10 טיפים חכמים להפליא להיות מאושרים יותר ממומחים בתחום בריאות הנפש
טיפים גאוניים מאנשים שתפקידם לגרום לך להרגיש טוב יותר.
כמובן, כל אחד מביא מערך חוויות משלו לשולחן ויש אנשים שחיים במחלות נפש כמו דיכאון או חרדה שהופכים את הדברים למסובכים יותר. אבל אני מקווה שתוכלו למצוא כאן כמה עצות שיכולות לעזור לחיים להרגיש קצת יותר קלים.
להבין שאושר לא אומר שיש כל מה שאתה רוצה ולהיות נטול בעיות כל הזמן.
'אנחנו לא יכולים לשלוט בכל מה שקורה לנו בחיים, אבל אנחנו יכולים לבחור איך אנחנו מגיבים. כשאנחנו מגיבים בגישה של 'למה זה קורה ל אני? ’ולאמץ מנטליות של קורבן, אנחנו סובלים. כשאנחנו בוחרים להגיב בגישה של 'למה זה קורה ל אני ומה אוכל ללמוד? ’ואז אנו מרגישים הרבה יותר מועצמים, מה שמשפיע בצורה חיובית על המצב הנפשי שלנו.
התפיסה השגויה הגדולה ביותר לגבי אושר היא שאנחנו יכולים למיקור חוץ ממנה - שמשהו חיצוני יעשה אותנו מאושרים. אושר אינו מצב קבוע. כבני אדם אנו חווים וצומחים באמצעות מגוון רגשות. הציפייה שאנחנו צריכים להיות מאושרים כל הזמן תשאיר מישהו עם הנגאובר מצפה. מה שאנחנו יכולים להיות זה אסיר תודה . '
—כריסטין האסלר, מאמנת העצמה
גזור 'צריך' מאוצר המילים שלך, כי זה בעצם מבטיח כל מה שאתה חושב ש'צריך 'לקרות, לא יקרה.
'כשאנחנו משתמשים במילה 'צריך', זה כמו האצבע הגדולה והשיפוטית הזו שמנדנדת לעצמך. ‘אני צריך לעבוד יותר, אני צריך להיות מאושר יותר, אני צריך להיות אסיר תודה יותר.’ זה גורם לנו לחוש אשמה ובושה. זה מרוקן את האושר שלנו. זה גורם לנו לעסוק בהתנהגויות המנוגדות לחלוטין למה שאנחנו רוצים.
במקום זאת, החלף את 'צריך' ב'הייתי רוצה '. לדוגמה,' הייתי רוצה לרדת במשקל כי אני רוצה שיהיה לי יותר אנרגיה ולהיות מודל לחיקוי. 'זה יותר מוטיבציה, זה מבוסס יותר על תשוקה ולא על הפחד והשיפוט של עצמנו שמונעים מאיתנו להיות האנשים שאנחנו רוצים להיות. '
- אליזבת לומברדו, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית
זכרו שהמחשבות השליליות שלכם אינן נכונות. הם רק מחשבות.
'למרבה הצער, אנשים רבים טועים בהאמונה לדברים השליליים ש'הקול הפנימי' שלהם אומר להם, לעתים קרובות מבלי שהם מודעים אפילו לזכותם לשאול אם הדברים האלה מדויקים! כשמדובר בטיפול נפשי, אנשים רבים עדיין חושבים שתצטרך להשקיע שנים בחקר ילדותך או עברך על מנת להשתפר. זה פשוט לא המקרה בימינו. לתפוס, לאתגר ולשנות מחשבות שליליות. ”
—סימון רגו, Psy.D., מנהל הכשרה לפסיכולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי / מכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק.
התחל את היום בהזכרת לעצמך דבר חיובי אחד על חייך.
'זו יכולה להיות תצפית קטנה כמו ליהנות ממזג אוויר יפה או משהו עמוק יותר כמו להכיר בכך שהשגת צעד אחד לעבר מטרת חיים (לעבוד בענף שתמיד חלמת עליו, שיהיה לך חבר הכי טוב שאתה אסיר תודה עליו וכו '). אנו נוטים לאחוז בתשלילים הרבה יותר חזקים מאשר חיוביים ולכן זו יכולה להיות דרך קטנה לתת לעצמך רגע לבדוק את המחשבות והמציאות ה'מאושרות יותר '.
—ג’ס אלן, LMSW, ACT, מטפל קוגניטיבי התנהגותי בניו יורק
למעשה קח את הזמן לתכנן הנאה לטווח הקצר ויעדים ארוכי טווח - גם להפוך את חייך באופן פעיל למה שאתה רוצה שיהיו.
'הרבה אנשים ממהרים להסתובב בלי להקדיש כמה דקות לשקפים ואסטרטגיות. יתכן שכולנו נזהר ששקלנו מעת לעת להירשם להתנדב באחות הגדולה האח הגדול, ואז לשכוח לגמרי. או שאנחנו מתכוונים להחליף עבודה ואז להתמהמה, [ואז] אנו עומדים בפני שנתנו השנייה במצב שתכננו לצאת במהירות.
