היו כאן עכשיו (וכיצד להימנע מבניית בתים מסוכנים)

זו הייתה מנטרה שאימצתי כאשר התוודעתי לראשונה להפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR) כשסבלתי מדיכאון וחרדה. זה דבר קשה במיוחד לעשות זאת, ויותר מאשר קשה, זה יכול להיות ממש ממש מפחיד.

כשהתחלתי לראשונה לעשות מדיטציה, המוח שלי היה נודד כל הזמן (כפי שאני מבין עכשיו הוא נורמלי לחלוטין). אבל, מדי פעם, מאוד, מאוד יהיו נצנוצים, רגעים, שלווה ושקט. וזה היה מטריד אותי.

לפני שלמדתי על פרקטיקות אלה, כל חיי היו התלהבות גדולה אחת על העבר, שזורה בפחד עז ובאי וודאות לגבי העתיד. זה גרם לראשי לכאוב מאוד, והביא לשעות רבות של שינה אבודה. פשוט לא יכולתי לדמם את דעתי. חשיבה מתמדת זו הרגישה לי כמו עבודה חשובה. כמו שראיתי את זה .... 'זו הזריקה היחידה שלי לחיים. לכן אני צריך לעשות את זה נכון. לכן, עלי לחשוב הרבה על היכן שטעיתי בעבר, ומה אני אעשה אחרת בעתיד, כדי להגשים את חיי ולמצוא קצת שקט '. למרבה הצער, השיטה שלי לנסות להשיג זאת, למעשה, פירושה שלא קיבלתי שום שלום בכלל.

לפתע התוודעתי לתרגול שיכול, אפילו רק באופן זמני, להרגיע את מוחי, הרגיש מאוד כמו לרמות. למעשה זה הרגיש כמו לצאת לדרך. האגו שלי היה אומר לי “אוקיי, אז לחשוב על כל הדברים החיים הקשים האלה קשה לך מדי? אני מבין. אתה פשוט הולך לברוח מזה ואז ולהעמיד פנים שהחומר הזה לא צריך לחשוב עליו. אופייני! ”

נאבקתי בזה הרבה בהתחלה. ניסיתי לאמן נפש שעבודת חייו הייתה לחשוב על הדברים, לנתח כל מהלך ולבחור כל חוויה. איך אי פעם עמדתי לתקן דברים אם לא הייתי חושב על כל הדברים החשובים האלה ומה לעשות בקשר לזה כל הזמן?

זה היה במהלך פגישת אימון עם בוס לשעבר שלי, שהודיתי בפני כמה מהפחדים האלה שמנעו ממני לנוח ולהתקדם בחיי. היה לי הגיוני לחלוטין שאם אוכל רק ליישם את מוחי לבעיה 'מה לעזאזל אני מתכוון לעשות בחיי?' די, התשובה תופיע בסופו של דבר. הבוס לשעבר שלי הרהר בזה והיא אמרה 'אתה אחד האנשים החכמים שאני מכיר, ואתה לועס בנושא זה כל עוד אתה זוכר נכון? ואתה מותש מזה. אם התשובה הייתה בראש שלך, בהתחשב בכמה זמן השקעת בבעיה זו, אתה לא חושב שהיית מוצא אותה עד עכשיו? '

היא העלתה נקודה טובה מאוד.

וכך, כמו בנקודות מפנה רבות בחיי עד כה, לאחר שנלחמתי ונאבקתי ולא הגעתי לשום מקום בדיוק, עשיתי את הדבר היחיד שנותר לי לעשות. ניסיתי משהו אחר. בידיעה שלמעשה אצטרך לישון קצת בשלב כלשהו, ועם כאב ראש מהשיניים הקפוצות כל הזמן, והרבה כעס במוח המסכן העמוס שלי, החלטתי לנסות שוב את המיינדפולנס.

