12 דברים שאנשים עם חרדה רוצים שתדעו

האם אתה יכול לדמיין לחיות עם תחושה של חשש או פחד שיכולים לרדת עליך בכל רגע ללא הודעה מוקדמת? תחושת הסכנה או הבהלה יכולה להיות רגעית או מתמשכת. תחושת חוסר אונים זו יכולה אפילו ליצור תסמינים גופניים בגוף.

מה לגבי לצאת מהדלת ופתאום אתה מתחיל להרגיש מוצף או לחוץ? הלב שלך מתחיל לפעום מהחזה שלך, אתה מתחיל להזיע ואתה נופל למצב מתיש של חוסר יציבות רגשית.

החלק הגרוע ביותר בתרחיש זה הוא שזה יכול לקרות בכל יום ובלילה עם אזהרה בכלל.

חרדה כמו כסא נדנדה. זה נותן לך מה לעשות, אבל זה לא מרחיק אותך מאוד.

זהו עולמו של מישהו הסובל מחרדות. אנשים רבים לא מבינים שזה מה שקורה במוחו ובגופו של אדם עם חרדה.

כשיש לך חבר שמתמודד עם הפרעת חרדה, תסמיני המחלה יכולים למנוע ממנה אפשרות להתחבר אליך בדרך שהיא רוצה.

במאמר זה, אני רוצה לתאר חרדה ואז לשתף כמה דברים שאנשים החיים עם חרדה רוצים שחבריהם יידעו. אני מקווה שזה מספק תובנה כדי לעזור לך להיות חבר רחום יותר עבורם.

תסמיני החרדה אינם רק פנימיים - הם גם פיזיים. חרדה יכולה להמיט הרס פיזי על חייך בצורת כאבי ראש, נדודי שינה, כאבי שרירים, התקפי פאניקה ועוד.

... אך תסמינים פנימיים מחלישים באותה מידה. חרדה היא מחלה בלתי נראית שאולי לא נראית אך בהחלט מורגשת. כאשר אתה מתמודד עם חרדה, אין שום הפרדה בין התופעות. אתה נושא את הסבל במחשבות שלך, בבחירות שלך, במערכות היחסים שלך, בעצמך. ולפעמים, המשקל הזה כל כך כבד שהוא מרגיש גוּפָנִי.

ישנם מספר סוגים שונים של חרדה - ואפילו אלה יכולים להתבטא בדרכים שונות. ההפרעות השכיחות ביותר הן הפרעת חרדה כללית, הכוללת דאגה כרונית, לא רציונלית לגבי דברים מהיום להיום, והפרעת חרדה חברתית, הכרוכה בפחד ממצבים חברתיים ואנשים אחרים, בין אם הם מתקשרים איתם ובין אם חוששים משיפוט מהם, לפי המכון הלאומי לבריאות הנפש. יש גם הפרעת פאניקה, הכוללת התקפות פתאומיות וחוזרות ונשנות של פחד לא רציונלי (aka התקפי פאניקה), בתוספת דאגה עזה בין אותם פרקים. כל מה שאמר, גם אנשים עם אותן הפרעות חרדה חווים תסמינים באופן שונה - אז אל תתיימרו לדעת מה עובר על מישהו. חרדה אינה מידה אחת שמתאימה לכולם.

אנו מבטלים תוכניות ברגע האחרון לא בגלל שאנחנו מטומטמים, אבל בגלל שיש ימים שאנחנו מתעוררים ולא יכולים לדמיין לעזוב את הבית. לקחת זמן מהעבודה / חברים / התחייבויות לא אומר שאנחנו לא אוהבים להיות חברתיים ... זה רק אומר לפעמים שאנחנו צריכים הפסקה.

לא תמיד ניתן להסביר חרדה. לפעמים, אפילו אנחנו לא יודעים למה אנחנו מרגישים חרדה.

בקשות שאנו מגישים שעשויות לגרום לנו להיראות צמודות הן למעשה דברים שגורמים לנו להרגיש בטוחים. כמו אם נשאל מי הולך להיות במסיבה שאליה הזמנת אותנו או אם אנו רוצים להכין תוכנית מדויקת במקום ~ לכנף אותה. חוסר וודאות ופתוחות פתוחות יכולים להחמיר את החרדה, כך שפרטים שנראים חסרי משמעות הם למעשה העזרה העצומה.

