שגרת מדיטציית בוקר: דרך פשוטה לבעוט להתחיל את היום שלך

זקוק לדרך נהדרת להתחיל את היום שלך? קח כמה רגעים שבהם אתה מתעורר לראשונה כדי לקבוע כיוון ליום שלך עם מדיטציית בוקר.

כפי שאמר אלברט איינשטיין 'העולם שיצרנו הוא תוצר של החשיבה שלנו, אי אפשר לשנות אותו בלי לשנות את החשיבה שלנו.'

פיתוח תרגול מדיטציית בוקר יכול להיות חוויה משנה חיים בצורה החיובית ביותר. על מנת לעשות מדיטציה ביעילות, עליכם להתחייב לתהליך ולהיות סבלניים לאורך הדרך, מכיוון שמאתגר מאוד להאט ולשלוט במחשבותיכם. מדיטציה לא משוכנעת היא בשבילך? הנה כמה סיבות שעשויות לשנות את דעתך - יחד עם קומץ טיפים כיצד להתחיל תרגול מדיטציה וכיצד לפתוח את המוח שלך.

הטבות מדיטציה בבוקר

בוודאי שמעתם על כל היתרונות המדעיים של איך מדיטציה משנה את המוח שלך ומנוחה את הגוף . אך הנה כמה יתרונות מעשיים ובלתי צפויים המתרחשים כתוצאה ישירה משגרת מדיטציית בוקר עקבית:

אפשר לשקט בחוץ לחלחל פנימה

לפנות בוקר, כאשר היום נשבר והעולם כולו ישן, בדרך כלל לא יצלצלו פעמוני דלת או טלפונים זמזמים עד שתבצע איזו משימה חשובה ביותר באותה תקופה. סביבה שלווה ומוח שאינו מעונן בענייני היום מקלים על מדיטציה המעניקה מנוחה עמוקה ביותר. אפילו 20 דקות של זמן פנוי זה מספיק מדיטציה בשלווה ובעומק במרפסת שלך עם רוח קרירה שמלטפת אותך בעדינות.

יהיה לך קל יותר להפעיל את 'מצב בהמה'.

אצל גברים, מדיטציה עלולה לגרום לעליית רמות הטסטוסטרון שלנו וגם עלולה לגרום לירידה ברמת הקורטיזול, מה שמביא לשרירים גדולים וחזקים יותר ולאנרגיה רבה יותר בזמן האימון. בנוסף, האימון שלך נראה הרבה יותר מפתה כשאתה נח יותר ופחות לחוץ - תוצר לוואי של המדיטציה שלך.

אתה תחזיק יותר זמן במיטה.

גברים אולי לא מדברים על זה, אבל כולנו רוצים להיות האוהבים הגדולים ביותר על פני כדור הארץ. זה אומר שלא רק שרירים חזקים אלא גם בעלי ליבידו בריא. שוב, כאשר הטסטוסטרון עולה, היכולת שלנו להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה עולה. כך שאם יחסי מין בבוקר הם אופציה, ייתכן שתגלה שבנוסף ליותר סיבולת, מדיטציה מספקת לך יותר סבלנות ורגישות בכל מה שנוגע להיות נוכח עם בן / בת הזוג שלך.

גם מדיטציה משפרת אותך במיטה.

ובכן, בואו נבחן את ההקשר קודם. רבים מאיתנו לחוצים, בין אם מהעבודה, מהזוגיות שלנו, מכסף וממגוון שלם של סיבות אחרות, נסיבתיות ואחרות. לחץ מגביר את רמות הקורטיזול והאדרנלין, ורמות מוגברות אלו של קורטיזול ואדרנלין מפחיתות את החשק והביצועים המיניים (בין היתר השפעות שליליות). גם מדיטציה הופכת אותך יותר נוכח, ופחות מוסחת. כך שהתוצאה של זה היא יותר תשומת לב, מודעות וכוח מחשוב למשימה העומדת על הפרק. ובהתאם למה שאתה ובן הזוג שלך זה יכול לקחת לא מעט ידיים. אף אחד לא אוהב מאהב מוסח.

