איך לשחרר את הפחד

היא הרפתה

היא הרפתה. בלי מחשבה או מילה, היא הרפתה.
היא שחררה את הפחד. היא הרפתה מפסקי הדין.
היא הרפתה ממפגש הדעות הרוחש סביב ראשה.
היא הרפתה מוועדת ההחלטיות שבתוכה.
היא הרפתה מכל הסיבות 'הנכונות'. במלואו לחלוטין
בלי להסס או לדאוג, היא פשוט הרפתה.
היא לא ביקשה מאף אחד עצות. היא לא קראה א
ספר כיצד להרפות ... היא לא חיפשה בכתובים.
היא פשוט הרפתה.
היא הרפתה מכל הזיכרונות שעיכבו אותה.
היא שחררה את כל החרדות שמנעו ממנה להתקדם.
היא שחררה את התכנון ואת כל החישובים לגבי איך לעשות את זה בדיוק כמו שצריך.
היא לא הבטיחה להרפות.
היא לא כתבה על כך יומן.
היא לא כתבה את התאריך הצפוי בשעות היום שלה.
היא לא פרסמה הודעה פומבית ולא העלתה שום מודעה בעיתון.
היא לא בדקה את דוח מזג האוויר ולא קראה את ההורוסקופ היומי שלה.
היא פשוט הרפתה.
היא לא ניתחה אם עליה להרפות.
היא לא התקשרה לחברותיה לדון בעניין.
היא לא עשתה טיפול נפשי רוחני בן חמישה שלבים.
היא לא התקשרה לתור התפילה.
היא לא הוציאה מילה אחת. היא פשוט הרפתה.
איש לא היה בסביבה כשזה קרה.
לא היו מחיאות כפיים או ברכות.
איש לא הודה לה ולא שיבח אותה.
איש לא שם לב לדבר.
כמו עלה שנופל מעץ, היא פשוט הרפתה.
לא היה שום מאמץ. לא היה שום מאבק.
זה לא היה טוב וזה לא היה רע.
זה היה מה שהיה, וזה בדיוק זה.
במרחב ההרפיה, היא הניחה לכל זה להיות.
חיוך קטן עלה על פניה.
רוח קלה נשבה דרכה.
והשמש והירח זרחו לנצח.

הכומר ספיר רוז.

מדוע כל כך קשה להרפות מהפחדים שלנו? כמה החיים היו קלים יותר אם היינו מעיזים להמשיך ולא היינו דואגים לכל דבר. אתה צריך עזוב את הפחדים שלך , לא להיצמד אליהם. קשה לדעת מה שייך לך, מכיוון שלעתים קרובות אתה אפילו לא מבין שאימצת משהו, ויחד עם זאת, אתה מחשיב דברים כמציאות שלך שאין להם שום קשר למציאות. שים לב למה שלא שייך לך, שמעכב אותך ומחסל אותו מחייך אל תיתן לזה להאט אותך.

הנה סוד שמשנה את חייו: אותו מצב מפחיד לכאורה, יהיה אשר יהיה, אינו הבעיה. התגובה שלך היא שמפחידה. זו הסיבה שאם תהיו מודעים למצבכם במקום לפחד ממנו, תשנו לנצח את מערכת היחסים שלכם עם פחד.

הדרכים הבאות עוזרות לי בכל פעם שאני רוצה לכבוש את הפחדים שלי.

• קח פסק זמן.

סימפטום אחד של יותר מדי פחד או חרדה הוא לא להיות מסוגל לחשוב בבהירות. הדבר הראשון לעשות הוא לקחת פסק זמן כדי שתוכלו להירגע פיזית.
הסיח את דעתך מהדאגה למשך 15 דקות מסתובב את הבלוק, להכין כוס תה או לעשות אמבטיה.

• התמודד עם פחדיך.

אם יש לך אומץ לרשום אותם, אתה באמצע הדרך.

הרבה פחדים אוכלים אותנו מבפנים, ואנחנו כל כך רגילים אליהם שאנחנו אפילו לא מבינים שהם קיימים. הם מוסתרים במילים שלנו ובאמונות שלנו. הפכנו אותם לחלק מחיינו, אך זכרו: אסור לכם לדבוק בפחדים שלכם, עליכם להרפות מהם.

• עמוק יותר לפחדים שלך.

רשמו את התחומים העיקריים בחייכם והכינו רשימות של החסימות שלכם. משימה זו תעזור לכם להתעמק עוד יותר בפחדים שלכם. אני יודע, אתה עדיין אומר שהמשימה הזו לא מתאימה לך, אבל אם תמלא אחר חמשת השלבים, בקרוב תבין שזו רק האגו שלך שמטעה אותך. מהעבודה שלך ועד הקריירה שלך ומערכות היחסים שלך, תסתכל על הדברים שעשויים לעכב אותך. חשוב על הסיבות לכך שאתה לא נוקט בצעדים מסוימים.

הכן ספציפית ממה בדיוק אתה מפחד. הסתכל בתמונות שיש לך בראש על המצב. מה קורה בהם? ממה אתה באמת מפחד? הפוך למתבונן במרחב הפנימי שלך.

• תסתכל על הראיות.

עכשיו שיש לכם רשימה של הפחדים שלכם, התמודדו איתם אחד אחד. למה אתה מפחד מזה?

היחס והחוויה שאתה משייך לאירועים הספציפיים חשובים. אם במקרה שלך הוא שלילי, אתה רק צריך לשנות את זה.

סקרן אילו מחשבות מייצרות את הפחד שלך, היכן אתה מרגיש את הפחד ואיך אתה מגיב אליו? שוב, להיות מתבונן במתרחש.

• תרגול לעסוק בפחד.

הכוח לתייג את הרגשות שלך מועיל להבנה עצמית ולאינטליגנציה רגשית. נראה גם שלעיסוק בפחד ומילול הפחד שלך יש כוח מדהים לעזור לך להתגבר על פחדים ולווסת רגשות.

• אל תנסה להיות מושלם.

החיים מלאים במתח, ובכל זאת רבים מאיתנו חשים שחיינו חייבים להיות מושלמים. ימים רעים ותקלות תמיד יקרו, וחשוב לזכור שהחיים מבולגנים.

• דמיין מקום מאושר.

בכל פעם שפחד מכה, הפוך אותו.

קח רגע לעצום עיניים ולדמיין מקום של בטיחות ושלווה. זו יכולה להיות תמונה שלך צועדת על חוף יפהפה, או מתכרבלת במיטה עם החתול לידך, או זיכרון שמח מילדות. תן לרגשות החיוביים להרגיע אותך עד שתרגיש רגוע יותר. אתה צריך שיהיה לך דברים שעושים אותי שמח ' רשימה.

• לדבר על זה.

שיתוף פחדים מוריד הרבה מהצלקות שלהם. אם אינך יכול לדבר עם בן זוג, חבר או בן משפחה, התקשר לקו-קו. אם הפחדים שלך לא נעלמים, אתה יכול לבקש מרופא שלך עזרה. רופאי משפחה יכולים להפנות אנשים לפסיכותרפיה לייעוץ או לעזרה באמצעות שירות בריאות הנפש המקוון, כגון FearFighter.

• הכרת תודה.

בכל פעם שאתה מרגיש פחד, העבר אותו למה שאתה אסיר תודה עליו במקום. אם אתה חושש מנאום קהל, היה אסיר תודה על ההזדמנות לתקשר עם כל כך הרבה אנשים, ושהם שם כדי להאזין באמת למה שיש לך לומר.