25 פרקטיקות טיפול עצמי פשוט ומגובות מדעי נפש, גוף ונפש בריאים

כשאני מרגיש ממש עצבני אני מתחיל לאבד כמה מעקרונות הטיפול העצמי שלי. ראיתי שזה קורה לי לאחרונה וידעתי שאני זקוק לחיזוק. האם לא כולנו לפעמים?

אז הגעתי לרשימה הבאה של 25 הטיפים הטובים ביותר שלי לטיפול עצמי בגוף ובנפש. למרות שכל אחד מהם ראוי לפרסם בלוג בפני עצמו, חשבתי שסיכום מאוחד זה עשוי להיות שימושי למדי.

1. צאו החוצה.
לשטוף את הנוחות של הבית שלך היא דרך נהדרת לשפר את הבריאות הנפשית והגופנית. בדומה למדיטציה, בילוי מחוץ לדלתות מיטיב עם המוח. אַחֵר עולה ממחקר שהיות בחוץ בטבע גם גורם לנו להרגיש חיים יותר. אפילו לחיות ב אזור עם יותר שטח ירוק (כלומר פארקים וגנים) קשורה לסיפוק גדול יותר מהחיים ופחות מצוקה נפשית.

2. נסה אימון בחוץ .
שקול לקחת את מושב הזיעה שלך גם לטבע. מחקרים מראים כי אימון בחוץ הגדול מגביר את בריאות הנפש ועשוי להפחית מתח, כעס ודיכאון.

3. שלם את זה קדימה.
על ידי עזרה לאחרים, אנחנו למעשה עוזרים לעצמנו גם. מתן יד לא רק מגביר את בריאות הנפש אלא גם עלול להוביל לחיים ארוכים יותר. התנדבות משפיעה באופן חיובי גם על הביטחון העצמי, ההערכה העצמית והרווחה הכללית.

4. נשמו את הריחות הנכונים.
אנו יודעים שטכניקות נשימה יכולות לעזור לנו להירגע. אבל מה אנו נושמים עשויים להיות חשובים באותה מידה כמו אֵיך אנחנו נושמים. בעוד שניתן להתווכח על יתרונות הארומתרפיה, מחקרים מראים כי ריחות הדרים - שמן אתרי כתום בפרט - יכולים לסייע בהפחתת מתח וחרדה, וקבלת ריח של רוזמרין עשויה להגביר את הזיכרון.

5. לחץ פחות.
עד עכשיו, כולנו יודעים שלחץ באמת גרוע לבריאות שלנו. מחקרים מראים כי לחץ עלול להיות מדבק, וככל שאנחנו לחוצים יותר לַחשׁוֹב אנחנו, ככל שזה יכול להיות גרוע יותר לבריאות הלב שלנו. אבל בין העבודה, הזוגיות, המשפחה וכל מה שהחיים זורקים עלינו, קשה לא להיכנע לזה.

6. היו קשובים.
התמקדות בהווה - מבלי לשפוט כיצד אנו מרגישים ומה אנו חושבים - יכולה להיות פרקטיקה משחררת ובריאה כאחד. מחקרים מראים שהתאמה עם עצמנו באמצעות תשומת לב קוטע לחץ ודיכאון , עוזר לנו לראות את עצמנו ב- אור אמיתי יותר , ואולי אף יעזור למנוע ממוחנו לנדוד.

7. היו מאושרים!
כולנו יודעים שהאושר מרגיש טוב, אבל זה גם נהדר לבריאות שלנו . מחקרים מראים כי תחושת אושר עשויה אפילו להיות למנוע מחלות , כולל מחלת לב Fredrickson, B. L., Grewen, K.M, Coffey, K. A., et al. אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, לוס אנג'לס, קליפורניה. הליכי האקדמיה הלאומית למדעים, 2013 13 באוגוסט 110 (33): 13684–13689. אבל להיות קל יותר לומר מאשר להיות מאושר, נכון? מסתבר שיש למעשה דרך פשוטה להרגיש יותר אופטימיים: סתם לפצח חיוך ! קריאה ציטוטים מצחיקים זה רעיון טוב.

8. מדיטציה.
מדיטציה היא הוכחה שלוקח המון זמן לעשות טובת הנפש והגוף. רק כמה דקות של השקטת מוחכם יכולים לעזור בהפגת מתחים. אוביי. יתרונות אחרים כוללים א דחיפה בחמלה ויציבות רגשית, ומחקרים מסוימים מצביעים על כך שמדיטציה עשויה אפילו להשאיר את החורף הלא טוב. החלק הכי טוב? היתרונות שלה ממשיכים גם כשאנחנו לא עושים מדיטציה - קחו את זה המתנה (לעצמכם) שממשיכה לתת. הגניב קצת מדיטציה לחיי היום יום עם אלה 10 טכניקות מדהימות .

