מדיטציית חסד אהבה

השם המקורי של מדיטציית חסד אוהבת הוא מטה בהוואנה , שמגיע משפת הפאלי. לָשִׂים פירושו 'אהבה' (במובן לא רומנטי), ידידותיות או טוב לב: מכאן בקיצור 'חסד אוהב'. זה רגש, משהו שאתה מרגיש בלב שלך. בהוואנה פירושו פיתוח או טיפוח.

התרגול של מדיטציית מטה הוא תמיכה יפה בפרקטיקות מודעות אחרות. אחד מדקלם מילים וביטויים ספציפיים המעוררים 'תחושת לב חסרת גבולות'. כוחה של תחושה זו אינו מוגבל למשפחה, דת או מעמד חברתי או על ידיו. אנו מתחילים בעצמי שלנו ומעבירים בהדרגה את המשאלה לאושר רווחה לכל הישויות. מדיטציית חסד אוהבת שתהיה מאושר.

תרגול חסד הוא אחד המסלולים הישירים ביותר לאושר: מחקרים מצביעים על כך שאנשים אדיבים נוטים להיות מרוצים יותר ממערכות היחסים שלהם ומחייהם בכלל. לכולנו יכולת טבעית לחסד, אך לפעמים איננו נוקטים צעדים לטפח ולהביע יכולת זו ככל שיכולנו.

מדיטציית חסד אהבה (המכונה לפעמים מדיטציה 'מטה') היא דרך נהדרת לטפח את הנטייה שלנו לחסד. זה כרוך בשליחה נפשית, טוב לב וחום כלפי אחרים על ידי חזרה שקטה על סדרה של מנטרות. כמו כן זה עוזר לך להרגיע את דעתך ולרפא נדודי שינה כמו מדיטציית שינה .

האם אתה צריך הוכחות שזה עובד?

במחקר ציוני דרך, ברברה פרדריקסון ועמיתיה ( פרדריקסון, קון, קופי, פק ופינקל, 2008 ) מצא כי תרגול של 7 שבועות של מדיטציית חסד אוהבת הגביר את האהבה, השמחה, הסיפוק, הכרת הטוב, הגאווה, התקווה, העניין, השעשוע והיראה.

מחקר מאת קוק ואח '(2013) מצא כי אנשים בהתערבות מדיטציה חסד אוהבת, בהשוואה לקבוצת ביקורת, היו בעלי עלייה ברגשות חיוביים, השפעה המתונה על ידי טונוס נרתיקי בסיסי - סמן פיזיולוגי לרווחה.

מחקר מאת Kearney et al (2013) מצא כי קורס מדיטציית חסד אוהבת בן 12 שבועות הפחית משמעותית את דיכאון ותסמיני PTSD בקרב ותיקים שאובחנו עם PTSD.

ויש הרבה יותר מחקרים שמראים שלמדיטציה של חסד לאהבה יש יתרונות אדירים, בין היתרונות לרווחה, למתן הקלה במחלות ושיפור האינטליגנציה הרגשית.

אוקי אבל למה זה עובד?

מדיטציית אהבה וחסד מגבירה את האושר בין השאר על ידי כך שאנשים מרגישים מחוברים יותר לאחרים - לאנשים אהובים, מכרים ואפילו זרים. מחקרים מצביעים על כך שכאשר אנשים מתרגלים מדיטציית חסד אוהבת באופן קבוע, הם מתחילים להגיב באופן אוטומטי בצורה חיובית יותר לאחרים - והאינטראקציה החברתית שלהם והיחסים הקרובים שלהם הופכים לספקים יותר. מדיטציית חסד אוהבת יכולה גם להפחית את ההתמקדות של אנשים בעצמם - מה שעלול, בתורו, להוריד את הסימפטומים של חרדה ודיכאון.

הרגשות שלנו מעוצבים על ידי המחשבות שלנו. אם אנו מכשירים את עצמנו להחליף מחשבות טובות אהבה למסרים השנאה העצמית הרגילה שלנו, לאורך זמן, ניתן לצפות שרווחתנו הכוללת תגבר.

חסד אוהב. כל כך פשוט. ובכל זאת חזק מאוד.

איך לתרגל מדיטציית חסד אוהבת?

כדי לתרגל מדיטציה של חסד אוהב, שבו בצורה נוחה ונינוחה. נשמו שניים או שלוש נשימות עמוקות בנשיפות איטיות, ארוכות ומלאות. עזוב את כל החששות וההתעסקויות. במשך כמה דקות, הרגיש או דמיין את הנשימה נעה במרכז חזהך - באזור ליבך.

זמן דרוש: 15 דקות מדי יום