האם אתה עושה את 11 הטעויות האלה במדיטציה?

אתה עושה מדיטציה?

עידו. ומדיטציה היא כמו ירושה עבורי.

ויום אחד קצת דאגתי.

לא הרגשתי הרבה הבדל. לא הרגשתי רגועה ושלווה כמו שהייתי אמורה להרגיש.

למעשה, לא הרגשתי כלום.

שום דבר לא השתנה. הייתי עדיין האדם הרגיז והדיכאוני שהייתי. מדיטציה הרגישה כמו בזבוז זמן.

מאוחר יותר, הייתי המום לגלות כמה טעויות אני עושה.

אני רוצה שתמנעו מטעויות אלה כדי שתוכלו לעשות מדיטציה ביעילות מבלי לבזבז גם את זמנכם.

1. למתחילים. בחרו במדיטציה כשאתם רגועים ומרגישים בנוח. זה לא רעיון טוב שמתווך טירון יתאמן מיד אחרי יום עמוס בעבודה, מה שמקשה על הריכוז. אם אתה רוצה לעשות מדיטציה אחרי יום מלחיץ, קח תנומה קצרה לפני כן. למדיטורים ביניים ומנוסים על מצד שני, זה הכרחי ללמוד כמה שיותר אודות הנפש. ואז, כדאי מדי פעם לעשות מדיטציה למשל בזמן עייפות, כועסים או במתח. זאת כדי להכיר מצבים נפשיים שונים.
2. אתה לא מאמץ הסחות דעת. נהגתי לשנוא הסחת דעת. הייתי משתמש באטמי אוזניים, נועל את הדלת שלי וצועק על כולם לשתוק לפני שאני עושה מדיטציה. בכל האמצעים, למזער את הסחת הדעת. אבל תבין לא משנה מה אתה עושה, משהו יפריע לך. אם אתה כמוני, אתה מתרגז יותר בכל פעם שאתה מוסחת או מופרע. זה לא מניב. כל העניין של המדיטציה הוא להתבונן בהסחות דעת כשהן מתרחשות, ולא להיסחף אליהן. הסחת דעת היא חלק מהתרגול. כשתעשה זאת, תרגיש הרבה יותר נינוח, וכל השאר ייפול למקומו.
3. אתה מחפש בריחה במדיטציה. נהגתי להתעלל במדיטציה כדי לדכא את הרגשות השליליים החזקים שלי. כל עוד התרכזתי רק בנשימה, יכולתי למנוע מעצמי לחשוב על הבעיות שלי. אבל אז למדתי שהמיקוד הוא לא פטיש של דיכוי, זה קרן אור. אור המודעות המדיטטיבית שלך יעלה את הבעיות שלך בצורה של מחשבות. תפקידך להתמודד ולנטרל אותן תוך כדי. כשמופיעים רגשות חזקים, שים את המודעות שלך לתחושות אלה לפני שאתה חוזר להתמקד. אחרת, אתה מדכא את רגשותיך לרעת בריאות הנפש שלך. התבונן בתחושה, תן לה לגדול, והיא תתמוסס באופן טבעי.
4. דירוג המדיטציות שלך. 'המדיטציה של הבוקר הייתה מדהימה.' 'המדיטציה של אתמול נשאבה.' 'המדיטציות משבוע שעבר היו בסדר.' הפסק לתייג את המדיטציות שלך והשווה אותן זו לזו! בעוד חמש שנים מהיום לא תהיה מדיטציה אחת שתבליט להיות מדהימה - או איומה. אבל התחושה שתהיה לך בכללותה ממדיטציה כל כך הרבה זמן תהיה שונה באופן בולט וחיובי מהתחושה שיש לך כרגע.
5. משך המדיטציה. אל תדחוף את עצמך לעשות מדיטציה במשך שעות על גבי שעות. עדיף לקחת הפסקות קצרות ולמתוח את הרגליים כל כמה זמן. לאלו מכם שיש להם זמן ומוטיבציה, התאמנו זמן בבוקר, אחר הצהריים והערב. אם אתה באמת רוצה להתקדם בתרגול שלך, בחר באיכות ולא בכמות.
6. מחפש שלמות. אתה חושש לפספס מדיטציה. או שהסביבה צריכה להיות שקטה לחלוטין, או חשוכה, או נטולת הסחות דעת כדי שתוכלו לעשות מדיטציה בהצלחה. כדי לשחרר את עצמכם מנטל השלמות, נסו לעשות מדיטציה מכוונת במקומות רועשים ומסיחים את הדעת. לרוב הרעשים והסחות הדעת.
7. אתה לא מקפיד על טכניקת מדיטציה אחת מספיק זמן. אמנם אתה צריך לחקור טכניקות שונות, אך הימנע ממעבר כל הזמן. אם כן, לא היית מכיר מספיק טכניקה, ולא יהיה מספיק זמן ליתרונותיה להתממש. תרגל טכניקה עד שתדע אותה מבפנים לפני שתקבע אם להמשיך הלאה או לא. . היוצא מן הכלל כאן הוא שאם מדיטציה גורמת לך אי נוחות פיזית או נפשית, עליך להפסיק מיד.
8. יש לך יעדים לא מציאותיים. פעמים רבות, אנשים חדשים במדיטציה נכנסים אליו עם הרבה מאוד ציפיות. הם שומעים את סיפורי ההצלחה המדהימים של יוגים שמצאו את צורתם של נירוונה או אנשים שריפאו עצמם ממחלות פסיכולוגיות שונות. להיכנס עם הרבה ציפיות מתנהל במקביל למה שמדיטציה היא.
9. מתייחס לזה כמו לחדר מיון. האם אתה עושה מדיטציה רק ​​בימים הדרמטיים? אם כן, אתה נותן לכוח של מדיטציה יותר מדי קרדיט. זה עדיין יכול להיות יעיל, אבל תבין שמדיטציה היא פחות תרופת חירום ותחזוקה מונעת יותר. על ידי לחכות עד שאתה באמת צריך את זה, הדבר האחרון שאתה הולך אליו מרגיש כאילו העשייה היא מדיטציה, ולמרבה האירוניה, נראה שזה לא יעבוד מספיק מהר או יעיל מספיק בתוך כל הדרמה.
10. בעל סדר יום. אתה נכנס למדיטציות שלך עם רשימת מטלות: 'אני צריך להבין את הפיתרון לבעיה זו', או 'אני רוצה להרגיש באופן מסוים אחר כך.' ציפיות אלה למעשה נוגדות את האינטרסים שלך מכיוון שהם שומרים על דעתך. במצב שיפוטי, במיוחד אם מה שאתה רוצה שיקרה לא קורה בסופו של דבר. מה שקורה באמת הוא שהאינטליגנציה של גופך היא האחראית, ואתה רק המנחה של החוויה. תן למודיעין שלך לעשות את העבודה, ופשוט לשבת וליהנות מהנסיעה.
11. שימו לב ל'טעויות 'הללו והמשיכו. אם אתה מוצא את עצמך הולך לאיבוד בתגובה לכל אחת מטעויות המדיטציה הללו, אל תדאג בקשר לכך. פשוט התבונן בהן וחזור הביתה לתרגול שבחרת. זה באמת כל כך פשוט.