מה אופטימי ואיך להיות אופטימיים יותר
ב חוכמת בית הספר הישן והמדע המודרני אומרים כי אופטימיות היא אחד המדדים הגדולים ביותר להצלחה. זה נתמך על ידי מחקר מדעי אשר מצאו ראיות לכך שאנשים אופטימיים כן נהנים מאיכות חיים גבוהה יותר בהשוואה לפסימיסטים. המחקר הדגיש כי אופטימיות מקדמת אורח חיים בריא יותר, גמישות רבה יותר ויכולות טובות יותר לפתרון בעיות.
בואו ננסה לגלות מה המשמעות של להיות אופטימי ומה אנשים אופטימיים עושים אחרת.
מהו אדם אופטימי?
לחיים יש עליות ומורדות. זו יכולה להיות נסיעה מהנה, אבל יש לך גם דברים נוראיים שקורים בחיים. יש, עם זאת, קבוצת אנשים שעומדת איתנה כסלע, קשה ככל שיהיה. אופטימיסטים. הם קמים על הרגליים אחרי כל כישלון ואומרים לך עם חיוך על הפנים, “ זה לא היה כל כך גרוע, נכון? '
An אוֹפּטִימִי האדם רואה את הכוס כחצי מלא ולא חצי ריקה. ובמצבים שבהם החיים נותנים להם לימונים, תמיד יש להם סוכר, מים ומלח להכין לימונדה. להיות אופטימי יכול להיות בעל השפעה עמוקה לא רק על השקפת החיים שלך באופן כללי אלא גם על הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
מחקרים מראים כי בטווח הארוך, השקפה חיובית על החיים תעשה אותך מאושר, בריא ועשיר יותר תוך העלאת איכות חייך. זה המפתח!
הפסיכולוג החיובי מרטין זליגמן אומר ' הרגלי החשיבה אינם צריכים להיות לנצח. אחד הממצאים המשמעותיים ביותר בפסיכולוגיה בעשרים השנים האחרונות הוא שאנשים יכולים לבחור בדרך שהם חושבים. '
פסיכולוגית חיובית אחרת סוניה ליובומירסקי אומרת ' כל מה שנדרש כדי להפוך לאופטימיסט הוא לקבל את המטרה ולתרגל אותה. ככל שתחזרו על מחשבות אופטימיות, כך הן תהיינה 'טבעיות' ו'מושרשות 'יותר. עם הזמן הם יהיו חלק ממך, והפכת את עצמך לאדם אחר לגמרי. '
איך להיות אופטימיים יותר
מחקרים שפורסמו ב כתב העת לפסיכולוגיה חריגה מציע כי עמדות חיוביות ושליליות עשויות להיות מחוברות למוחנו. החוקרים מצאו סמן מוחי המבדיל בין הוגים שליליים לבין הוגים חיוביים. אלה חדשות טובות לאופטימיסטים, אבל מה עם האנשים האחרים שם שמתנדנדים לקצה השני של רצף הגישה? האם פסימיסטים נידונים לחשיבה, לדאגה ולחרדה שליליים לנצח?
למרבה המזל, התשובה היא לא, ואם אתה נוטה לפסימיות, יש הרבה סיבות מעוררות השראה לעבוד על יצירת גישה אופטימית יותר. האופטימיסטים טובים יותר כמעט בכל תחומי החיים.
תאר את התסכולים שלך מחדש. חוקרים מאוניברסיטת קנט באנגליה מצאו כי אנשים ששואפים לראות את הצד החיובי של הדברים שהשתבשו - במקום להתאוורר לחברים על מה השתבש, או להאשים את עצמם בכישלונות קטנים - היו מאושרים ומרוצים יותר בסוף היום.
'אם לא קיבלת את הקידום הזה או שנכשלת בבחינה או בקשר שהתפורר, מה אתה יכול ללמוד מכך? כישלון יכול להיות מתנה ענקית, 'אומר לומברדו.
פשוט אמור 'אום'. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאנשים שמדיטציה מדי יום הם בעלי רגשות חיוביים יותר מאלו שלא. מדיטציה מודעת עובדת באותה מידה, אומר ריצ'רד אוקונור, דוקטורט .
חפש השראה. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להקיף השראה, כגון בילוי עם תינוקות מחייכים או קריאת ספרים מעוררי השראה, הצעות מחיר לעידוד , ו חִיוּב .
תן לעצמך 'בארות שבוצעו' מדי יום. הרגל לזהות 'בארות שנעשו'. קח כמה רגעים מדי יום לשאול את השאלה 'מה עשיתי טוב היום?' המחווה הפשוטה הזו מחזקת את האופטימיות על בסיס יומי. התשובות מצטברות ובסופו של דבר עוזרות לך לפתח ביטחון עצמי, וזה חשוב ביותר להצלחה.
שחק 'סרט' של 30 שניות מחייך מדי יום. צור סליל סרט דמיוני של חייך האידיאליים, כולל פרטים ספציפיים על איך אתה נראה, איך אתה מרגיש, איפה אתה גר, מה אתה עושה, מה השגת ואיך החיים שלך. הקציבו 30 שניות כל יום כדי לשחק בסרט זה בראשכם. הגדר אזעקה בטלפון כדי להזכיר לך לעשות זאת. תרגיל אימון מנטאלי פשוט זה יחזק את מצב הרוח שלך ויהפוך את הדרך בה אתה חושב על עצמך, על הפוטנציאל שלך ועל העתיד שלך.
השראה לעצמך בחיוך. אם אתה מצפה לגרוע מכל, הגרוע מכל יקרה. אם תיתן לדברים להפריע לך, הם יעשו זאת. אבל אם תחייך, תרגיש טוב יותר. מחקרים הראו כי העלאת חיוך עליז על פניך יכולה לעורר חלק במוחך שגורם לך להרגיש מאושר ואופטימי יותר לגבי ההווה והעתיד.
ערכו רשימה שמחה. כתוב כל ערב שלושה-ארבעה דברים נהדרים שקרו באותו יום. מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת למחקר באישיות מצא שלכתיבה על חוויות חיוביות במשך 3 ימים רצופים בלבד יש השפעות מתמשכות על מצב הרוח.
התמקדו בפתרונות, לא בבעיות. אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי בעיה, מרגיש שלילי או חווה ספק עצמי, שנה את המיקוד שלך על ידי שאלת: מה הדבר היחיד שאוכל לעשות אחרת שעשוי לשפר את המצב הזה? החלפת חשיבה ממוקדת-בעיה בחשיבה ממוקדת-פיתרון מעניקה לך מיד תחושה של תנועה קדימה, אפשרות ותקווה - יסודות האופטימיות.
תן אהבה, קבל אהבה. אהבה היא הכוח הגדול ביותר ביקום. זה אוצר שאנשים היו נותנים עליו שום דבר, ובכל זאת זה לא עולה כלום לתת ולקבל. יש היצע אינסופי, וניתן להרחיב אותו למשפחה, לחברים ולזרים בכל רגע. זה מגביר את החיוביות ופועל כמו מגן מפני שליליות. זה סולח, מרפא, מעודד ומעורר השראה.
תהיה אסיר תודה. תמיד יש משהו שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו, אז הודה בזה, אמור זאת בקול רם. האהוב עלי הוא 'תודה על נשימתי'