שירי התמכרות ומערכות התאוששות ההתמכרויות שלי
להתפטר ממשהו יכול להיראות קשה להפליא, עד כדי כך שאנחנו אפילו לא רוצים להכניס את עצמנו לסבל.
ניסיתם לוותר על אלכוהול? מַרִיחוּאַנָה? לכסוס ציפורניים? מתלונן? סיגריות? ג'אנק פוד?
אני יכול לאשר שקשה להתמודד עם זה הִתמַכְּרוּת , אך ישנם מספר דברים העומדים בדרכנו:
- הפיזי הִתמַכְּרוּת - זה קשה אבל זה נמשך רק כמה ימים. למרבה המזל, אני יכול לומר לך שאם אתה באמת שם לב לזה, אתה יכול לעשות הכל קשה במשך כמה ימים.
- ההסתמכות עליו כמנגנון התמודדות - זו בעיה כי אנחנו כל כך רגילים להשתמש בהתמכרות כקב כשאנחנו לחוצים או עצובים או שהדברים קשים או שאנחנו צריכים להתרועע. למרבה המזל, יש עוד המון דרכים בריאות יותר להתמודד.
- אתה לא מאמין שאתה יכול לעשות את זה . זה הגרוע ביותר, כי אם אתה נכנע למכשול הזה, שני האחרים אינם ניתנים לכיבוש. למרבה המזל, זה לגמרי נגרם על ידי עצמו, ולכן הפיתרון נמצא בידינו לחלוטין. קרא כמה הצעות מחיר לעידוד להרגיש מוטיבציה.
מערכות ההתאוששות שלי להתמכרויות
איך להתמודד עם התמכרות? אני תמיד מנסה להחליף את ההרגל הרע בהרגל טוב. אתה לא יכול פשוט להפסיק הרגל רע, כי אז אתה נשאר עם חור פעור ושום דבר שממלא אותו.
עלי להבין קודם מה הצורך ואז לבוא עם אסטרטגיה למילוי הצורך בדרך אחרת. אני מנסה להחליף אותו בהרגל שעוזר לי להרגיש חשוב.
ישנם מספר צעדים להתמודדות עם הרגל רע:
- גלה מה הטריגר שלך . לכל הרגל יש טריגר שהוא משהו בשגרה שלנו שקודם ישירות להרגל. לדוגמא, היו לי מספר טריגרים לעישון כמו שתיית קפה, אכילת ארוחה, לחץ, שתיית אלכוהול עם חברים, הפסקה, התעוררות בבוקר וכו '.
- מצא הרגל חלופי . הרגל קטן וחיובי להחליף את ההרגל הישן. באופן אידיאלי זה ממלא לפחות חלק מהצרכים של ההרגל הישן. התחל מאוד מאוד קטן בהתחלה או שתעמוד בפני קרב עלייה. אם הוא קטן, אתה מכה את מכשול האימה לעשות את ההרגל החדש.
- צור משוב חיובי . אם משוב חיובי בנה את ההרגל הישן שלך, ומשוב שלילי מונע ממך לעזוב את ההרגל הישן, אתה צריך לגרום לכוחות החזקים האלה לעבוד בשבילך ולא נגדך. אתה לא יכול לנצח אותם, אז השתמש בהם. צור משוב חיובי להרגל החדש שלך: הפוך את הכתיבה (למשל) למהנה באמת, עם כוס קפה וסביבה שקטה ושלווה, והתמקד בהנאה ממנה, ולא בחלקים הקשים. אם אתה רוצה לעשות מדיטציה, התמקד בכמה נינוח זה גורם לך, ולא כמה זה קשה.
- עשו את ההרגל החדש מיד לאחר ההדק, באופן עקבי . אם אתה יכול לעשות את זה במשך חודש, כנראה שיהיה לך הרגל חדש. הרגל חדש נבנה על ידי ביצוע פעולה מיד לאחר טריגר, שוב ושוב, למספר מסוים של חזרות. אין מספר מוגדר - זה תלוי כמה ההרגל קל (ולכן אני מציע להתחיל כמה שיותר קל) ועד כמה אתה עקבי לחזור עליו. דווח לקבוצת האחריות שלך לאחר שתעשה את ההרגל.
- היכו את הדחף לעשות את ההרגל הישן . הדחף יגיע, אני מבטיח לך. זה המקום שבו אתה אומר, 'אבל אין לי כוח רצון!' כן אתה כן. כולם יודעים, אבל הם פשוט לא מכירים את הטריקים. אני אלמד אותך את הטריקים כדי שלא יהיו לך תירוצים:
- שימו לב לדחפים. הדחפים מנצחים כשאתה נותן להם להישאר מעיניהם. יש להם כוח. שים לב.
- דע כי הדחפים באים בגלים. הם מצטברים כמו גל, הם מתחזקים, הם צצים ואז הם הולכים. אתה רק צריך לחכות דקה-שתיים לפני שאתה מעבר לסמל.
- נסה לנשום עמוק. קחו כמה נשימות ארוכות ואטיות מאוד. הדחף הוא תחושת חרדה, לחץ בחזה. הנשימות עוזרות להקל על אותה חרדה, והיא חולפת. נסו גם עיסוי עצמי - עסו את הכתפיים כדי להרגיע את עצמכם.
- להסתובב קצת. פעילות גופנית עוזרת לך להתגבר על הדחפים. ללכת, לעשות כמה שכיבות סמיכה, כמה סקוואטים במשקל גוף, לקפוץ מעלה ומטה, לעשות קצת צללים.
- השתמש בקבוצת האחריות שלך. התקשר לשותף באחריות אם אתה מתקשה במיוחד. תן לאדם הזה הבטחה שלא תעשה את ההרגל הרע אלא אם תתקשר אליה תחילה.
- תן לעצמך פינוקים / תגמולים קטנים כשאתה משנה הרגל. אולי מדי יום, אולי פעם בשבוע. זה יכול לחולל פלאים לתת לעצמך טפיחה על השכם, עיסוי, ארוחת ערב נחמדה, צלחת גדולה של פירות טרופיים טעימים, למשל.
הטריקים הקטנים הללו יעברו את הדחפים, שיכולים להיות חזקים אך ישככו. והנס הוא שאם אתה יכול לעשות זאת למשך שבוע, תעבור את הדחפים הגרועים ביותר. הם יתחילו להיחלש יותר ויותר, עד שיהיה קל להפליא לנצח אותם.
להתפטר ממשהו יכול להיות קשה, זה נכון. אבל לא לעזוב אותם קשה יותר - אתה צריך לחיות עם בעיות בריאות (או בעיות אחרות) למשך שארית חייך. זה שנים של כאב לעומת כמה ימים או שבועות של מאבק. מבחינתי הבחירה ברורה - בחר בעצמך.
מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שמדיטציה היא אולי ההרגל החשוב ביותר אם אתה רוצה לשנות הרגלים אחרים. קח את אפליקציית Android החינמית שלך TinyRelax הוא מושלם עבור אלה שמוכנים לשלב מדיטציה ותודעה בכל יומם
