8 צעדים להתגבר על שברון לב מהיר
למרבה הצער, רובנו חווים שברון לב מספר פעמים בחיינו. אם אנחנו רוצים למצוא אהבה, זה כמעט בלתי נמנע. פרידות יכולות להשפיע על אנשים במשך חודשים ואף שנים. יש אנשים שמוצאים את עצמם מוותרים לגמרי על אהבה. למרבה המזל, על פי מחקרים חדשים בתחום מדעי המוח והפסיכולוגיה, ישנם מספר צעדים יעילים מאוד ומעשיים שנוכל לנקוט בכדי לרפא את כאבינו מהר יותר ולהמשיך הלאה.
על פי הפסיכולוג, לאחרונה ד'ר גיא ווינץ TED שיחה , כשאנחנו שבורי לב אנו חווים רבים מאותם תסמינים כמו סוגים אחרים של אובדן וצער, כולל נדודי שינה, מחשבות אובססיביות, חסינות מופחתת ואפילו דיכאון קליני.
להלן כמה טיפים שלו כיצד להתמודד עם אהבה אבודה:
1. להבין את המדע שמאחורי מוח שבור לב.
מדעי המוח חשפו דברים מדהימים על המוח במהלך שברון לב. מחקרים הראו קווי דמיון עצומים באופן שבו מוחנו מתנהג במהלך שברון לב ונסיגה מסמים. בשני המצבים המוח מגיב בצורה ממכרת. בימים שלאחר פרידה מתחילים להיות לך מחשבות אובססיביות: אתה הופך לאובססיבי לאדם שאתה אוהב או אובססיבי למצוא תשובות למה השתבש. אתה גולל בתמונות הפייסבוק שלהם. פלאשבקים של רגעים מיוחדים, או אותו קרב אחרון, משחקים שוב ושוב בראש שלך. אתה מנסה נואשות ליצור איתם קשר. הסיבה שקשה כל כך לשחרר את האקס שלך היא פשוטה: בכל פעם שאתה חושב או רואה משהו שקשור אליהם המוח שלך באמת מקבל תיקון.
במחקר שלה, אנתרופולוג ביולוגי, הלן פישר השתמש ב- MRI פונקציונלי (fMRI) לחקר מוחם של אנשים במהלך שברון לב.
'הכנסנו אנשים למכונה, והתוצאות ממש הדהימו אותי', אמרה. 'גילינו שכשהם הסתכלו על תמונה של האדם שהם אוהבים, ההיפותלמוס מזרים דופמין.'
בבסיס המוח שלך נמצא ההיפותלמוס - האזור האחראי על האינסטינקטים והדחפים שלך כמו רעב, צמא ותאווה. ההיפותלמוס מזרים דופמין ואחראי לכל אותם רגשות חמים שיש לנו כשאנחנו מתאהבים. דופמין גורם לנו להתרוממות רוח, לסבול ממצבי רוח, לגרום לתשוקה, והוא מקור החשיבה האובססיבית שלנו. באהבה, הדופמין בשיאו ומרגיש מדהים. אבל כשאנחנו נפרדים ... הנסיגה מדופמין מכה חזק.
להבין מה קורה במוח שלך הוא מקום טוב להתחיל בו. בין אם היית עם אהבתך חודש או עשרים שנה, שברון לב כואב. אז תהיה חביב עם עצמך ותן למוח שלך (וללב שלך) הזדמנות להחלים.
2. הישאר מחוץ למדיה החברתית. (גם אם זה רק למשך 30 יום).
קל יותר להגיד מאשר לעשות! אבל יש סיבה שכל כך הרבה גורואים של היכרויות מציעים תקופה של 30 יום ללא קשר לאחר פרידה. גם אם אתה רוצה את האקס שלך בחזרה (ויש מומחים שאומרים שאיש קשר יכול למעשה לעזור בזה) שיהיה לך חודש ללא קשר הוא כלי חזק להפליא. אבל אין קשר אומר שאתה צריך לחתוך את כל הקשרים, ולא רק לראות את האקס שלך באופן אישי.
- חסום או הסתיר את האקס שלך בסנאפצ'ט ובפייסבוק (אתה לא צריך לפרק אותם).
למה נפלתי בשבילך הצעות מחיר
- תן לאקס שלך לדעת שתקדיש קצת זמן למדיה החברתית אם זה יעזור.
- כתוב את התאריך איפשהו כדי להזכיר לעצמך מתי 30 יום חלף.
כשאתה מרגיש פיתוי ליצור איתם קשר (ואתה) תסיח את דעתך. צלצל לחבר שיודע שאתה בתקופת הקשר שלך. לצאת לריצה. לקרוא ספר. לצפות בסרט. צמיד את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. תכבה את הטלפון שלך. הסיח את דעתך ככל שתוכל.
3. היפטר מהתזכורות.
ככל האפשר, הסר או הסתיר את כל התזכורות לאקס שלך. כל תזכורת מחוץ לטווח הראייה תקל על ההתאוששות. אהבה, כמו האמרה, מעניקה לך משקפיים בצבע ורוד.
