מה זה אושר, בכל מקרה?

מה זה אושר? אנשים התייסרו בשאלה זו במשך מאות שנים, אך רק לאחרונה החל המדע להכביד על הוויכוח.

רובנו כנראה לא מאמינים שאנחנו זקוקים להגדרה פורמלית של אושר, אנו מכירים אותו כשאנחנו מרגישים אותו, ולעתים קרובות אנו משתמשים במונח כדי לתאר מגוון רגשות חיוביים, כולל שמחה, גאווה, שביעות רצון ותודה.

אך כדי להבין את הסיבות וההשפעות של אושר, החוקרים צריכים קודם כל להגדיר אותו. רבים מהם משתמשים במונח להחלפה עם 'רווחה סובייקטיבית', שהם מודדים בכך שהם פשוט מבקשים מאנשים לדווח כמה הם מרוצים מחייהם וכמה רגש חיובי ושלילי הם חווים. בספרה 'How of Happiness' משנת 2007, מפרטת חוקרת הפסיכולוגיה החיובית סונג'ה ליובומירסקי, ומתארת את האושר כ'חוויה של שמחה, שביעות רצון או רווחה חיובית, בשילוב עם תחושה שחיי האדם טובים, משמעותיים וכדאיים '.

אושר הוא מצב נפשי או רגשי של רווחה המוגדר על ידי רגשות חיוביים או נעימים הנעים בין שביעות רצון לשמחה עזה. מצבים נפשיים מאושרים עשויים לשקף גם שיפוטים של אדם לגבי רווחתו הכללית. מגוון גישות ביולוגיות, פסיכולוגיות, כלכליות, דתיות ופילוסופיות השתדלו להגדיר אושר ולזהות את מקורותיו. קבוצות מחקר שונות, כולל פסיכולוגיה חיובית וכלכלת אושר, מעסיקות את השיטה המדעית כדי לחקור שאלות אודות 'אושר' וכיצד ניתן להגיע אליו.

האו'ם הכריז על 20 במרץ כ'יום האושר 'הבינלאומי להכיר ברלוונטיות של אושר ורווחה כמטרות אוניברסליות.

לפני שאני נכנס למה שהמדע הגיע למסקנה, תן לי להתחיל לתת תשובות לשאלה קצת יותר קלה: מה זה לא אושר?

אושר לא מרגיש טוב כל הזמן

הפעל את הטלוויזיה, פתח מגזין, עיין בלוח מודעות, והתוצאות זהות. מחיוכים מאוזן לאוזן לצחוק אינסופי, זה כאילו כל העולם מאושר כל הזמן.

ועדיין זה לא מסתכם. בין אם זו התחושה שכל זה נראה טוב מכדי להיות אמיתי, ובין אם העובדה שיותר מ -7% מאוכלוסיית ארה'ב מדוכאת ויותר מ -27% מהאמריקאים פנו לטיפול בבריאות הנפש, משהו בטירוף עליז זה נראה כלא. אולי הרגעת את עצמך באופן אינטואיטיבי שאף אחד לא יכול להיות זֶה מאושרים כל הזמן. אם כן, היית צודק.

ספקנים שאלו לא פעם אם אדם שמשתמש בקוקאין מדי יום הוא 'מאושר'. אם ההרגשה הטובה כל הזמן הייתה הדרישה היחידה שלנו, התשובה תהיה 'כן'. עם זאת, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שמצב רוח אחיד הוא בריא יותר מבחינה פסיכולוגית מאשר מצב רוח בו אתה משיג שיאי אושר גדולים באופן קבוע - אחרי הכל, מה שעולה חייב לרדת. יתר על כן, כשאתה שואל אנשים מה הופך את חייהם לכדאי לחיות, הם ממעטים לומר דבר על מצב רוחם. הם נוטים יותר לצטט דברים שנראים להם משמעותיים, כמו עבודתם או מערכות היחסים שלהם. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים אפילו שאם אתה מתמקד יותר מדי בניסיון להרגיש טוב כל הזמן, אתה באמת תערער את היכולת שלך להרגיש טוב בכלל - במילים אחרות, שום כמות של הרגשה טובה לא תספק אותך, מכיוון שמה שאתה מצפה (כל הזמן) לא אפשרי פיזית עבור רוב האנשים.

לחיות בעולם שבו יש דגש יתר על להיות מאושרים 24/7, יכולה להיות השפעה הפוכה בדיוק. 'אם אתה מרוכז מדי בלהיה מאושר יותר, זה יעבור ליתר אש', אומרת סונג'ה ליובומירסקי, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה ומחברת הספר איך האושר .

'רמות האושר של אנשים פשוט שונות זו מזו וזה בסדר', אומר אלכס קורב, דוקטורט, חוקר באוניברסיטת UCLA ומחבר הספר הספירלה כלפי מעלה: שימוש במדעי המוח כדי להפוך את מהלך הדיכאון, שינוי קטן בכל פעם . מוחם של אנשים מסוימים מגיב יותר לאירועים חיוביים מאשר לשלילים, ולהיפך. כתוצאה מכך, אנשים מסוימים עשויים פשוט להיות מאושרים יותר - כל הזמן.

