לזכור שיש בדרך כלל שני סוגים של מדיטורים - מדיטורי משבר ומדיטורים רגילים. מתווכי משבר עושים מדיטציה כאשר החיים נעשים קשים על מנת להתמודד עם אתגר מסוים. מדיטורים קבועים עוסקים בתרגול מדיטציה עקבי, לרוב על בסיס יומי. מדיטציית משברים תסייע בהפגת המתח של הקושי העומד בפניכם. עם זאת, אם אתה מתרגל מדיטציה באופן קבוע, עם הזמן מערכת העצבים שלך נעשית פחות מכוונת לתגובת הלחימה או הטיסה, מה שהופך את מצב המשבר לחזק פחות. בנוסף, תרגול קבוע בגישור יכול לשנות את תחום האנרגיה המקומי שלך, ולעזור להביא למודעות רגועה ומאוזנת לאחרים שנקלעים לסיטואציה.
4. היה קל עם עצמך: קבל זמן מנוחה והחלמה מספקים
לאחר שהטראומה הראשונית חלפה, אל תניח אוטומטית שהחיים יחזרו להיות רגילים בן לילה. לאירועים טראומטיים יכולה להיות השפעה מתמשכת ויכולה לקחת מספר ימים, שבועות, חודשים או יותר להתאושש מהם. כולם רגישים ללחץ פוסט טראומטי ולהשפעות המתישות של עייפות יותרת הכליה על המערכת שלך.
הקפידו על קבלת זמן התאוששות מספק ומנוחה נוספת בעדיפות הגבוהה ביותר לאחר סיום המצב הטראומטי. קבל הרבה לִישׁוֹן , לאכול ארוחות מזינות, לעשות מדיטציה, להתאמן עם חבר, או לכתוב ביומן שיעזור לעבד את החוויה שלך. אם נחוץ, התייעץ עם איש מקצוע כדי לוודא שהנפש, הגוף והרגשות שלך מתאוששים ממה שעברת. הצפייה שהחיים יחזרו לשגרה באופן מיידי אינה מציאותית ותצטרך לקבל ולשלב את החוויה שלך לפני שתשתקע ב'נורמל החדש '.
5. זכרו את האמיתי שלעולם לא משתנה
במהלך הכאוס והסערה, כדאי לזכור את זהותך האמיתית. כשאתה נתפס בשיאי הדאגה והחרדה, יכול להיות קל לאבד את עצמך ברגשות ובדרמה של אירוע טראומטי. תגובת הלחימה או הבריחה של מערכת העצבים שלך היא מנגנון הישרדותי ואתה נכון לחשוש לביטחונך הפיזי, הנפשי והרגשי. אך בכך, לעיתים קרובות אתה שוכח את טבעך האמיתי כהיותך בעל רוח. למרות הכאוס והסערה, אתה אינסופי, אלמותי ונצחי. כפי שקרישנה מלמד את ארג'ונה ב בהגווד גיטה :
הבינו את מה ששורר ביקום ואינו ניתן להשמדה, שום כוח אינו יכול להשפיע על מציאות בלתי-משתמרת בלתי משתנה זו. הגוף הוא בן תמותה, אך מי ששוכן בגוף הוא בן אלמוות ובלתי ניתן למדידה. C2 17-18
לא ניתן לחבר את העצמי בכלי נשק או לשרוף אותו באש מים לא יכולים להרטיב אותו, וגם הרוח לא יכולה לייבש אותו. C2 23
לא משנה כמה הנסיבות שאתה עובר מטריד, מפחיד או טרגי, בסופו של דבר, זה בסופו של דבר רק הנוף, ולא הרואה. הנוף משתנה, הרואה תמיד, היה, ויהיה. להזכיר לעצמך עובדה זו יעזור לך לשמור על הקרקע שלך בטבע האמיתי שלך. ממצב זה של הוויה אתה יכול לפעול בוודאות הרגועה ובביטחון העצמי כדי לראות את הדברים כפי שהם ולקבל את הבחירות המתאימות ביותר.
6. להתנתק ולאמץ אי וודאות
אירועים טראומטיים יכולים להיקרע ממרקם חייך. כאוס שולט וזה מרגיש כאילו היציבות לעולם לא תחזור. בתקופות כאלה אולי אינך מסוגל להילחם במציאות של מה שיש, ולנסות לעשות זאת לעתים קרובות מבזבז אנרגיה יקרה. עכשיו זו הזדמנות עמוקה לתרגל ניתוק מאיך שאתה חושב שהדברים צריכים להיות.
דע שנשאר מחובר בצורה נוקשה למה היה תחסום את הדרך להחלמה, שיקום ובנייה מחדש בעקבות טלטלה. במקום לעמוד בפני המהומה כשדברים אינם בשליטה, הרפה, היכנס לחוסר הוודאות ותהיה פתוח להזדמנויות מוסוות באובדן. זהו הממלכה הארכיטיפית של לורד שיווה. המכונה לעתים קרובות אלוהי ההרס ההינדי, שיווה הוא מטהר נהדר, הפותח דרכים ליצירה חדשה על ידי פינוי הישן. שיווה מייצג שחרור מכל דבר בעולם הצורה, חיבוק ניתוק, וצעד קדימה אל האפשרויות החדשות העולות מתוך הכאוס.
7. סמכו על זה שזה יעבור
בעיצומה של סערה, פאניקה וריב או מעוף אתה מזדהה בעוצמה עם הסיטואציה אליה אתה נתון. תגובת הלחץ עלולה לגרום לעיוות בתפיסת הזמן שלך ואתה עלול להרגיש כאילו אתה נקלע לעולם -חלום רע מסתיים. אמנם זה יכול להיות מתסכל להפליא, אבל נסה להיזכר איך מצבים מאתגרים אחרים בעבר שלך הרגישו אינסופיים כשהם התרחשו, אבל במבט לאחור אתה יכול לראות שעברת את זה - שרדת. הדברים השתפרו והמצב חלף. כל מה שיש לו התחלה חייב בסופו של דבר להיות סוף. שינוי הוא הקבוע היחיד ביקום. הטראומה לא יכולה להימשך לנצח. בסופו של דבר זה יחלוף, ותוכל להתנחם בידיעה שביקום בלתי קבוע שום דבר לא נמשך לנצח, אפילו הצרות הגדולות שלך.
בלתי קבוע הם כל הדברים המרכיבים,
הם קמים ונפסקים, זה טבעם:
הם מתהווים ונפטרים,
שחרור מהם הוא אושר עליון.
סאקה
השתמש בכמה שיותר מהטיפים האלה שאתה צריך בזמן שאתה מעבד את האירוע הטראומטי ועובר דרכו. המסע שלך עשוי להיות קצר או שהוא יכול להיות ארוך, אך על ידי יישום הכלים האלה תוכל לעזור בפינוי הדרך שלך ולהפוך את הנסיעה לקלה יותר.
גאיה על ידי ה- Retreats Med ואימון PTSD מתמחה בטכניקות מבוססות מוחיות לא פולשניות המסייעות ללקוחות להקל על הסימפטומים של PTSD, טראומה וחרדה. טכניקות אלה פשוטות וקלות לשימוש וניתנות לניהול עצמי לאחר שהלקוח ילמד כיצד ליישם אותן, וכתוצאה מכך השפעה חזקה ומועילה לטווח הארוך.