חרדה יכולה לגרום לך להטיל ספק ביחסים באופן לא רציונלי, אז בבקשה אל תיקח את זה באופן אישי אם אנו מביעים ספקות לפעמים. לחרדה יכול להיות כל דבר, החל משאלה אם חבר שלך אכן רוצה שתלך לקולנוע, וכלה בתהייה אם אתה באמת אהוב. אז להזכיר לנו שאנחנו חשובים לך אולי זה נראה ברור ... אבל זה סופר חשוב.

לעולם אל תנסה לדחות אותנו מהרגשות שלנו. ניסיון להקל עלינו מהפחד או העצב שלנו עשוי להיראות רעיון טוב. ולפעמים כן. למעשה, אולי אפילו נשאל אותך אם יש לנו סיבה להיות מודאגים כדי שנוכל להילחם באותו חלק לא רציונלי שלנו שמפחד כל הזמן.

אבל יש קו דק בין ניסיון לעזור לנו לבין ניסיון לדבר עלינו על כך. לעולם אל תגיד לנו שהדאגות שלנו אינן קיימות, או שנוכל להתגבר על זה אם פשוט נפסיק לחשוב על זה. כל מה שעושה זה לגרום לנו להרגיש שאנחנו שבורים - שמשהו לא בסדר איתנו שאפילו אהובינו הקרובים ביותר לא מבינים.

חרדה לא צריכה סיבה. להתקפי חרדה ופאניקה יכול להיות גורם מדויק (כמו ראיון עבודה, בחינה או פרידה) או שהם יכולים להתרחש למעשה מחוץ לאוויר. אם יש לך חרדה, ייתכן שלא תמיד תוכל להבין מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.

אנו אסירי תודה על מה שיש לנו - ועלייך. לעיתים קרובות אנשים חרדים מתויגים כפסימיסטים. וזה בעצם די מובן. אנחנו די מוכשרים להגיע למסקנה הגרועה ביותר האפשרית כמעט באופן מיידי.

אבל זה לא תמיד מי שאנחנו. למעשה, רבים מאיתנו יפים אוֹפּטִימִי בין התקפי חרדה. אנחנו כן אוהבים את חיינו, ואנחנו אסירי תודה על מה שיש לנו, ואנחנו אסירי תודה במיוחד עבורך. אנחנו לא מתכוונים להתמקד בשלילה, אבל לפעמים, אנחנו לא יכולים לעזור לזה. דע לך שאנחנו תמיד מעריכים אותך. אתה האור בקצה המנהרה שלנו. אתה זה שמנסה הכי קשה להבין, שמכיר אותנו פנימה והחוצה ועדיין מוכן להישאר.

כשאנחנו בשקט, זה לא תמיד בגלל שאנחנו עצובים, משועממים או עייפים. במקום זאת, כל כך הרבה קורה במוחנו שקשה לעמוד בקצב של כל מה שקורה סביבם.

אנו יודעים שלא תמיד ניתן לראות דברים מנקודת מבטנו, אך אנו מעריכים שניסיתם. כמי שאינו סובל מחרדות, אנו יודעים שלא תוכל להבין לגמרי. אנו יודעים שלעתים אנו עשויים להישמע מטורפים, ואנחנו בטוחים שזה יכול להיות מתסכל שצריך להוריד הכל ולהרגיע אותנו.

אבל בכל פעם שאתה עונה על הטקסטים המפחידים שלנו בביטחון ובטוב לב, או מושך אותנו לחדר אחר כדי לשאול אותנו על מה אנחנו דואגים, או פשוט נמצאים שם, יציבים, תומכים, מבלי להטיל ספק באופן שבו אנו פועלים ... אנחנו אפילו לא יכולים להביע כמה זה אומר כי זה נדיר למצוא.

רמות מתח גבוהות יכולות להחמיר את תסמיני החרדה - לכן טכניקות ניהול מתח כמו מדיטציה מומלצות לרוב לאנשים עם חרדה.

מחוץ לציטוטים של אזור הנוחות שלי