הנה הסיבה שאסיר תודה מוביל לאושר (ולא להפך)
היו אסירי תודה על הדברים הגדולים, הדברים הקטנים, וכל מה שביניהם, והאושר יבוא בעקבותיו.
מומחים שלומדים הכרת תודה להגדיר את זה באופן רופף כתחושת הערכה ותודה על הדברים הטובים בחיים - גדולים וקטנים כאחד - וייתכן שזו הדרך המהירה ביותר לאושר. כן, אתה קורא נכון נכון אנשים רבים מניחים שאנשים מאושרים פשוט אסירי תודה יותר, אבל זה למעשה הפוך.
'הכרת תודה היא כמו דשן לנפש,' אומר רוברט אמונס , דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס, ומחבר הספר תודה! איך תרגול הכרת תודה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר . הוא מפעיל מספר מערכות מוח, ועושה זאת בדרכים התומכות ברווחה נפשית ורגשית, הוא מוסיף.
בסדרת ניסויים, אמונס ועמיתיו מצאו שכאשר אנשים מתמקדים ב'ברכות 'שלהם, בניגוד לטרחה או התלונות שלהם, הם הגבירו משמעותית את הרגשות של שמחה, אושר ורווחה כללית . משתתפי המחקר שתרגלו הכרת תודה גם ישנו ביתר נחת, הרגישו מחוברים יותר לאחרים, הציעו להעניק תמיכה רגשית לאחרים בתדירות גבוהה יותר והרגישו אופטימיים יותר. הם אפילו נהנו מהפחתה של 8% בציוני הכאב בהשוואה לקבוצת ביקורת שלא נהגה בתודה.
עם כל כך הרבה השפעות חיוביות, אין זה מפתיע שאמונס ועמיתיו מכנים את השפעת הכרת התודה 'ספירלה כלפי מעלה' - או ההפך הגמור מהספירלה הרגשית כלפי מטה שרבים מאיתנו חווים כתוצאה מחרדה ושליליות.
מה הופך את התודה לחזקה כל כך?
'כמו מיקרופון או מגבר, הכרת תודה מעלה את עוצמת הקול על הטוב בחיינו', אומר אמונס. נותר לנפשו, לדבריו, המוח האנושי נוטה 'לחטוף' את עצמו. 'שליליות, זכאות, טינה, שכחה וחסר הכרת תודה כל הלהקה על תשומת ליבנו', הוא מסביר. רגשות אלה, יחד עם ה'אבדון והקדרות 'שאנו נוטים לפגוש בחדשות ובמקומות אחרים מדי יום ביומו, עשויים להכשיל את כולנו. אך הכרת תודה עוזרת לקיזוז השליליות הכרונית הזו.
במילים אחרות, הוא אומר, מוחנו לובש את צורת המחשבות והרגשות שזורמים דרכם. אתה לא יכול לצפות להרגיש מאושר כאשר אתה שואב את הראש מלא דאגה וחרדה. על ידי התמקדות במה שאתה אסיר תודה בחיים, הכרת תודה יכולה להתרפק בצד רבים מאותם ויברציות אומללות.
איך להרגיש אסיר תודה יותר
פעם בשבוע, שב וכתוב חמישה דברים שחווית לאחרונה עליהם אתה אסיר תודה. היה לך בילוי נעים עם חבר? או לקבל חדשות טובות בעבודה? הדברים יכולים להיות גדולים או קטנים - זה לא משנה. פשוט כתוב אותם. מחקר של אמונס מראה שפעילות זו יכולה להזרים את תחושת הכרת התודה שלך. (בונוס: ניהול יומן הכרת תודה הוא גם אחת מארבע הדרכים הללו לחיות 7.5 שנים יותר!) כדי להפיק עוד יותר מהתרגיל, כתוב הערות תודה, או הקדיש זמן להודות לאנשים שאתה אסיר תודה עליהם באופן אישי . אם אתה רוצה להגביר את הכרת התודה, 'חשוב לנו לא לשתוק את תודתנו', אומר אמונס. 'הכרת תודה דורשת פעולה.'
האם יש חסרון לתודה?
אם תודה או הענקת תודה למישהו גורם לך להרגיש איכשהו 'חייב או מחויב' אליו, זה לא דבר כל כך נהדר, אומר אמונס. במצב זה, 'ביטויי תודה יכולים למעשה להפריד או לבודד אותנו מאחרים', הוא מוסיף.
ניסיון להתאמץ מכדי להיות אסיר תודה יכול גם להחזיר אש - במיוחד אם אתה שופט את עצמך על סמך מידת ההצלחה שלך עם כל העניין הזה. 'אם נהפוך תודה לפרויקט אישי ממוקד עצמי, המוקד הופך להיות 'איך אני מסתדר'', מסביר אמונס. זה לא דבר טוב.
גאיה על ידי ה- Retreats Med ואימון PTSD
אני עוזר ללקוחות הסובלים מתסמיני PTSD ליצור חיים מאושרים יותר תוך שימוש בטכניקות התערבות PTSD לא פולשניות, הערכות איזון רגשי ונסיגות אימון לאושר, באופן מקוון ובאופן אישי, עבור אנשים וקבוצות קטנות. הצוות שלי ואני מנהלים את הריטריטים שלנו בקוסטה דל סול הספרדית היפה.
בקר אותנו עוד היום ב גאיה על ידי המד