6 סודות לחיים מאושרים יותר
בין אם אתה מעצב אתרים, מורה, לוחם אש או קצין בצבא, אתה ממשיך להמשיך לבדוק את הדברים ברשימת המטלות, לצבור הישגים ולמקד את המאמצים שלך בעתיד. תמיד יש עוד משהו שתוכל לעשות כדי לקדם את עצמך בעבודה: פרוייקט נוסף או אחריות שתוכל לקחת על עצמך, יותר לימודים שתוכל להשלים בכדי להבטיח קידום, או השקעה נוספת להמר עליו לכל מקרה. תמיד יש את אותו עמית לעבודה שמשקיע שעות ארוכות יותר, מראה לך שגם אתה יכול וצריך לעשות יותר. וכך אתה שואף ללא הפסקה לחרוג ממטרותיך, ומשחק כל הזמן עם רשימת המטלות השאפתנית שלך.
למה? מכיוון שאתה חי לפי התיאוריה הלקויה שאם אתה רוצה להצליח, אתה צריך כל הזמן לעשות דברים ולעבור ליעד הבא במהירות האפשרית. המוח שלך הוא תמיד במשימה הבאה, ההישג הבא, האדם הבא שאתה צריך לדבר איתו. בתהליך אתה מקריב את ההווה - לוותר על אושר אישי, לסבול רגשות שליליים ולחץ אדיר - מכיוון שאתה מאמין שהתמורה הסופית שווה את זה. כתוצאה מכך, אתה נקלע לעבודה נלהבת וחרדתית. אתה עלול למצוא את עצמך שואל, 'מה אני עושה כרגע כדי לעזור להשיג את המטרות העתידיות שלי?' אם אתה לא שואל את עצמך את השאלה הזו, כנראה שהמנהל, השותף או הקולגות שלך. ואם התשובה שלך היא 'כלום', אתה עלול להרגיש רע. כך הצורך כל הזמן לעשות משהו כדי לשפר את עצמך.
אתה נתפס באילוץ להשיג כל הזמן, תמיד מוסיף בשר לביו שלך ונוצות לכובע שלך. לא סיימת משימה אחת לפני שמוחך עובר למשימה הבאה. אתה עובד קשה כדי לנקות דברים מרשימת המטלות שלך ואז מיד ממלא אותה שוב. אולי אתה עובד על מצגת או מאמר, אך דעתך כבר בנושא זה שתעסוק בהמשך. אפילו בבית אתה אולי שוטף כלים, אבל המוח שלך מכין רשימה נפשית של מטלות אחרות שאתה צריך להתמודד איתן.
נטייה זו להתמקד בביצוע דברים אינה, כמובן, שלילית לחלוטין - הישגים הם דברים טובים! אולם כשכולם מאמצים את הדעה שכל דקה היא הזדמנות להשיג יותר ולהמשיך הלאה, אתה נתפס בפרספקטיבה זו ולא מפסיק לשאול אם זה עובד בשבילך. ואולי אפילו תתגאות בכוח הרצון שלך.
הבעיה באה, אולם כאשר אנו ממשיכים לעכב את אושרנו לטובת ביצוע דברים נוספים כדי שנוכל להיות מאושרים בהמשך - או כך לפחות אנו חושבים. תהליך עיכוב זה יכול להימשך לנצח, ולהפוך לעבודה, הפוגעת בעצם ההצלחה והאושר שאנו מחפשים.
הסיבה שאנחנו כל כך מחוברים לעשות דברים היא שאנחנו מאמינים שהתמורה שמגיעה מהישגים - פרס או חשבון חיסכון גדול יותר - תביא בסופו של דבר לתמורה הגדולה מכולן: אושר. אבל זה לא. יש לנו אשליה שההצלחה, התהילה, הכסף - מילוי הריק - שאנו רודפים אחריו יביאו לנו איזושהי הגשמה מתמשכת. לעתים קרובות אנו מצפים שנהיה מאושרים כשנגמור עם פרויקט זה או אחר. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שאם אתה עובד כמו מטורף, תקבל קידום מבוקש עם העלאה גדולה, שתקל על החרדות הכספיות שלך בבית, וברגע שהחרדה הזו נעלמה. . . ובכן, סוף סוף תשמח. אך ישנן בעיות משמעותיות בניסיון מתמיד לבצע דברים ולהתמקד בדבר הבא: פעולה זו באופן אירוני מונעת מכם להצליח ככל שתרצו ולהמיט הרס בגוף ובנפש. מבחוץ אנחנו עשויים להיראות כאילו יש לנו הכל, אבל מבפנים אנחנו שרופים, לא מופיעים ברמה הגבוהה ביותר שלנו, ומרגישים אומללים רגשית ופיזית, בזמן שמערכות היחסים שלנו סובלות.
