איך לטפל בעצמך לאחר עדים לאלימות

זה חשוב.

כאשר לאומנים לבנים ירדו בהמוניהם על שרלוטסוויל, וירג'יניה, הופיעו מטפלים נגד כדי לנקוט עמדה נגד גזענות ואנטישמיות. היו התנגשויות אלימות, שהביאו ל מותה של הת'ר הייר בת ה -32 והברוטלי הַכָּאָה של דיאנדרה האריס מאת א קְבוּצָה של עליונות לבנות עם מוטות.

המפגינים הנגדים ששמו את גופם בחזית כדי לעמוד כנגד שנאה שורשית עמדו בפני אלימות מפחידה באמת, שעלולה לעורר לחץ וקשה לרפא ממנו. לאלימות, בין אם פיזית ובין אם מילולית, יכולה להיות השפעות ארוכות טווח, במיוחד אם כבר חווית צורות אחרות של טראומה במהלך חייך.

ד'ר ג'וי הארדן ברדפורד , פסיכולוג והיוצר של טיפול לילדות שחורות , מסביר כיצד עדים למעשי אלימות וטראומות אחרות עלולים לגרום להתפתחות סימפטומים העולים בקנה אחד עם הפרעת דחק חריפה, אשר יכולים לכלול זיכרונות חוזרים, חלומות או סיוטים של האירוע בהפרעות בשינויים במצב הרוח שלך בהרגלי האכילה בהתנהגות עצבנית וקושי בריכוז.

אנשים שכבר נחשפו להתעללות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות חרדה אם הם עדים או סובלים מאכזריות במהלך מחאה. נפגעי תקיפה מינית יכולים להרגיש פגיעים במיוחד או מופעלים על ידי השתתפות באירועים כמו הפגנות. 'הייתי ממליץ לכל מי שיש לו היסטוריה של התעללות או תקיפה מינית להיות מודע להופעלה בגלל שהוא נמצא במרחב כמו מחאה ולשקול אם זה יכול להיות הכי בריא עבורם', אומר ברדפורד.

המטפלת קתרינה פינקני מסבירה כיצד אדם שחושף שוב ושוב לאלימות יכול לפתח PTSD מורכב. 'PTSD נמצא במצב מתמיד של חרדה, לחץ ופחד. חשוב לזכור כי עם חשיפה מתמדת לטראומה, מוחו של האדם מושפע [מה שעלול לגרום ל] הגדלת ייצור הורמוני הלחץ, קושי בריכוז ובמיקוד, ויכולת ההיגיון הנכון בירידה, [ו] אובדן זיכרון יכול להתרחש . ”

אמנם יכולות להיות מחאות שלוות למדי, אך טוב לזכור את הדרכים השונות לעזור לעצמך להחלים אם הופעלת או נחשפת לאלימות בצורה זו או אחרת. להלן כמה טיפים למפגינים שכדאי לזכור.

לאחר עדים למעשי אלימות, תרגלו תשומת לב או מדיטציה.

כשאתה חלק ממחאה, להיות במרחב עם מאות ואף אלפי אנשים יכול להיות מיסוי. לאחר שראיתם אכזריות או להיות נושא לאלימות מילולית או פיזית, חשוב להקפיד על צרכיכם המיידיים.

'חשוב מאוד להשתתף בתרגילי הארקה שעוזרים לך להתחבר לרגע הנוכחי ולהזכיר לך שהטראומה חלפה', אומר ד'ר ברדפורד. 'משהו כמו לשבת ישר בכיסא כשרגלייך נטועות בחוזקה על הרצפה ולחזור לעצמך, 'אין לי שום סכנה, ואני אהיה בסדר', או להסתכל בחדר ולקרוא בדיוק למה שאתה רואה. כל דבר שמאפשר לך לעסוק בחושים שלך הוא דבר טוב מכיוון שהוא גורם לך להיות מרוכז בהווה. '

התבונן במה שקרה ודבר עם חבריך.

עבודה ועיבוד האירועים שהייתם חלק מהם היא דרך חשובה לאשר את חוויותיכם. שיחה עם חברים מפגינים או חברים שהיו לצידך כדי לאסוף את מחשבותיך ולקבל תמיכה חיובית יכולה להיות תרגיל ביסוס. פינקני מציע לך לא לבודד את עצמך לאחר התרחשויות אלימות: 'זה נחמד גם לקבל נקודת מבט של מישהו אחר. זה יכול לעזור בפרשנות שלך לאירועים. '

תרגל את הטיפול העצמי שמתאים לך, ואם אתה יכול להרשות לעצמך טיפול, אתה צריך ללכת.

לא לכולם יש גישה לטיפול ועדיין יש הרבה סטיגמות לפנייה לעזרה כשאתה זקוק לה. חשוב לך להיות מודע איך אתה מרגיש. אל תתעלם מסימפטומים של לחץ או חרדה וודא שאתה מסוגל לטפל בצרכים הבסיסיים ביותר שלך: שתו הרבה מים, התמתחו כשאתם מתעוררים, אכלו ארוחות קבועות, וודאו לעשות דברים שגורמים לכם להרגיש. טוֹב.

אם הופעלתם במהלך הפגנות ואתם במקרה גם קורבן לתקיפה מינית, יש כאלה מוקדים זמין 24/7. אם אתה יכול להרשות לעצמך טיפול, מטפלים במחקר, פסיכולוגים או פסיכיאטרים שלא קשה לך להגיע למקום מגוריך. אם עדיין אין לך מטפל, שקול לקבוע פעמיים עד שלוש פגישות כדי לחוש מי יהיה המתאים ביותר עבורך ועבור בריאותך הנפשית.

'תזדקק למרחב בטוח כדי שתוכל לדבר על מה שראית וחווית בו תרגיש תוקף', אומר ד'ר ברדפורד. 'אם יש לך אדם תומך שתוכל לעבד דברים איתו שמבין ומכיר את המתרחש יכול להיות מאוד מועיל. זה יכול להיות מפגין עמית, חבר אחר או בן משפחה, או מטפל. '

אם השתתפות בהפגנות עתידיות היא יותר מדי, ישנן דרכים אחרות להילחם בעליונות הלבנה ובשנאה.

אם אתה לבן (או אדם לא שחור בצבע), התמודדות עם עליונות לבנה ופירוקו בחייך ובתוך הקהילות שלך היא מכריעה. אנשים לבנים אחראים לעליונות הלבנה ולגזענות המערכתית, ולכן אנשים לבנים מחזיקים בכוח לאיים, לפרק ולמחוץ אותה.

תרום כספים (קטנים או גדולים) לארגונים עממיים כמו קופסת סיכות בטיחות , קרן איגרות החוב של לוחם החירות , הליגה נגד השמצה , קו חיים , או ה קואליציה לזכויות מהגרים אנושיות של לוס אנג'לס , או בחר פעילים בודדים שישלחו אליהם כספים חודשיים.

תרגלו פעולות יומיומיות של אהבה עצמית וטיפול עצמי. להיות אדיב וסבלני עם עצמך זו חוויה משמחת. צריך הרבה אומץ כדי להתמודד עם זוועות הגזענות ואתה צריך לתעדף את עצמך מדי פעם.

גאיה על ידי המד מתמחים בטכניקות מבוססות מוח לא פולשניות המסייעות ללקוחות להקל על הסימפטומים של PTSD, טראומה וחרדה. טכניקות אלו פשוטות וקלות לשימוש וניתנות לניהול עצמי לאחר שהלקוח ילמד כיצד ליישם אותן, וכתוצאה מכך השפעה חזקה ומועילה לטווח הארוך.

אמרות חמודות לומר לילדה