9. רוקדים מסביב.
טלטול שלל לא רַק לעשות מבנה גוף מתאים. זה עשוי גם לשפר את מצב הרוח וגם את דימוי הגוף, להוביל לתפיסה טובה יותר, קשור לא סיכון נמוך יותר לדמנציה , ואפילו לעזור לך להכיר חברים. שקול שזה הרמז שלך למסיבת ריקודים מאולתרת מטופשת.

10. הגבירו את המנגינות.
אם שמת לב אי פעם ששירים מסוימים מעלים חיוך על הפנים שלך, אתה לא לבד. כפי שמתברר, גם המדע שם לב. מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה גורמת כבר לרגשות חיוביים אפילו יותר אינטנסיבי , ומוזיקה אופטימית, במיוחד, יכולה לעשות דברים נהדרים למצב הרוח שלך . בנוסף, שיבוש יכול גם לשפר את בריאות הלב. כמו כן, ישנם רבים ציטוטים למוזיקה להראות שכוח המוזיקה באמת קסום.

11. אכלו יותר פירות וירקות.
הוספת פירות וירקות נוספים לצלחת שלנו היא דרך נהדרת לתרגל טיפול עצמי לאורך כל היום. מחקרים מראים כי אכילה פירות יער משפר את בריאות המוח בזמן שנשוף פלפלים מונע פרקינסון. ולמקרה שנצטרך אַחֵר סיבה להעמיס על טובת הטבע, ולמלא שבע מנות של פירות וירקות ביום לגרום לנו להיות מאושרים יותר .

12. התעמל באופן קבוע.
פעילות גופנית סדירה יכולה לשנות את חייך. לא הצלחתי להתאמן הרבה בשבועות האחרונים מאז שאני חולה וזה עינוי. אני רואה את ההבדל איך אני חושב, כמה אני מסתיים וכמה אנרגיה יש לי. כפי שאומר ריצ'רד ברנסון, שעה של פעילות גופנית שווה לארבע שעות נוספות של פרודוקטיביות. תפנה זמן להתעמלות, זה יחזיר לך זמן.

13. להתמכר לטיפול קמעונאי כלשהו.
שופאהוליקים , לשמוח! פגיעה בקניון יכולה לעזור להקל על דיכאון קל ולהפוך אותנו לבטוחים יותר, על פי כמה חוקרים . מחקר אחר מציע זאת רכישת בגדים חדשים יכולה להרים את מצב הרוח של האדם . מדע בצד, להתייחס למשהו מבריק, מיוחד וחדש (זה לא חייב להיות יקר!) זו דרך די בטוחה להעלות חיוך על הפנים.

14. הרשה לעצמך להרגיש מה שאתה מרגיש.

לפעמים תרד, ממש יורד. לפעמים תיפגע. ולא תרצו לעזוב את הספה. זה בסדר. תן לעצמך להתבאס, להוציא את הכל מהמערכת שלך. אל תילחם בזה כי 'מה שאתה מתנגד, נמשך.' אז אל תתנגד. ככל שתקדימו להוציא את הכל כך תוכלו להמשיך הלאה.

15. הפוך לתולעת ספרים.
בניגוד למה שחלק מהבריונים בחטיבת הביניים מאמינים, הקריאה היא מגניבה. בנוסף, זה ממש טוב לבריאותנו. מחקרים מראים שקריאה על בסיס קבוע שומרת על המוח חד ככל שהוא מזדקן, וקריאת בדיה, בפרט, גורמת ליותר יצירתיות ו ראש פתוח יותר . פיצוח של ספר יכול גם לשפר את השינה ולהפוך אותנו ליותר אמפתיים. כמו כן, אתה יכול למצוא הצעות מחיר חיוביות גם.

16. צחק בקול.
יש סיבה שאנשים אומרים שצחוק הוא 'התרופה הטובה ביותר' ויש הרבה ציטוטים על חיוך : מצחקק ומצחקק מועיל אצלנו בריאות נפשית ופיזית , במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. לתת למקרה של מצחיקים יכול לשפר את איכות החיים הכוללת שלנו בזמן שאנחנו מטופשים עם אנשים אחרים יכולים לעזור לנו להתחבר לאנשים שאנחנו צוחקים איתם ולטפח את מערכות היחסים שלנו. תוכנית הפעולה שלך: צפה בסרט מצחיק או בקומדיה בטלוויזיה - אותם שידורים חוזרים של איך פגשתי את אמא שלך יכול להיות טוב ללב שלך.

