חמישה פריצות לאיזון טוב בין עבודה לחיים
בתרבות העבודה האינטנסיבית של ימינו, זה יכול להיות קשה להכות ולשמור בהצלחה על איזון טוב בין העבודה לחיינו האישיים. זה, במקרים רבים, יכול לגרום לשחיקה. כאן אנו מספקים כמה טיפים כיצד לשמור על איזון זה ולהימנע מחבלה עצמית.
לפי הדיווחים, אנשים בארצות הברית תעבוד יותר מכל אוכלוסייה אחרת, ו נתונים המסופקים על ידי הארגון לשיתוף פעולה ופיתוח כלכלי מצביעים על כך שהעובד הממוצע בארה'ב השקיע סך של 1,783 שעות עבודה במהלך 2016.
כמה סקרים מציע לעובדים בארה'ב להישאר קשורים לנושאים הקשורים לתפקיד בזמנם הפנוי, כולל בסופי שבוע ובחופשה. עבודת יתר יכולה להוביל למה שמכונה לעתים קרובות “ שְׁחִיקָה , 'שהוא מצב של תחושת מיצוי נפשית ופיזית, נטול מוטיבציה, ובלי הרבה מה להציע.
אז מה הם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להימנע מהעבודה ומחייכם האישיים המשתלבים זה בזה? כיצד תוכלו לשמור על תחושת איזון המאפשרת לכם לקצור את מלוא הפוטנציאל שלכם בשני תחומי חייכם? אני מציע לך כמה טיפים שיעזרו לך להחזיר - או לשמור על שיווי משקל.
בעיקרו של דבר, אם אתה רוצה למצוא את האיזון החמקמק הזה בין עבודה לחיים ולעיתים קרובות, חשוב להפריד לחלוטין בין השניים ולהבטיח שלא תאפשר להם להתערבב אחד עם השני. הצבת גבולות הינה מכרעת, אך מה שאולי הכי קשה הוא להציב גבולות נפשיים בין העבודה שלך לחיים הפרטיים שלך כדי למנוע זליגה צולבת.
1. דחה את הסמארטפון
על מנת להימנע מלהסתבך בעבודה בזמן הפנוי שלך, זה עשוי להיות רעיון טוב להבהיר שלא תגיב להודעות דואר אלקטרוני בעבודה או להתקשר לשיחות הקשורות לעבודה מחוץ לשעות העבודה.
אם אתה עצמאי או עובד מהבית, קבע אשכול שעות בכל יום והצהיר על אלה כ'שעות המשרד 'שלך.
מחקרים הראו, שוב ושוב, כי מצב החיבור לצמיתות - תמיד לבדוק את המכשירים האלקטרוניים שלך כדי לבדוק את הדואר האלקטרוני, השיחות וההודעות שלך - מקושר ל גבוה משמעותית רמות לחץ.
לכן, דאגו לשים את הטלפון לאחר העבודה. אולי עדיף אם תשאיר אותו בחדר אחר לגמרי.
פרופ 'אדריאן וורד, מאוניברסיטת טקסס באוסטין, מסביר כי הטלפונים שלנו יכולים לשמש 'ניקוז מוח', וכי הדאגה המתמדת לגבי הודעות הטלפון שלנו משתמשת במשאבים נפשיים חשובים ומוגבלים.
2. אל תתנו לדאגות בעבודה לחטוף זמן פרטי
זה נושא מסובך, שכן זה יכול להיות קשה לפטור נושאים הקשורים לעבודה שעומדים בראשך במשך כל היום, ואין שום מתג קסמים שיאפשר לך להשיג זאת באופן מיידי. עם זאת, כמה מחקרים אחרונים הראו כי לחץ מכביד על מערכות יחסים.
לכן, אם ברצונך לשמור על יחסים איכותיים עם משפחתך, בן / בת הזוג או חבריך, נסה כמיטב יכולתך להרחיק את הלחץ הקשור לעבודה משולחן הערב, ואל תיתן לו למונופול שיחות ו'זמן משפחתי '.
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שתרגול מדיטציה ויוגה יכול לשפר את תחושת הרווחה האישית. מחקרים אחרים מסבירים גם כיצד שיטות נפש-גוף אלה יכולות להפחית מתח ברמה פיזיולוגית.
מדיטציה על הדרך שלך מתוך 'חשיבה' בעבודה בסוף יום ארוך עשויה לאפשר לך להפריש כל דאגה הקשורה לעבודה ובמקום זאת להתמקד בבילוי זמן איכות עם יקיריך, או אפילו רק עם עצמך.