באופן פרדוקסלי, האטה והתמקדות במתרחש מולך כרגע - להיות נוכח במקום שתמיד תהיה לך דעתך על הדבר הבא - תביא אותך להרבה יותר מצליחה. ביטויים כמו 'חי ברגע' או 'קרפ דיאם' נשמעים כמו קלישאות, אך המדע מגבה אותם בצורה חזקה. מחקרים מראים כי להישאר נוכח - במקום להתמקד כל הזמן במה שעליך לעשות הלאה - יהפוך אותך לפורה יותר ומאושר יותר ויתרה מכך, ייתן לך את האיכות החמקמקה שאנו מייחסים לאנשים המצליחים ביותר: כריזמה.
לנוכח הדרישות של ימינו אלו והפשטות הטכנולוגיה, אתה בהכרח חווה מספר רב של דרישות אישיות ומקצועיות בכל עת: אתה יכול להיות בפגישה בעבודה אך גם צופה בטקסטים נכנסים מבן / בת הזוג שלך, הזקוק / ה להסעה הביתה , או שאולי אתה מסיים מסמך עבודה תוך שמירה על מיילים כדי שתוכל להשיב ללקוח מיד. במקומות עבודה מסוימים מצפה שתהיה בראש תיבת הדואר הנכנס שלך בכל שעות היממה. גם כשאין שום דחיפות מעורבת, ריבוי משימות הפך לדרך חיים. התרגלתם לבדוק את הטלפון בזמן העבודה, תוך בילוי עם המשפחה ואפילו בחדר הכושר ובחופשות.
ריבוי משימות, במקום לעזור לנו להשיג דברים רבים יותר מהר, למעשה מונע מאיתנו לעשות שום דבר טוב. כאשר אתה מבצע משימה כלשהי כלשהי, אם אתה מסוגל לתת לה את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך, תוכל לבצע אותה בצורה הרבה יותר יעילה ומהירה תוך כדי ליהנות מהתהליך.
כשאנחנו נקלעים לריבוי משימות או עסוקים בדבר הבא שאנחנו צריכים לחצות את רשימת המטלות, לא רק שאנחנו פוגעים בביצועים שלנו, אנחנו עלולים לפגוע ברווחתנו. מחקר אחד מצא שככל שאנשים עוסקים בריבוי משימות בתקשורת (מעיבוד תמלילים להודעות טקסט ודואר אלקטרוני), כך גבוה יותר חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן רמות נטו להיות. אם אתה נמשך כל הזמן לכמה כיוונים שונים, זה טבעי שתרגיש לחוץ ומוצף יותר.
מצד שני, מחקרים מראים שכאשר אנחנו מתאימים לחלוטין למה שאנחנו עושים, אנחנו נהנים יותר מהפעילות הזו. יתרה מכך, היותנו נוכחים לחלוטין מאפשרים לנו להיכנס למצב של קליטה מוחלטת שהיא פרודוקטיבית ביותר. תחשוב על תקופה בה עמדת בפני פרויקט שחששת ממנו. ידעת שזה יכלול הרבה מאמץ אולי המשכת לדחות את זה. ברגע שהתחלת, לעומת זאת - אולי סוף סוף התבצעת בתאריך יעד צפוי - התארסת והפרויקט פשוט זרם. גילית שלמעשה נהנית מהתהליך. נהיית פרודוקטיבי מאוד מכיוון שהתמקדת לחלוטין במשימה העומדת על הפרק. במקום להילחץ על העתיד ולמשוך את תשומת לבך לכיוונים שונים, עשית את העבודה ונעשתה היטב, ושמחת לאתחל.
על פי מחקר שנערך על ידי 5,000 אנשים על ידי הפסיכולוגים מתיו קילינגסוורת 'ודניאל גילברט מאוניברסיטת הרווארד, מבוגרים מבלים כרגע רק כ -50% מזמנם. במילים אחרות, אנו נבדקים נפשית מחצית מהזמן. בנוסף למדידה מתי נפשם של אנשים נדדה, המדענים אספו מידע על רמות האושר. הם גילו שכשאנחנו נמצאים ברגע הנוכחי, אנחנו גם הכי מאושרים שלנו, לא משנה מה אנחנו עושים. במילים אחרות, גם אם אתה עוסק בפעילות שבדרך כלל אתה מוצא לא נעים, אתה שמח יותר כשאתה נצרך ב 100% לפעילות זו מאשר כשאתה חושב על משהו אחר תוך כדי כך.
