7 שגרות לטיפול עצמי המקלות על החיים

לפני שאתחיל ברצוני לציין כי הדבר נכתב על סמך ניסיוני האישי בטיפול עצמי. אני משתף אותו בתקווה שזה עשוי לעזור למישהו אחר, אז בואו ניגש לזה.

לעתים קרובות מתעלמים מחשיבות הטיפול העצמי, בעיקר משום שהוא נתפס כחלק נורמלי מחיי היומיום. קשה להבין עד כמה הטיפול העצמי קריטי הוא עד היום שבו אתה מרגיש שאתה לא יכול לגייס את הכוח לעשות את זה. זה כמו חול מהיר: כשאתה מתחיל לשקוע לימים כאלה, זה מרגיש בלתי אפשרי להופיע שוב כדי להרגיש אנושי. הרבה מאיתנו היינו שם, כולל אני. ברגעים האלה אתה הכי נמוך. אתה חושב שלא תצליח לצאת מהפאנק הזה, והמחשבה הזו גורמת לך להתעמק עוד יותר בתוכו.

בימים שבהם אפילו לקום מהמיטה נראה כמו משימות מונומנטליות, הנה 7 דברים אתה יכול לגרום לעצמך לעשות את זה כדי להקל על התהליך:

1. שתו מים

חשוב להישאר לחות. זה אולי נראה פשוט או חסר משמעות בעליל, אך היתרונות של מים הם רבים מספור. אתה לא צריך לסיים גלון שלם, אבל להקפיד להקפיץ לפחות בקבוק מים שלם כל יום. גודל, צורה, עיצוב, כל זה תלוי בך, כל עוד תסיים בקבוק מים שלם. תתחיל לראות הבדל בפרק זמן קצר.

2. שלבו פרי או ירק בתזונה

זה עשוי להיות קשה מכיוון שלא תמיד אוכל בריא נגיש, ובדרך כלל בצד היקר. אבל אתה לא צריך לצרוך אותו בכמויות גדולות. קומץ ענבים, בננה, מלפפון או חסה כלשהי יעשו אם תוכלו להרשות לעצמכם לקנות ולשמור עליהם בהישג יד על בסיס קבוע. אם אתה לא יכול, אתה יכול להחליף בקופסאות מיץ. אפילו משהו פשוט כמו לסחוט חצי פרוסת לימון על התה או כוס מים. פשוט שלבו את קבוצת המזון הזו בתזונה היומית שלכם, בכל דרך שתוכלו.

3. כתוב משהו. כל דבר.

זה לא חייב להיות משהו שאתה מפרסם או משתף, פשוט כתוב משהו. אתה יכול לכתוב את זה במחשב נייד, בטלפון שלך או על פיסת נייר. זו יכולה להיות מילה אחת, פיסקה או עשרה עמודים, בכל מה שנוח לך. הקפידו על נקודה כל יום לרשום משהו למטה. אם אתה יכול לנהל יומן, זה תמיד יתרון, אבל אם לא, לרשום משהו בכל מקום זה בסדר. הכתיבה שלך יכולה להיות בכל מקום שהיא יכולה להיות על גופך, על רהיטים, על קירות או על בגדים, פשוט כתוב משהו כל יום . למידע נוסף על היתרונות של כתיבה יומית, תוכלו לבדוק זאת הודעה הַחוּצָה.

4. עשו תרגילי נשימה

תרגילי נשימה לא צריכים להיות מסובכים. פשוט עקוב אחר מבנה פשוט: לנשום פנימה, לספור עד שלוש, לנשום החוצה, לספור עד חמש. הספירה תלויה בך, כל עוד יש משהו שאתה סופר בראש שלך. חזור על הפעולה כ 2-5 דקות. הגדר טיימר בטלפון שלך אם זה יעזור. תרגילים אלה עוזרים לווסת את תגובות הבהלה במוחך, והם יסייעו לך להרגיש בשליטה.

5. אווררו את הסדינים, הכיסויים והכריות

קח הכל. לא משנה כמה קשה לעזוב את המיטה, פשוט קח את כל זה, קח אותו לחלון הקרוב ופרש הכל. אתה צריך רק להניח להם לצאת לאוויר למשך כ- 30 דקות, ואז אתה יכול להרכיב מחדש את המיטה ולטפס חזרה פנימה. זה רָצוֹן לעשות שינוי.

6. החליפו מאמר לבוש

אתה לא צריך לשנות את כל התלבושת שלך כל יום, במיוחד אם אתה לא עוזב את הבית, אלא רק משנה דבר אחד. המכנסיים האלה שישנת בהם? שים זוג אחר והשליך את זה הצידה. אולי תוריד את החולצה שעליה כתם משחת השיניים. לא משנה מה תחליט לשנות, פשוט שנה דבר אחד ולבש משהו נקי. אתה תרגיש רענן, גם אם לא תרגיש להתקלח או לעשות כביסה באותו יום.

7. שטפו את הפנים, הצוואר, בית השחי והרגליים

זה אולי נראה גם פשוט בעליל, אבל זה צעד יומיומי חשוב מאוד. אלה האזורים בגופך שלרוב אוספים את הזיעה והלכלוך מהר יותר, ולרוב הם אלה שמעניקים לך את רמת האי-נוחות הגבוהה ביותר. שוב, אתה לא צריך להרגיש עד להתקלח כל יום, אלא פשוט לשטוף את ארבעת האזורים האלה. זה טוב יותר לבריאות ולהיגיינה שלך בטווח הארוך, וזה יגביר את מצב הרוח הכללי שלך.

השינויים משגרה אלה עשויים שלא להבחין באופן מיידי. זה לא יהיה כמו לפתע פתאום על מתג ולהרגיש בסדר. עם זאת, לאט לאט הם ישפרו את איכות חייכם. נפש בריאה בגוף בריא היא הקלישאה העתיקה ביותר בספר, אבל כמו שציינתי בפוסטים קודמים, יש דברים שהם קלישאה כי הם עובדים. הדרך להשתפר היא ארוכה ומתישה, אבל היא לעולם לא בלתי אפשרית. טיפול עצמי לוקח זמן: היה סבלני כלפי עצמך והשקיע בעצמך, כי זה בערך השימוש היקר ביותר בזמנך שם.

ותזכור תמיד: אתה יכול לעשות את זה.