כפי שציין גרג מק'קאוון בספרו, חיוניות , 'כשאנחנו לא בוחרים בכוונה ובכוונה לאן למקד את האנרגיות והזמנים שלנו, אנשים אחרים - הבוסים שלנו, הקולגות שלנו, הלקוחות ואפילו המשפחות שלנו - יבחרו בשבילנו, ובטרם זמן רב נאבד את הראייה של כל מה שמשמעותי וחשוב. '
השקיעו זמן בכל שבוע בתכנון קדימה - תכננו פעילויות שאתם עשויים ליהנות מהם כרגע וגם תחשבו גדול יותר, בהתחשב במה שאתם רוצים לטווח ארוך. '
—ג’ניפר טייץ, פסיכולוג, פסיכולוג קליני
התייחס לעצמך בחמלה והרבה אהבה.
“אנשים מאמינים שטיפול עצמי הוא אנוכי, ולכן הם נמנעים מלעשות דברים שהם בעצם הכרח. אהבה עצמית, טיפול עצמי והגשמה עצמית. זה הרבה עצמי כי אושר מתחיל מבפנים. אהבה עצמית כוללת ביטול דיבור עצמי שלילי וקבלת עצמך, פגמים והכל. טיפול עצמי פירושו להציב גבולות ולקחת זמן למילוי האנרגיה שלך. הגשמה עצמית קשורה לחיות את הערכים שלך ולקיים מערכות יחסים אותנטיות. '
—רחל דאלטו, מומחית לתקשורת ומערכות יחסים
אל תשכח שגם לבריאותך הגופנית יש השפעה על בריאות הנפש שלך.
'כמה דברים פיזיים אתה יכול לעשות כדי ליצור הרגל של אושר:
—כבד את המקצב הימתי שלך על ידי התעוררות זמן קצר לאחר הזריחה והולך לישון כמה שעות לאחר השקיעה. לא רק שאנחנו זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה כדי להיות מאושרים, אלא שהמוח שלנו מתפקד טוב יותר על ידי שיתוף בקצב השמש.
—שילב משחק בחיים שלך: כמה דרכים קלות לכך הן כאשר אתה מתאמן, עושה משהו שגורם לך לצחוק, כמו שיעור ריקודים, קפיצה על טרמפולינה או משחק ספורט קבוצתי.
-לְהַרהֵר.
—ג’ניפר ג’ונס, דוקטורט, פסיכולוג קליני
כמה פעמים במהלך היום שלך, קחי נשימה עמוקה ותגידי לעצמך שהכל בסדר. בסופו של דבר, המוח שלך יקבל את התזכיר.
'השטרות עשויים להצטבר מכך שאין לך מושג איך הם יקבלו תשלום. ייתכן שאמא שלך סובלת מאלצהיימר, וההתמודדות עם זה מעייפה אותך. יתכן ותתחיל לתהות אם באמת יש מישהו בשבילך. אבל ברגע זה, הלב שלך פועם, אתה נושם, ויש לך אוכל בבטן וגג מעל הראש. מתחת לכל הנסיבות, הרצונות והרצונות, אתה בסדר. תוך כדי תיקון ארוחת הערב, הליכה במכולת, נסיעה לעבודה או קריאת מיילים, היכנס לרגע הנוכחי והזכיר למוח שלך, 'אני בסדר, עכשיו'.
לאורך זמן עם חזרה, ללמוד להיכנס להווה ולהרגיע את המוח והגוף שלך ישנה למעשה את המסלולים העצביים במוח שלך - אמת מדעית הנקראת נוירופלסטיות - כך שזה יהפוך לנורמה בשבילך. '
—דבי המפטון, מייסד המוח הטוב ביותר האפשרי
עשה מאמץ מודע לדאוג לבריאות הנפש שלך באותו אופן שבו היית עושה את הבריאות הגופנית שלך.
“יותר מדי אנשים מזניחים את העדיפות לבריאותם הנפשית! וכך הוא נשכח ומכניס את ה'קשה מדי 'או' עסוק מדי. 'אבל בדיוק כמו בריאות גופנית, גם בריאות הנפש צריכה להיחשב כלא ניתנת למשא ומתן מכיוון שבלעדיה אין לנו שום דבר אחר.
אם הייתי צריך להגביל את מרכיבי המפתח לאושר ולבריאות נפשית טובה רק לכמה בודדים הייתי אומר מערכות יחסים ומחוברות באיכות טובה, בריאות גופנית טובה ורווחה, לחיות חיים עם משמעות ומטרה, לאהוב את עצמך ואת האחרים, ויש לנו תחושת תקווה ואופטימיות לעתיד. '
—טימותי שארפ, דוקטורט, פסיכולוג קליני
היו ילדותיים.
מי אמר שאתה צריך להתבגר ולהיות כל כך רציני? טיפח את מיטב הילד שבך. תרגל יראה ילדית לדברים מלכותיים, טיפשות ילדית (בעלי אוהב קטעי וידאו של חתולים מטופשים ביוטיוב, למשל), אמונה ילדותית, תקווה ילדית, משחק ילדי ויצירתיות. כשמדובר בדברים מסוימים, ילדים עושים אותם בצורה טובה יותר מאיתנו. כובש אותו מחדש - הוא עדיין בתוכך.
—סוסאן ביאלי, MD
100 סיבות מדוע אני אוהב אותך צנצנת