'הכל עליהם מיוחד', הסביר פישר. 'הבית שהם גרים בו, הרחוב שהם גרים בו, הכל מיוחד בשבילך. הם גורמים לדופמין. '
השארת הרבה תזכורות מסיבה פשוט מפעילה את תגובת הדופמין שלך שוב ושוב, ומקשה על כך להמשיך הלאה.
4. ערכו רשימה מדוע הם לא היו מושלמים.
אידיאליזציה לשעבר שלך ולהתמקד כמה הם היו מדהימים היא תגובה נפוצה באמת לשברון לב. לאחר תקופה מסוימת, אתה עלול למצוא את עצמך חושב על כל הדרכים שהם היו המושלמים היחידים עבורך. יש לנו נטייה לשכוח את הדברים הרעים בקשר לאורך זמן, ולכן ווינץ 'מציע להכין רשימה.
- כתוב את כל הדרכים שהאקסית הייתה השגויה עבורך.
- חשוב על כל הדברים שלא אהבת על האקס שלך. האם הם עשו משהו שהיה גס רוח או פוגע. האם היו להם תכונות אישיות או הרגלים לא גדולים.
- זה לא קשור לחרצן או לשנוא את האדם האחר. רשימת השליליות פשוט מכירה בכך שאיש אינו מושלם. זה מספק קצת איזון ובדיקת מציאות.
- שמור את הרשימה בטלפון שלך כדי שתוכל לקרוא אותה בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מפנטז על השלמות של האקס שלך.
5. קבל תחושת סגירות.
לאחר פרידה, במיוחד אם האקס שלך רוח רפאים או לא נתן הסבר נהדר, השאלה 'מה השתבש '>
לדוגמה:
- זה נגמר כי היא לא הייתה פנויה רגשית. (לא בגלל שלא היית מספיק טוב.)
- זה נגמר כי הוא לא היה מוכן לקשר ארוך טווח. (לא בגלל שאתה לא יפה מספיק.)
- זה נגמר כי לא היינו משחק טוב. (לא בגלל שאינך ניתנת לעריכה).
6. מלא את החללים.
להמשיך הלאה כרוך במציאת דרכים להחליף את הפערים שהאקס שלך הותיר בחייך.
- צאו עם חברים, או הכירו אנשים חדשים
- התחל תחביב חדש
- תרגיל
- התנדב בקהילה שלך
- תיהני, תחשוב שוב על פעילויות שהיית נהנית בימים הרווקים שלך
- הוציאו את עצמכם או צאו לחופשה
- צא החוצה, היה פעיל ומעורב
7. אל תנסו להיות חברים.
לא קל להתגבר על אקס אם אתה עדיין מנסה להיות חברים. יכול להיות להיות חבר בטווח הארוך, אך למשך חצי שנה לפחות כל ניסיון ידידות יגרור את שברון הלב עוד יותר. אז אם זה אפשרי, נסה שלא יהיה לך קשר למשך חודש ויותר. ברור שזה קשה אם אתה מתמודד עם גירושין חמורים יותר או שיש לך ילדים. במצב זה כוון למגע מינימלי. הגבל שיחות טלפון והיצמד לטקסטים קצרים או לאינטראקציות שקשורות לילדים בלבד.
8. הסיחו את המוח שלכם.
קל יותר לשלוט במחשבות אובססיביות או בפלאשבקים על התקופות הטובות ששיתפת כשאתה מבין מה קורה במוח שלך במהלך שברון לב. נסה להפנות את המיקוד שלך לפעילות אחרת שמעסיקה את המוח שלך. הכינו רשימת מטלות, ערכו משוואות מתמטיקה בראשכם, או שחקו משחק מילים מאתגר בטלפון שלכם כדי להסיח את דעתכם כשאתם מרגישים שאתם מתחילים לאובססיביות.
פישר גילתה שכאשר נושאי המחקר שלה כיוונו מחדש את התמקדותם במשהו אחר, 'ההיפותלמוס נרגע והפסיק לשאוב את הדופמין שגרם להם להרגיש אהובים'.
שברון לב אינו דבר קל. זה אולי נראה רע כרגע, אבל שברון לב יכול להיות חווית חיים חיובית בטווח הארוך. מערכות יחסים מתפרקות בגלל שהן נשברו. כאשר אנו מנצלים את ההזדמנות לצמוח וללמוד מפרידה, אנו יכולים לצאת מהצד השני כאנשים חזקים וטובים יותר.
'באמצעות העמדת אנשים שנדחו או הושלכו ל- fMRI, גילינו משהו מבטיח', מסביר פישר, 'שהוא בסופו של דבר ההתקשרות פוחתת. הזמן אכן מרפא את המוח. ”
קלי עדן היא סופרת ואם חד הורית המתגוררת בחוף המערבי היפהפה של ניו זילנד. היא מתמחה בחינוך, מדעי הבריאות ופסיכולוגיה ומנהלת בלוג מבוסס מחקר המתמקד בהורות, הורים יחידים ודייטים באתר lifewithlittleandlula.com.
סופרת ואם חד הורית
קלי עדן היא סופרת ואם חד הורית המתגוררת בחוף המערבי היפהפה של ניו זילנד. היא מתמחה בחינוך, מדעי הבריאות ופסיכולוגיה ומובילה בלוג מבוסס מחקר המתמקד בהורות, הורים יחידים ודייטים ב- lifewithlittleandlula.com .