התחלתי להשתתף בפגישה שבועית של יוגה מודעת במרכז הבודהיסטי המקומי שלי. והתחלתי גם פעם ביום שיכולתי להשתמש בכמה ממסלולי המדיטציה שקיבלו לי קורס MBSR שלי. ובהדרגה, עם הרבה תרגול, הצלחתי להרגיע את מוחי ולהיות מקבל יותר את מחשבותיי כשעברו דרכי. במקום להיצמד אליהם כמו כלב עם עצם ולהתחבט איתם שעות, במקום זאת הייתי מזהה אותם, מברך אותם באדיבות ואז נותן להם לעבור, ומושך את עצמי חזרה לרגע הנוכחי תוך כדי. ללמוד כיצד 'להיות כאן עכשיו' (אני מתאר בפירוט רב יותר כמה מהשיטות והמשאבים שעזרו לי בימים הראשונים הללו בפוסט שכתבתי בעבר שכותרתו: 'יום השנה לחרדה שלי - חלק ב' ' )

עם הזמן למדתי שאני יכול להתחיל לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן. אני לא אצטרך להתאמן ביוגה או לעשות מדיטציה. בכל יום נתון, במהלך כל משימה מסוימת, או סתם ללכת ברחוב, אם הייתי מרגיש שרמות הלחץ שלי עולות, ומוחי מתחיל להסתחרר עם מחשבה שנתקעתי והתחלתי ללעוס, הייתי מפסיק באותו רגע וחשוב, “הסתכל סביבך. האם אדם בודד כאן יודע מה אתה עושה בראש שלך ממש ברגע זה? האם זה משפיע עליהם כלשהו שאתה עושה את זה? האם זה משפיע בצורה כלשהי, על כל תרחיש בחיים שלך, שאתה חושב ככה? או שזה רק נותן לך כאב ראש נוסף במתח? האם מחשבות אלו הן דבר אמיתי בעולם שכדאי לבלות איתו או, למעשה, רק המצאה שלילית שהולכת ומחמירה בראשך? ' תמיד למדתי להכיר בכך שהתשובה היא בדרך כלל האחרונה, ושהאדם היחיד שפגעתי בו או השפיעתי על ידי כך שאפשרתי להמשיך זה היה אני. כשהתחלתי ללמוד את האמת הזו, במקום לאפשר למחשבות כאלה להניע שעות של מתח הולך וגובר, הייתי מסתכל על המחשבות האלה ואומר להן 'אני רואה אותך, אני מזהה אותך, אני לא מתעלם ממך, אבל אני לא בטוח שאתה אמיתי וכך, לעת עתה, אני רק אתן לך להיות, כשאני חוזר לעבודה של להיות כאן עכשיו '.

לא פיצחתי את זה. לא בשום אופן. אני לא בטוח אם זה באמת אפשרי, כי אנחנו אנושיים. אתה תאמר לי? עדיין יש לי בקרים שבהם אני מזהה בעיה שנחתה בראשי ואני מתחיל לעבוד עליה, בונה בקפדנות על המחשבה, לבנה אחר לבנה, עד שזה הופך לטרוף בנייה מבוהל ופתאום בניתי בית שנראה מגוחך בעיני, ובוודאי שלא יעבור בדיקת בניין.

למרות שזה עדיין קורה לי בהזדמנויות רבות יותר ממה שאני רוצה להודות, תרגול המיינדפולנס שלי מאפשר לי כעת לקחת צעד אחורה (בסופו של דבר) ולהיות עד למה שתפסתי את עצמי. אני מסתכל על עבודתי השימושית ואני חושב 'אתה לא שם שום גג על זה. זה לא בית אמיתי. זה בית ממתקים שהמצאתם וזה פשוט לא מתאים לחיות בו (או טוב לשיניים). אתה לא מתכוון להוריד את זה לבנים אחר לבנים. אתה לא מתכוון לקחת אליו כדור הורס. זה פשוט לא מגיע יותר מזמנכם ובוודאי שלא תרצו לחיות שם. אתה הולך להסתובב ולהסתלק עכשיו. אתה הולך להמשיך עם היום שלך ולא לבזבז יותר אנרגיה על בנייה זו. במקום זאת אתה הולך להיות כאן עכשיו, ברגע האמיתי הזה, מוקף באנשים האמיתיים האלה, מתחת לעננים האמיתיים האלה, ולספוג את הגשם או את השמש או כל מה שקורה באמת. הניח את חבורת הלבנים שלך והלך משם. זהו עומס שאין לך צורך בו ומאט אותך. הקל על עולך והלך על אהבתי '.

ומה שאני מגלה זה, כשאני משתפר בכך, בלי כל החשיבה המתמדת, אני יכול לשמוע את עצמי טוב יותר, ובהדרגה עולות התשובות הנכונות, לבד, ללא כאב הראש המצורף.