איך אני מתמודד

נראה שזה זמן טוב ככל האפשר לדון בשיטות ההתמודדות שלי עם חרדה ודיכאון, שכן היום אני לא מרגיש הכי טוב. במהלך המפגשים הטיפוליים האחרונים שקיימתי, הבנתי ש'התנהגויות הבטיחות 'שהשתמשתי בהן לא עובדות בשבילי. התנהגויות אלה כללו הימנעות ממצבים, אי שיחה עם אנשים עקב מבוכה מדומיינת או כזו או רק ללכת למקומות עם מישהו שסמכתי עליו. עם זאת בחשבון, להלן הצהרתי את ההתנהגויות החדשות והמשופרות שאימצתי וכעת אני מתרגל כמעט כל יום.

1. מֶדִיטָצִיָה. זה לא נובע מלימוד בודהיזם, בלוגים / מוסדות רבים בתחום בריאות הנפש ממליצים על זה כדרך להרגיע את דעתך. מבחינתי המוח שלי עובד שעות נוספות, חושב על דברים רבים ושונים בכל עת. היה לי קשה להתחיל את זה, אז התחלתי בעיניים פקוחות, רק יושב. ניסיתי להתרכז בנשימה, ואז החוצה. התחלתי בדקה, ואז עבדתי עד 20 דקות. אני מרגיש שזה אולי יגדל, אבל כרגע זה עובד ברמה הזו.
2. הכיר את הנושא שעל הפרק. לא הכי פרקטי, עם זאת, על ידי הבחנה פעילה בחרדה ו / או בדיכאון, אתה הופך להיות מודע לכך באופן פעיל. זה הופך להיות 'דבר'. משהו שאפשר להסתכל עליו - מרחוק - ולנסות להבין אותו, או לפחות לתת לו להיכנס לרקע. זה משהו שאני תמיד מנסה לעשות, לפעמים אני מצליח, לפעמים לא. עם זאת, הפעולה הפשוטה של ​​ידיעה פעילה שיש לך בעיה פירושה שאתה מתמודד עם זה, מתמודד איתו ונלחם בו.
3. מתכונן למצב. קראתי ונתתי המון עצות שאומרות לי כיצד עלי להתכונן. למשל ראיונות. עלי לחקור את החברה, זיכרונות תשובות לשאלותיהן וכו '. עם זאת, בשלב מסוים עליכם להסתמך על הבנתכם את המצב. אתה תמיד יכול 'להסתמך על זיכרון, לפעמים אתה צריך להסתמך על היכולת שלך להסתגל ולחשוב במקום. זה נראה טיפשי אני יודע, אבל אני לא חוקר כמו שצריך, אני לא מכין כמו שצריך. כנ'ל לגבי שיחות או יציאה למסיבה ההיא שהוזמנת אליה. אני מרגישה שההכנה יכולה להיות פרודוקטיבית. ככל שתישאר יותר 'ברגע' אתה יכול להיות יותר מכוון באירוע.
4. שקול מה קורה אחרי . שוב, בהתבסס על מעבר לאירוע, פגישה או מה לא, אני אוהב לתכנן מה יקרה אחרי. אני מרגישה שלעתים החרדה שלי לוכדת אותי. זה מכריח אותי לחשוב רק על האירוע ולא לראות שום דבר אחר - אכפת חזון מנהרה אם תרצו. מסיבה זו, אני רוצה לחשוב מה אעשה אחרי זה. מה אראה בטלוויזיה, מה יהיה לי לארוחת הצהריים. מבחינתי זה גורם לאירוע להיות חלק מהיום ולא כל היום. זה במובנים מסוימים, מוריד את הכוח מהחרדה ומניח אותו בידיים שלך.
5. לבסוף, להיות ברגע. זה אחד הקשים יותר לתרגול, כזה שאני נאבק איתו, אבל כשזה עובד זה באמת עוזר. כמו מדיטציה, ראשית אני מתרכז בנשימה שלי. זה עקבי. זה תמיד שם, תמיד איתי. אני חושב על הדרך בה אני זז. למשל, אם אני הולך אני שם לב באופן שבו הרגליים שלי מתנגשות ברצפה. אני שם לב לשרירים הזעירים הדרושים כדי לשלוט ברגליים, ואיתן הריאות שלי נמשכות לאוויר. אני מבחין במכוניות בדרך לאיש שאוכל כריך בייקון בבית הקפה שעברתי בדיוק לידו. כמו שאמרתי, זה צריך תרגול עקבי, אבל כשזה עובד זה באמת עוזר.