מדיטציית הכרת תודה
נזירים בודהיסטים מתחילים בכל יום בקריאת תודה על ברכות חייהם. זקני האינדיאנים מתחילים בכל טקס עם תפילות אסירות תודה לאם אדמה ושמי האב, לארבעת הכיוונים, לאחים ואחיות של בעלי החיים, הצומח והמינרלים שחולקים את האדמה שלנו ותומכים בחיינו. בטיבט, הנזירים והנזירות אפילו מתפללים תודה על הסבל שנגרם להם: 'הענק לי שיהיה לי מספיק סבל כדי להתעורר בחמלה ובחוכמה העמוקה ביותר.'
הכרת תודה היא ללא ספק הרגש המרפא והמבחן ביותר שאנו בני האדם יכולים לבוא עליו, שלא לדבר על זה הקשור ביותר לאיכות חיים, לבריאות הנפש ולבריאות. השיר הקטן הזה מאת e.e. cummings היא רק תזכורת עדינה נוספת לאן לשים את תשומת ליבנו - ואת הציפיות שלנו.
אני מודה לך, אלוהים על המדהים ביותר
יום: למצב הרוח הירוק של עצים
וחלום אמיתי כחול של שמיים ולכל דבר
שהוא טבעי שהוא אינסופי וזה כן
(אני שמת שוב חי היום,
וזה יום ההולדת של השמש זו הלידה
יום חיים ושל אהבה וכנפיים: ושל ההומו
קורה נהדר כדור הארץ ללא תחרות)
איך צריך לטעום לגעת בשמיעה
נושם כל - הרים מהלא
מכל דבר - הוויה אנושית בלבד
ספק שלא ניתן לדמיין אותך?
(עכשיו אוזני אוזני ערות ו
עכשיו עיני העיניים שלי נפתחות)
כלומר גמורים
1894-1962
טכניקות מדיטציית הכרת תודה
מטרת המדיטציה היא לטפח תחושת תודה פתוחה ועדינה על כל מה שטוב בחייך. למתנת החיים עצמם. למרות שזה יכול להיות, הרבה מהכעס והתסכול שאנו חווים לא מופנים לאובייקט ספציפי. בשני המקרים, טיפוח תודה יכול להחליף את התחושות הכואבות ברגשות חיוביים.
עבור בקצב שלך וכלל כל דבר אחר שעולה בראשך:
- התמקם ביציבה נינוחה. קח כמה נשימות עמוקות ומרגיעות כדי להירגע. תן למודעות שלך לעבור לסביבה הקרובה שלך: כל הדברים שאתה יכול להריח, לטעום, לגעת, לראות, לשמוע. אמור לעצמך: 'על אלה אני אסיר תודה.'
- לאחר מכן, זכרו את אותם אנשים בחייכם אליהם אתם קרובים: חברים, משפחה, בן זוג ... אמור לעצמך, 'עבורם אני אסיר תודה.'
- לאחר מכן, הפנה את תשומת לבך לעצמך: אתה אדם ייחודי, מבורך בדמיון, ביכולת לתקשר, ללמוד מהעבר ולתכנן את העתיד, להתגבר על כל כאב שאתה חווה. אמור לעצמך: 'על כך אני אסיר תודה.'
- לבסוף, נוח אל ההבנה שהחיים הם מתנה יקרה. שנולדת לתקופה של שגשוג עצום, שיש לך את המתנה של בריאות, תרבות, וגישה לתורות רוחניות. אמור לעצמך: 'על כך אני אסיר תודה.'
