טיפול בנדודי שינה יכול למנוע דיכאון
החוקרים גילו כי בעיות בריאות הנפש, כולל חוויות פסיכוטיות, יכולות להיות בחלקן מחוסר שינה.
מחקר חדש מצא כי אנשים שעברו קורס של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שנועדו לטפל בנדודי שינה לא רק גילו כי השינה שלהם השתפרה, אלא גם חוו ירידה בפרנויה ופחות הזיות, כמו גם שיפור ב דיכאון וחרדה.
'הדעה הדומיננטית היא שבעיות שינה הן סימפטום למספר בעיות נפשיות, או שהיא תוצאה משנית,' אמר פרופסור דניאל פרימן מאוניברסיטת אוקספורד ומחבר שותף למחקר. 'באמת, שינה היא אחד הגורמים התורמים.'
כתיבת כתב העת Lancet Psychology, חוקרים ממוסדות ברחבי בריטניה תיארו כיצד הם בחנו את הקשר בין שינה לבריאות הנפש באמצעות סקרים מקוונים לבחינת סטודנטים מ- 26 אוניברסיטאות.
אנשים הוזמנו לקחת חלק במחקר אם התגלה כי הם סובלים מנדודי שינה לאחר שהם ענו על שאלון מבוסס אינטרנט.
יותר מ -3,700 סטודנטים נרשמו למחקר. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות - אלו שהוצעו להם קורס מקוון של שש מפגשים של 20 דקות ב- CBT המיועדות להתמודדות עם נדודי שינה ואלה שלא קיבלו טיפול.
שתי הקבוצות ביצעו הערכות מקוונות בתחילת המחקר ולאחר שלושה שבועות, 10 שבועות ו- 22 שבועות. מהתוצאות עולה כי השינויים בשינה ובבריאות הנפש היו גדולים יותר עבור חברי קבוצת CBT.
נמצא כי נדודי שינה בקבוצת ה- CBT נפלו כמעט חצי, עשרה שבועות למחקר. החרדה והדיכאון ירדו בחמישית, ופרנויה והזיות צנחו ב -25% ו -30% בהתאמה.
'לאחר נדודי שינה מכפיל את הסיכויים שלך לדיכאון. כעת אנו יודעים שאם אתה מטפל בנדודי שינה, זה מפחית דיכאון ', אמר פרופ 'פרימן.
תסמיני המאניה גדלו בקרב אלו בקבוצת הטיפול בשינה, אך הצוות אמר כי אלה יכולים למעשה לשקף רווחה מוגברת, שכן הערכות לגורמי בדיקת מאניה כמו עליזות וביטחון עצמי.
בעוד שרוב המשתתפים לא סבלו מאיבחנות קליניות של בריאות הנפש, הצוות אמר כי הם סבורים כי נדודי שינה עשויים להיות גורם תורם לבעיות פסיכולוגיות קשות.
'התפיסה הריאלית של בעיות נפשיות היא שיש ספקטרום של חומרה. הראיות הן שהגורמים והטיפולים דומים ', אמר פרופ 'פרימן.
תוכניות CBT ממוקדות נדודי שינה יכולות לעשות הרבה יותר מאשר לעזור לאנשים לישון, הוסיף.
'יש חדשות טובות. ניתן לטפל בנדודי שינה ולא רק שבעיית השינה המצוקה משתפרת, אך ישנם יתרונות לבריאות הפסיכולוגית שלך ', אמר פרופ 'פרימן, והוסיף כי עם מעט סטיגמה חברתית הקשורה לנדודי שינה, התמקדות בבעיות שינה יכולה להציע לצעירים דרך לדון בעיות נפשיות.
מר איאן המילטון, מרצה לבריאות הנפש באוניברסיטת יורק שלא היה מעורב במחקר, הזהיר כי המחקר נשען על בחירה עצמית של המשתתפים ודיווח עצמי בהערכות - שניהם היו יכולים להשפיע על התוצאות.
אך המחקר הציע תקווה, הוסיף. 'המסר החשוב הוא שיש הזדמנות אמיתית לעזור לצעירים עם נדודי שינה ולהפחית את הסיכוי לפתח חוויות פסיכוטיות.'
פרופסור חבר ניקול טאנג, מומחית לנדודי שינה ו- CBT מאוניברסיטת וורוויק שלא היה מעורב במחקר, אמר כי המחקר היה חשוב. 'בהתחשב בכך שיותר תלמידים סובלים מבריאות נפשית לקויה, הממצאים מראים כי התערבויות הקשורות בשינה הן דרך הגיונית ואולי חסכונית להתמודד עם בעיה הולכת וגוברת זו', אמרה.
גאיה על ידי ה- Retreats Med ואימון PTSD מתמחה בטכניקות מבוססות מוחיות לא פולשניות המסייעות ללקוחות להקל על הסימפטומים של PTSD, טראומה וחרדה. טכניקות אלה פשוטות וקלות לשימוש וניתנות לניהול עצמי לאחר שהלקוח ילמד כיצד ליישם אותן, וכתוצאה מכך השפעה חזקה ומועילה לטווח הארוך.