מדוע ההווה משמח אותנו? כי אנחנו חווים את הדברים שקורים סביבנו באופן מלא. במקום להיתפס למירוץ להשיג דברים נוספים מהר יותר, אנו מאטים ובעצם נמצאים עם האנשים שאיתנו, שקועים ברעיונות הנדונים ועוסקים באופן מלא בפרויקטים שלנו.
על ידי היותך נוכח, תיכנס למצב של זרימה שהוא מאוד פרודוקטיבי ויהפוך לכריזמטי יותר, וגורם לאנשים סביבך להרגיש מובנים ותומכים. יהיו לך מערכות יחסים טובות, שהן אחד המנבאים הגדולים ביותר להצלחה ואושר.
תביא את דעתך להווה
החזרת דעתך להווה יכולה להראות מרתיעה. בואו נודה בזה - לא יהיה קל לבטל הרגל שהייתם במשך שנים. הצעד הראשון הוא מודעות.
כשאתה שם לב שהמוח שלך הולך לעבר מחשבות מכוונות עתידיות, אתה יכול לבחור שלא לעקוב אחר רכבת המחשבה - במקום זאת, אתה יכול לדחוף את דעתך חזרה להווה. נניח שאתה עובד ליד השולחן שלך, משחק עם ילדך או אוכל ארוחת ערב עם בן / בת הזוג שלך, ואתה שם לב שהמוח שלך נמצא במקום אחר. כמובן שזו לא הפעם הראשונה שמוחך מסתובב מההווה, אך כאשר אתה מתבונן לראשונה במודע בדפוס זה, זה יכול להפריע לך מעט. יכולות להיות לך מחשבות כמו 'וואו, הנה אני עם יקיריי ואני בכלל לא יכול להתמקד בהם.' אך מודעות זו היא שלב ראשון מרכזי.
נסה לכוון מחדש את תשומת לבך באופן מלא למתרחש לפניך. תרגיל זה אינו קל בהתחלה, אך בדומה לעבודה בשריר, תוכל לחזק את יכולתך להישאר נוכח על ידי חזרה על תרגיל זה שוב ושוב. כמו ללמוד ספורט, זה דורש אימונים. אז זה וחמשת התרגילים הבאים, כאשר הם נעשים באופן קבוע, יכולים לעזור לך להיות נוכח ביתר קלות.
קח מהר טכנולוגיה
אחד התרגילים הגדולים ביותר בנוכחות ושמחה הוא לבלות חצי יום או יום שלם על צום טכנולוגי, באופן אידיאלי בטבע, ללא לוח זמנים. זה אומר שאין זמן מסך. אף אחד. תן למוח שלך לנוח ולהירגע. צאו לטיולים חסרי מטרה. התבונן בשמיים. זה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה, ואתה עלול אפילו להתחיל לחרוד או לחרדה מכיוון שאתה לא רגיל לא 'לעשות' כלום. זה אפילו עשוי לגרום לך אי נוחות, אבל ראה אם אתה יכול לעבור את המצב הזה. זה פשוט שלב. לתודעה לוקח קצת זמן להתיישב. אתה יכול ללמוד להרגיע את דעתך. איכות חייך ועבודתך תלויה בכך.
להיות שאפתן ולקיים יעדים הוא חיוני. בכדי להשיג את המטרות הללו כמיטב יכולתך, עם זאת, עליך לנסות בכל כוחך להישאר נוכח. להיות נוכח מאפשר לך למצוא הגשמה ברגע, במשימה העומדת על הפרק - ולא בעתיד רחוק כלשהו, לאחר שהשגת הכל וסימנת כל משימה אחרונה ברשימה שלך.
כשאתה מאט ומתמקד ב 100% במשימות שאתה עובד עליהן או באנשים שאתה נמצא איתם, הכל הופך לשמח, אפילו ארצי. השמחה בתורה מובילה אותך להופיע טוב יותר, להיות פרודוקטיבי יותר, להפוך לכריזמטי ולבנות מערכות יחסים טובות יותר.
