מה אם אתה לא יכול לישון?

שינה היא גורם חשוב ברווחתנו הפיזית והרגשית. חושבים שבממוצע אנו זקוקים ל 8 שעות שינה בלילה.

קשיים בשינה אינם נדירים, למעשה הם שכיחים מאוד, ולכן חשבתי שאשתף כמה טיפים כדי לנסות ולעזור לכל אחד מכם שעלול להתקשות.

אם אתה לא יכול להפסיק לדאוג ...

זה לא נורמלי עבורנו לדאוג, דאגה משרתת מטרה. יתכן שתקיים ראיון מחר, או שתתחיל בעבודה חדשה. יכול להיות ששכחת לעשות משהו ביום שאתה פשוט לא יכול להפסיק לחשוב עליו (זה קורה לי לעיתים קרובות!)

כשאני מרגיש ככה, אני חושב אם הדבר שאני דואג לו הוא משהו שאני יכול לשלוט בו. אם לא, אני עלול לרשום את זה או לעשות משהו שאני נהנה ממנו לזמן מה כדי להסיח את עצמי (למשל לקרוא או להאזין למוזיקה רגועה). אם זה משהו שתוכלו לשלוט עליו למשל. אתה צריך לשנות את הבחינה בשבוע הבא, ואז להכין תוכנית, נפשית או לרשום אותה, ואז לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. אם זה משהו שאתה יכול לעשות שם ושם בלי יותר מדי הפרעה, אז לך תעשה את זה למשל. לעתים קרובות אני שוכח לכבות את המים החמים ולהתחיל לחשוב על זה באובססיביות ולעצור את זה שאני קם ומכבה אותם.

ניתן לתפוס את האמור לעיל על ידי התמונה למטה, אחרת מכונה 'עץ הדאגה'.

נסה להימנע מנמנם ...

אם אני מתקשה לישון בלילה, אני נמנע מלהתנמנם. אבל אני באופן אישי אוהב תנומה טובה, אז אני נמנע מנמנם בשעות אחר הצהריים המאוחרות יותר, ומנסה לשמור על תנומות קצרות (פחות משעה).

אל תתאמן מאוחר מדי
פעילות גופנית מעלה את האנרגיה והטמפרטורה שלך, שהם אפקטיביים לשינה. פעילות גופנית כמובן מועילה, אך בזמן הנכון

יש צריכת נוזלים יומית טובה

שינוי קל לביצוע שינה טובה יותר. ניתן למצוא הנחיות סביב צריכת נוזלים כאן . קפאין קשור להפרעות שינה, והוא יכול להיות פעיל בגופנו מעל 8 שעות, לכן נסה להימנע ממשקאות המכילים קפאין אם אתה מתקשה לישון.

אין ארוחות גדולות בסמוך לזמן השינה

יש להימנע מארוחות גדולות בסמוך לזמן השינה, ככלל, אני מנסה לאכול ארוחת ערב עד השעה 20:00. אמנם, חשוב שלא תהיה קיבה ריקה, כך שתוכלו לחטיף בריא וקל.

שגרה!

ללכת לישון באותה שעה בכל יום, ולהתעורר באותה שעה. גופנו יכול להסתגל ולהתאים לשגרה ולכן כדאי ללכת.

אם ניסית לישון זמן מה ואתה פשוט לא יכול ...

קום ונכנס לחדר אחר לזמן מה ועשה פעילות ברמת גירוי נמוכה (בהחלט אל תצפה בטלוויזיה!), ואז נסה שוב.

דיאטה בריאה

לתזונה בריאה יש השפעות חיוביות בכל תחומי חיינו, וזה כולל שינה. אני שמה לב אם עברתי יום רע עם אוכל, מכיוון שקשה לי יותר לישון.

נסה תרגילי תשומת לב

יש כמה אפליקציות נהדרות שאתה יכול להשתמש בהן וקלות לעקוב אחר תרגילי נשימה שיכולים לעזור. זֶה אתר אינטרנט יש כמה רעיונות נהדרים סביב זה ול- BayArt יש גם פוסטים סביב תשומת לב ומדיטציה.

זו לא רשימה ממצה וזה יהיה נהדר אם תשמח לחלוק את טיפי השינה שלך בתגובות.
תודה שקראת

https://yasminmay.wordpress.com/

הערה: זהו שילוב של החוויה שלי ומה שעזר לי בעבר. פוסט זה הושפע גם מההכשרה שלי, אולם זו אינה ייעוץ מקצועי. הייתי קורא לך לפנות לייעוץ מקצועי אם חווית מצוקה משמעותית.