3. שקול להיות בעל 'מדי עבודה'
אם עדיין אין לך עבודה שדורשת ממך ללבוש מדים כלשהם, כגון ציוד מגן, על בסיס קבוע, אז אולי כדאי שתשקול להגיע עם קוד לבוש משלך לעבודה.
מחקר אחד מציע שיש דבר כזה ' קוגניציה מקופלת ', כלומר מה שאתה לובש יכול להשפיע על האופן שבו אתה חושב על עצמך ועל אחרים. לבגדים שונים יש משמעויות שונות עבור אנשים שונים, ולכן זו חוויה נפשית פרטנית.
לפיכך, בחירת סט בגדים מסוים שישמש כ'מדי העבודה 'שלך עשויה להגביר את הביטחון שלך ולאפשר לך לבצע ביצועים טובים יותר בסביבת עבודה.
יחד עם זאת, בעל סוגים שונים של בגדים ואביזרים לעבודה ולפעילויות מחוץ לעבודה יכול לעזור לך למתוח קו נפשי בין הקשר אחד למשנהו.
4. 'הוסף' את הנסיעות שלך עם קריאה טובה
מחקרים קיימים מראים זאת קריאה יכולה לשפר את חייך ביותר מדרך אחת , ואחת הדרכים הללו היא על ידי הפחתה משמעותית של רמות הלחץ.
במחקר שערך ד'ר דייוויד לואיס - שערך את המחקר באוניברסיטת סאסקס בברייטון, בריטניה - ציינתי שספרים 'גורמים לך להיכנס למה שהוא למעשה תודעת שינוי.'
אז למה לא להזמין את הנסיעה לעבודה - או את שעות העבודה שלך, אם אתה עובד באופן עצמאי, למשל - עם סיפור טוב, או שירה מעוררת השראה?
קריאה עשויה לעזור להפיג מתח צפוי פוטנציאלי לפני העבודה ולהקל על הדרך למרחב ראש רגוע יותר לאחר מכן.
5. האצלת מטלות להתמכר ל'את הזמן שלך '
מחקרים חדשים מצביעים על כך שהאצלת, או 'מיקור חוץ', אחריות כמו מטלות בית יכולות לשפר מאוד את שביעות הרצון מהחיים. אם אתה עוזב את העבודה כדי לחזור לכיור מלא עם כלים מלוכלכים, זה לא יעשה הרבה כדי להקל על הלחץ ובמקום זה יתרום למצב התשישות הפיזי שלך.
במקום זאת, נסה להאציל מטלות במידת האפשר, או שקול להעסיק מישהו שיעזור לך. בדרך זו תוכלו לפנות זמן לעשות את מה שחשוב באמת: לעסוק בפעילויות המשפרות את הרווחה הנפשית והפיזית שלכם, כמו תחביבים .
אחד מבוסס בריטניה קמפיין מציע זאת פעילויות פנאי לא רק להפחית את רמות הלחץ אלא גם להשפיע לטובה על העבודה שלך על ידי שיפור היצירתיות שלך והפיכתך ל'גמישה 'יותר מבחינה נפשית.
החיים מחוץ לעבודה, אומר פרופ 'רוברט לקלר - שהוא נשיא האקדמיה למדעי הרפואה בבריטניה - 'אינו תוספת נוספת - זה חלק בלתי נפרד ממי שאנחנו ומיומנויות שעלינו לפתח כדי להצליח.'
כל העבודות שונות, ולכן לא כל הטיפים המפורטים לעיל עשויים להתאים למצבך הנוכחי. המפתח הוא לעשות את הטוב ביותר עבורך ועבור רווחתך.
האם יש לך אסטרטגיה מותאמת אישית לשמירה על איזון בין עבודה לחיים? אם כן, מה זה כרוך? אני מצפה לקרוא את דעותיך.
גאיה על ידי Retreats Med ואימון PTSD מתמחה בטכניקות לא פולשניות, מבוססות מוח, המסייעות ללקוחות להקל על הסימפטומים של PTSD, טראומה וחרדה. טכניקות אלו פשוטות וקלות לשימוש וניתנות לניהול עצמי לאחר שהלקוח ילמד כיצד ליישם אותן, וכתוצאה מכך השפעה חזקה ומועילה לטווח הארוך.
לבני מאמא ציטוטים