השתדל כמיטב יכולתך להיות נוכח במודע
התחל בתרגיל של 10 דקות. לדוגמה, אם יש לך מצגת PowerPoint להכנה או שאתה עובד על הגשת המסים שלך, חוויות שאתה לא אוהב או שאתה רוצה להסתדר איתן מהר ככל האפשר, בדוק אם אתה יכול לתת להם את מלוא תשומת הלב במקום זאת. השתמש בפעילויות מייגעות אחרת, כהזדמנות נהדרת לאמן את תשומת לבך. אתה עלול לגלות שאתה אפילו מתחיל ליהנות מהם. שים לב כאשר אתה מקבל את הגירוד להסיח את דעתך על ידי גלישה באינטרנט או בדיקת הטלפון שלך ותרגל להתמקד אך ורק במשימה העומדת על הפרק.
מחוץ לעבודה, הקדיש זמן לצפייה בשקיעה, צחצוח חיית המחמד שלך או סידוריך בלי לשלוח הודעות טקסט, לדבר בטלפון או להעסיק את עצמך בתכנון במקביל. ככל שאתה מתרגל להיות נוכח עם פעילויותיך, כך נוכחות הופכת להרגל. זה לא קשור כמה מהר אתה קוצץ את הירקות או כמה זמן אתה יכול להכין ארוחת ערב. מדובר במעשה של קיצוץ עצמו: מצא הנאה בחיתוך הירקות באופן שווה, למשל. שימו לב לכל פרט.
נסה מדיטציה
מדיטציה יכולה לעזור לך לטפח מצב של רוגע ושקט במוחך, לעקור את מעגל הרצון והחרדה שבא בעקבות מרדף אחר העתיד. מחקרים מראים כי למדיטורים מנוסים יש פחות פעילות מוחית באזורים הקשורים לשיטוט נפשי.
ישנן צורות רבות של מדיטציה. מצא את המתאים לך. אם אינך נמשך למדיטציה כדרך להרגעה ולמרכז את עצמך, יש פעילויות אחרות, כגון יוגה, תרגילי נשימה מבוססי יוגה, טאי צ'י או הליכה בשקט בטבע, שיכולים לעזור ליישב את מחשבותיך. מצא את הפעילות המאפשרת לך ליישב את דעתך, מחשבותיך, רגשותיך ורצונותיך כך שתתבסס על ההווה. ואם אתה מחליט שאתה רוצה לנסות מדיטציית ישיבה, אל תדאג: מותר לך לעשות את זה בכיסא, או בכל מקום אחר שאתה מרגיש בנוח.
התמקדו בנשימה שלכם
תרגול עתיק יומין ויעיל להחזרת המוח להווה הוא למקד את תשומת לבך בדבר אחד, למשל בנשימה שלך. כשאתה מוצא את מחשבתך נודדת, קח נשימה עמוקה תוך כדי נשימה, שחרר את מחשבותיך - כאילו אתה נושף אותן במודע - והחזיר את תשומת לבך להווה. יתכן שתצטרך לבצע את התרגיל הזה שוב ושוב, בכל פעם שאתה נתפס למבול מחשבות.
תרגיל נשימה נוסף שמראה מחקרים עוזר לחיזוק תשומת הלב שלך הוא ספירת נשימה. ספר כל נשימה שאתה לוקח, וכשאתה מגיע לעשר, התחל מחדש. תרגיל זה אמנם לא נשמע מרגש במיוחד, אך מחקרים מראים שהוא מגביר את יכולתך לשים לב ולהישאר ברגע הנוכחי.
באמת חווה הנאה
הנה כיף. כשאתה מרגיש הנאה, עוצם עיניים והיה נוכח ב 100% עם העונג הזה. בין אם זה רגשי (כמו אהבה) או חושני (אוכל או מגע או צליל), התענג על התחושה או חווה לחלוטין. במקום לקרוא בזמן שאתם אוכלים, התענגו על האוכל שלכם, למשל. מחקרים מראים שלימוד להתחמם מהחוויות המענגות שלך עוזר להרחיב את התחושה. לא זו בלבד שתיהנו מחוויות מהנות על אחת כמה וכמה, יתכן שתשוקו פחות לתשוקה ליותר מכיוון שהחוויות שלכם מספקות יותר.
מהספר מסלול האושר: כיצד ליישם את מדע האושר כדי להאיץ את הצלחתך , מאת אמה Seppälä, Ph.D.
גאיה על ידי ה- Retreats Med ואימון PTSD
אני עוזר ללקוחות הסובלים מתסמיני PTSD ליצור חיים מאושרים יותר תוך שימוש בטכניקות התערבות PTSD לא פולשניות, הערכות איזון רגשי ונסיגות אימון אושר, באופן אישי ואישי, ליחידים ולקבוצות קטנות. הצוות שלי ואני מנהלים את הריטריטים שלנו בקוסטה דל סול הספרדית היפה.
בקר אותנו עוד היום ב גאיה על ידי המד
