כיצד לשלוט ולשלוט ברגשותיך ביעילות

'אני לא רוצה להיות נתון לחסדי הרגשות שלי. אני רוצה להשתמש בהם, ליהנות מהם ולשלוט בהם. ' ~ אוסקר ווילד

אמרו לי שיש לי טווח רגשי די רחב ועמוק. זה יכול להיות דבר טוב כי זה אומר שאני מרגיש דברים ברגישות, במורכבות ובעוצמה. אני מבחין בניואנסים בעצמי ובאחרים. רגשות, התרחשויות, אנשים - הם חשובים לי. יש לי אפילו רגשות לגבי הרגשות שלי. אני מכיר הרבה אנשים שדומים בצורה כזו. טווח רגשי גדול הוא בריא, בעיקר - אבל זה אומר שיש לנו יותר רגשות לנהל.

הרגשות הם חלק חיוני בחיי היומיום שלנו וחיוניים ליכולת שלנו להסתגל לאתגרים בחיי היומיום שלך.

הרגשות הם הכוח הקיים ביותר, הדוחק ולעתים הכואב ביותר בחיינו. אנחנו מונעים מדי יום על ידי הרגשות שלנו.

ללא ספק, הרגשות שלנו מכתיבים את מחשבותינו, כוונותינו ומעשינו בסמכות עליונה למוחנו הרציונלי. אך כאשר אנו פועלים על רגשותינו מהר מדי, או אנו פועלים על פי רגשות לא נכונים, אנו מקבלים החלטות בהמשך אנו מקוננים.

כדי להבין את הדרך בה אתה יכול לשלוט ברגשות שלך, ראשית עלינו לעבור סיבוב קל מה הם הרגשות.

מהן רגשות?

• 'רגש הוא מצב פסיכולוגי מורכב הכולל שלושה מרכיבים נפרדים: א חוויה סובייקטיבית , ל תגובה פיזיולוגית , ו התנהגותי אוֹ תגובה אקספרסיבית . '
  (הוקנברי והוקנברי, 2007)

פילוסופים ופסיכולוגים התלבטו זה מכבר באופי הרגשות כמו אושר . האם הם מצבים של נשמות על טבעיות, שיפוטים קוגניטיביים לגבי סיפוק המטרה או תפיסות של שינויים פיזיולוגיים? ההתקדמות במדעי המוח מציעה כיצד מוח יוצר רגשות באמצעות שילוב של הערכה קוגניטיבית ותפיסה גופנית.

כדי להבין בדיוק מה רגשות הם החוקרים ניסו גם לזהות ולסווג את סוגי הרגשות השונים. בשנת 1972, הפסיכולוג פול אקמן הציע כי ישנם שישה רגשות בסיסיים שהם אוניברסליים בכל תרבויות אנושיות: פחד, גועל נפש, כעס, הפתעה, אושר ועצב. ב -1999 הוא הרחיב את הרשימה כך שתכלול עוד מספר רגשות בסיסיים הכוללים מבוכה, התרגשות, בוז, בושה, גאווה, סיפוק ושעשוע.

רגשות, המכונים לעתים קרובות רגשות, כוללים חוויות כמו אהבה, שנאה, כעס, אמון, שמחה, בהלה, פחד ואבל. רגשות קשורים למצב רוח, אך שונה ממצב רוח. רגשות הם תגובות ספציפיות לאירוע מסוים שלרוב הם קצרים למדי. מצב רוח הוא תחושה כללית יותר כמו אושר, עצב, תסכול, שביעות רצון או חרדה שנמשכת זמן רב יותר.

למרות שכולם חווים רגשות, מדענים לא כולם מסכימים לגבי אמוציות או כיצד יש למדוד או לחקור אותם. הרגשות מורכבים ויש להם מרכיבים פיזיים ונפשיים כאחד. באופן כללי, החוקרים מסכימים שלרגשות יש את החלקים הבאים: רגשות סובייקטיביים, תגובות פיזיולוגיות (גוף) והתנהגות אקספרסיבית.

על מנת להבין טוב יותר מהם רגשות, נתמקד בשלושת האלמנטים המרכזיים שלהם.