אושר הוא התהליך לא היעוד הסופי

אני רק רוצה להזכיר לך, האושר נמצא בתוכך כבר, אבל אולי אתה עדיין לא יודע את זה. חוויות טראומטיות בחיים שלך חסמו את זה אולי, אבל זה כבר שם ואתה רק צריך לבטל את החסימה. הצעד הראשון והמכריע הוא להכיר בכך שאתה מאושר ולהאמין בזה. השאר ייפול למקומו ובאופן טבעי תמצא את דרכך, המטרה שיש לך בחיים. ומטרה זו היא החלום האמיתי שיש לך, אך ללא התהליך, לא תוכל להגשים אותו וליהנות ממנו באמת. אושר הוא התהליך, לא היעד הסופי!

הפתגם הישן, 'האם אנחנו כבר שם?' מוחל לעתים קרובות על דיונים על אושר, כאילו אדם עובד לקראת אושר ויום אחד 'מגיע'. לעומת זאת, בניגוד לאמונה הרווחת, אלא אם כן אתה אחד הבודדים שזכית בהגרלה הגנטית ומאושר באופן טבעי, נדרש מאמץ קבוע כדי לשמור על האושר. הטכניקות המבוססות ביותר להיות מאושרים יותר - ניהול יומן הכרת תודה, למשל - הן הרגלים, לא אירועים חד פעמיים, ורוב אירועי החיים שגורמים לנו להיות מאושרים בטווח הקצר, כמו להתחתן או לקידום, הולכים ונמוגים עם הזמן כשאנחנו להסתגל אליהם.

אז מה זה אושר?

אושר הוא דבר קשה למדידה בשל אופיו הסובייקטיבי, אך בכל זאת מדענים ניסו.

פילוסופים והוגים דתיים מגדירים לעתים קרובות אושר במונחים של חיים טובים, או פריחה, ולא רק כרגש. האושר במובן זה שימש לתרגום אודימוניה היוונית, והוא עדיין משמש באתיקה סגולה. היה מעבר עם הזמן מהדגשה על אושר הסגולה לסגולת האושר. מאז תחילת האלף, הגישה הפורחת האנושית, שקודמה במיוחד על ידי אמארטיה סן, עוררה עניין גובר בפסיכולוגי, ובולטת במיוחד בעבודתם של מרטין זליגמן, אד דינר ורואט וונהובן, ובמחקר פיתוח בינלאומי ומחקר רפואי בעבודתו של פול. אנאנד.

דוח האושר העולמי משנת 2012 קבע כי במדידות רווחה סובייקטיבית ההבחנה העיקרית היא בין הערכות חיים קוגניטיביות לבין דיווחים רגשיים. נעשה שימוש באושר גם בהערכת החיים, כמו ב'כמה אתה מאושר עם החיים שלך בכללותם? ', וגם בדיווחים רגשיים, כמו ב'כמה אתה מאושר עכשיו?', ונראה שאנשים יכולים להשתמש באושר כמתאים ההקשרים המילוליים הללו. באמצעות אמצעים אלה, דוח האושר העולמי מזהה את המדינות עם הרמות הגבוהות ביותר של אושר.

המחקר מצביע על כך שאושר הוא שילוב של מידת שביעות רצונך מחייך (למשל, מציאת משמעות בעבודתך) וכמה טוב אתה מרגיש ביום יום. שני אלה יציבים יחסית - כלומר חיינו משתנים ומצב הרוח שלנו משתנה, אך האושר הכללי שלנו נחוש יותר מבחינה גנטית מכל דבר אחר. החדשות הטובות הן, שבמאמץ עקבי ניתן לקזז את זה. תחשוב על זה כמו שאתה חושב על משקל: אם אתה אוכל איך שאתה רוצה ויהיה פעיל כמו שאתה רוצה, הגוף שלך ישקע במשקל מסוים. אבל אם אתה אוכל פחות ממה שאתה רוצה או מתאמן יותר, המשקל שלך יסתגל בהתאם. אם אותה דיאטה או משטר פעילות גופנית חדשה יהפכו לחלק מחיי היומיום שלך, אז תשאר במשקל החדש הזה. אם תחזור לאכול ולהתאמן כמו פעם, המשקל שלך יחזור למקום בו התחיל. אז זה הולך גם עם אושר.

במילים אחרות, יש לך את היכולת לשלוט בהרגשתך - ועם תרגול עקבי, אתה יכול ליצור הרגלים לאורך החיים לחיים מספקים ומספקים יותר.

הפסיכולוג מרטין זליגמן טוען כי האושר אינו נגזר אך ורק מהנאות חיצוניות, רגעיות, ומספק את ראשי התיבות PERMA לסיכום ממצאי המתאם של הפסיכולוגיה החיובית: בני אדם נראים מאושרים יותר כאשר יש להם