21 דברים לעשות כדי לשפר את בריאות הנפש והרווחה שלך

על פי ארגון הבריאות העולמי , 350 מיליון איש סובלים מדיכאון ברחבי העולם. עם מספרים כאלה , סביר מאוד להניח שאתה מכיר מישהו שסבל מזה אם לא אתה עצמך.

ודיכאון הוא לא מחלת הנפש היחידה שיש - מחרדה להפרעות מצב רוח אחרות, יש לא מעט.

בין אם אובחנתם עם אחת ממחלות הנפש הללו ובין אם לאו, יש מגוון דברים שתוכלו לעשות כדי לחיות חיים בריאים יותר מבחינה נפשית.

כולנו היינו יכולים לעשות קצת כיוונון מוחי. למרבה המזל, למדע יש כמה הצעות כיצד להתגבר על מוזרויות אישיות או דפוסי חשיבה לא בריאים שמשאירים אנשים לתפקד פחות אופטימלי.

הנה כמה דברים שמחקרים מצאו עשויים לשפר את בריאותם הנפשית של אנשים:

1. תכין את המיטה שלך כל יום.
   על ידי יצירת המיטה שלך, אתה מתחיל לדלל את החלל שלך. מרחב מסולסל מוריד את רמת הלחץ שלך. אתה לא מבזבז אנרגיה נפשית.
2. הערך את עצמך.
   התייחס לעצמך באדיבות ובכבוד, והימנע מביקורת עצמית. פנו זמן לתחביבים ולפרויקטים האהובים עליכם, או הרחיבו את אופקכם. עשה תשבץ יומי, שתל גינה, השתתף בשיעורי ריקוד, למד לנגן בכלי או שולט בשפה אחרת. לִלמוֹד איך להתאהב בעצמך ו איך לחבק את עצמך .
3. מרגיש לחוץ? חיוך.
   זה אולי לא הדבר הכי קל לעשות, אבל חיוך יכול לעזור להוריד את הדופק ולהרגיע אותך.
4. תן לעצמך.
   התנדב מזמנך ומרצך לעזור למישהו אחר. אתה תרגיש טוב לעשות משהו מוחשי כדי לעזור למישהו נזקק - וזו דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים.
5. תרים תחביב כדי לגרום לך להרגיש טוב.
   לא תחביב שייראה טוב באפליקציות המכללות שלך או בקורות החיים שלך. לא משהו שאתה אה אבל אתה חושב שיהפוך אותך לאדם יותר טוב. פשוטו כמשמעו, פשוט משהו שאתה מוצא כממלא או מרגיע או מגניב.
6. קח 30 דקות לצאת לטייל בטבע -
   זה יכול להיות טיול בפארק, או טיול ביער. מחקרים מראים כי להיות בטבע יכול להגביר את רמות האנרגיה, להפחית דיכאון ולהגביר את הרווחה.
7. נסה מדיטציה.
   מדיטציה היא כבר לא איזה אופנת ניו אייג 'שמפחידה מכדי לנסות. לתרגול יש שלל יתרונות בריאותיים, מריכוז טוב יותר ועד - כן - רווחה נפשית משופרת. עם זאת, התרגול לא צריך להיות מסובך.
8. תרגל תודה.
   החיים כל כך טובים יותר כשאתה מכיר בצד המואר. מחקרים מראים כי ביטוי על מה שאתה אסיר תודה - מהכלב שלך ועד השיר האהוב עליך ברדיו - ישפר את הרווחה הנפשית שלך.
9. שים זיכרון קטן בצנצנת כל יום.
   לרשום את הדברים המדהימים שקורים לך כשהם קורים עובד כתרגיל הכרת תודה גדולה מיום ליום.
10. אמור 'לא' יותר - מבלי להסביר את עצמך.
    אחד משני הדברים קורה בהכרח כשאתה אומר 'כן' לדברים שאתה לא רוצה לעשות - או שאתה עושה אותם על חשבון האושר שלך או שאתה מתרץ ומתקלף אחר כך על חשבון מערכות היחסים שלך. אל תעשו את זה. היה אדיב ומנומס, בטח, אבל תיזהר בעצמך. 'לא' הוא משפט שלם.
11. להתלונן פחות.
    לא רק שזה הופך אותך לאדם לא נעים להיות בסביבה באופן כללי, אלא גם להתלונן = להרטיב במחשבות שליליות. והעלאת רומנים במחשבות שליליות גובה מחיר גדול מבריאות הנפש שלך בטווח הארוך. אל תחזיק דברים, בשום אופן, אלא השתדל להביע את המחשבות השליליות האלה פעם אחת ולהמשיך הלאה.
12. התייחס לכאב רגשי כמו כאב פיזי.
    אם אתה זקוק ליום בריאות הנפש, קח אחד. אם אתה מוצא יותר ויותר קשה לקום מהמיטה, גש לרופא. אל תצחצח משהו מכיוון שזו לא פציעה ברורה.
13. לְנַסוֹת עם מתכון חדש, כתוב שיר, צייר או נסה פרויקט Pinterest. ביטוי יצירתי ורווחה כוללת קשורים זה לזה.
14. לשבור את המונוטוניות.
    למרות שהשגרה שלנו הופכת אותנו ליעילים יותר ומעצימים את תחושת הביטחון והבטיחות שלנו, שינוי קצב קטן יכול להעצים לוח זמנים מייגע. שנה את מסלול הריצה שלך, תכנן טיול, לטייל בפארק אחר, לתלות כמה תמונות חדשות או לנסות מסעדה חדשה.
15. כתוב ביומן.
    הנחת עט על נייר יכולה להיות חוויה משחררת וקתרית. נסה לנהל יומן או אפילו פשוט לכתוב את החרדות שלך ולהעיף אותן לפח. מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי כתיבה של מה שמלחיץ אותך ואז זריקה פיזית עשויה לעזור לנקות את דעתך.
16. לבלות יותר זמן לבד עם עצמך.
    גזור זמן פעם בשבוע או בחודש כדי לצאת לעצמך. הוצא את עצמך לארוחת ערב ולסרט או צא לחקור ברחבי העיר שלך. למד להיות נוח לבלות לבד. למד לאהוב את החברה שלך.
17. התחל כל יום בכך שתזכיר לעצמך דבר חיובי אחד על חייך.
    אנו נוטים להיאחז במחשבות שליליות הרבה יותר חזקות מאשר במחשבות חיוביות, ולכן הבעת תודה לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר היא דרך קטנה ויעילה להמשיך בדרך הנכונה ולהתחבר למחשבות מאושרות יותר.
18. קח זמן לצחוק.
    הסתובב עם חבר מצחיק, צפה בקומדיה או בדוק סרטונים חמודים ברשת. צחוק עוזר להפחית חרדה.
19. חגגו ניצחונות קטנים בתדירות גבוהה יותר.
    אין שום דבר רע בהגדרת לעצמך יעדים גדולים בעונה זו של השנה - אך השגת יעדים קטנים חשובה לא פחות, אז חגג גם את אלה.
20. לרקוד מסביב בזמן שאתה עושה את עבודות הבית שלך.
    לא רק שתספיקו מטלות, אלא שריקודים מפחיתים את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), ומגבירים את האנדורפינים (כימיקלים 'מרגישים טוב' בגוף).
21. שקט את דעתך.
    נסו מדיטציה, מיינדפולנס ו / או תפילה. תרגילי הרפיה ותפילה יכולים לשפר את מצב הנפש ואת השקפת החיים שלך. למעשה, מחקרים מראים שמדיטציה עשויה לעזור לך להרגיש רגוע ולהגביר את השפעות הטיפול.