17. תסתכל על משהו חמוד.
מאיץ מצב רוח מיידי: התבוננות בתמונות של חיות תינוקות. הודות לפינטרסט, זה קל להפליא. בנוסף, גלישה בתמונות אלה עשויה אפילו לעזור לך כשאתה בעבודה. מחקרים מראים שזה עשוי להגביר את התפוקה שלך בעבודה. רק, אה, אל תתנו לבוס לתפוס אתכם.

18. קבל מספיק Zzz's.
יש המון דברים שיכולים לחבל בשינה שלנו, בין אם זה לילה מאוחר במשרד, לילה פרוע עם חברים, או סתם להתעדכן סקנדל . הבעיה היא, שקמץ בעיניים עצומות יכול לפגוע בתפוקת העבודה, לגרום לנו לבחור לאכול מנות גדולות יותר, ועלול להוביל למחלות כמו מחלות לב וסוכרת. תן עדיפות לזמן נודניק לך בריא ומאושר יותר - גם אם זה רק תנומה מהירה של החתול במהלך הפסקת הצהריים שלך.

19. נרתע.
יש חוקרים שמאמינים בכך העומס יכול להלחיץ ​​אותנו ולהפיל אותנו. מהצד השני, מיון וטיהור של ניירות לא מאורגנים, בגדים, סיבוכים או כל דבר אחר הגודש את חיינו עשוי לעזור לנו להיות פרודוקטיבי יותר , עליז, ו לְהַרְגִיעַ .

20. פאונד המדרכה.
לא זו בלבד שהיא מבערת קלוריות, אלא שריצה היא מגביר מצב רוח שיכול לעזור להפחית חרדה. בפרט ריצה למרחקים ארוכים עשויה אפילו לספק שיכוך כאבים . פעילות גופנית, באופן כללי, קשורה לירידה בסימפטומים של דיכאון, אז שרוך את נעלי הספורט שלך בפעם הבאה שתצטרך הרמת מצב רוח.

21. חבק את חוסר השלמות שלך.
סביר להניח שקראת את זה ממני בעבר. הפגמים שלך הם אתה השלמות. חבק אותם. תן להם לחשוף את האינדיבידואליות שלך. תצחק עליהם אם אתה צריך. מושלם זה משעמם. פגמים הופכים את הדברים למעניינים. ומאחורי כל חוסר שלמות עומד כוח.

22. להתכרבל.
בין אם אתם הכפית הגדולה או הכפית הקטנה, התכרבלות טובה בשבילכם. מחקרים מראים כי מגע פיזי מפחית מתח ו משחרר הורמון הנקרא אוקסיטוצין שמגביר את האושר.

23. הפעל את ה- Om שלך.
אין זה מפתיע שיוגה היא תרגול בריא. זה עוזר להקל על החרדה , לחץ ודיכאון, כל זאת תוך הגברת רמות האנרגיה ושיפור תחושת הרווחה הכללית שלנו. אל תחשוב שאתה צריך להתחייב לשיעור יוגה באורך מלא כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים שלו. רק 20 דקות על המזרן משפר את המיקוד ומגביר את המוח. נסה את אלה תנוחות יוגה משקמות למחוק כל מתח בנוי.

24. נתק.
צרו רווחים מקודשים בימיכם או בשבועות בהם אתם מתנתקים מהכל. בלי מיילים, אינטרנט, אוכמניות, כלום. אנו הופכים לחברת ADD, קופצת מהסחת דעת אחת לאחרת. תפוס את השליטה בחזרה. נתק באופן קבוע אחרת תשרוף את החומרה הרגשית שלך.

25. צא מהעיר.
כשמדובר לקחת את החופשה, רוב האמריקאים אל תעשו הרבה מזה. אך דילוג בזמן הרחק מה -9 עד 5 גורם יותר נזק מתועלת: מחקרים מראים כי דילוג על החופשה המשפחתית קשור ל סיכון גבוה יותר למחלות לב גם אצל גברים וגם אצל נשים. בין אם הזמנת טיול למיקום אקזוטי ובין אם אתה הולך למקום כלשהו בקרבת מקום, זמן הרחק מהעבודה יכול לעזור לרענן את המיקוד שלנו , וחשיפה למיקום או לחוויה חדשה עלולה להגביר את היצירתיות . יותר, כל אחד מגיע להפסקה!