תתעורר בברייט סייד

קל להיכנס להרגל ללחוץ על כפתור הנודניק כדי לתפוס מספר נוסף של z או להציץ במיילים באייפון שלך כדי להתחיל את היום. עם זאת, כשאתה חוזר לישון אתה בדרך כלל מרגיש יותר עייף מאשר כשקמת לראשונה. ואם אתה מסתכל בטלפון שלך, תשכח שזה יעבור ליום שלך. אתה מתחיל לעבוד, חושב על כל הדברים שאתה צריך לעשות, והמוח שלך מתחיל במרוץ של תכנון וארגון ללא הפסקה. מדיטציה בבוקר תיתן את הטון לכל היום שלך ותעזור לך להיות מרוכז, תוכן ואופטימי. נסו להפריש 15 דקות ביום דבר ראשון בבוקר. אם אתה צריך, התחל בחמש דקות ועבר את הדרך למעלה.

אתה לא צריך קפה.

מדיטציה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, מה שמפעיל מצב עמוק של רגיעה במהלך התרגול. כך שלמרות שאתה עלול להתעורר מהשינה עדיין עייף, לאחר מדיטציה במשך 20 דקות, תקבל אנדורפינים מגבירי אנרגיה שיעזרו לך להתעורר לחיים מבלי שתצטרך להסתמך רק על קפאין.

שיהיה לך יום מסודר יותר טוב מפוזר

דמיין מקרה גס של אדם שבא לברך אותך בבוקר שהוא לא צחצח שיניים? מהריח הדוחה יכולת להכין את מה שהיה לו אתמול בלילה. בנימה דומה, אנו עשויים בסופו של דבר גם לשתף את מה שזרקנו בראש ביממה האחרונה - קטטה עם אמא, מנה שלא יצאה טוב, או הקשיש שלך שמסתייג מפרויקט שעבדת עליו ביום ובלילה. אבל אנחנו יכולים להתגבר על זה אם אנו עושים מדיטציה לפני שנתחיל את יומנו.

אתה מפעיל את מסנן ה'ספאם 'הנפשי שלך.

תסמונת 'נפש עסוקה' מתרחשת מכיוון שלא מופעל מסנן הספאם הנפשי שלך. תאר לעצמך שאם בדוא'ל שלך לא היה מסנן דואר זבל, ועל כל הודעה רלוונטית היית צריך לנפות מאות הודעות הקשורות להונאות כסף, ויאגרה ומחסניות דיו. מדיטציה מסייעת לסנן את 'הרעש' והדיבור העצמי השלילי והפנימי שיכולים לחבל בחדות התפיסה החדה והברורה שלנו. זו תשובה פשוטה ויעילה אם תשאלו כיצד לנקות את דעתכם.

בצע משימות ארציות בהתלהבות חדשה

האם לא חלקנו חווינו התעוררות עם המחשבה הראשונה על רשימת מטלות ארוכה? מכיוון שככל הנראה המחשבה האחרונה שלנו לפני השינה, ולכן סביר מאוד להניח שתלחץ על הדבר הראשון בבוקר.

זה נורמלי לסיים את כל המשימות לפני שנמצא זמן פנאי בלילה. זה עלול להשאיר אותנו מותשים מכדי לעשות מדיטציה. אז אז זה לא רעיון טוב יותר אז, לעשות מדיטציה מוקדם בבוקר? לא היית רוצה מספיק אנרגיה במהלך היום כדי לעשות עבודה שגרתית שגרתית במרץ ובלי להשתעמם?

אתה יכול להתמודד עם כל מה שהיום יביא.

תגלה שמדיטציה מאפשרת לך לרדת ביתר קלות ל'מצב זרימה 'בו אתה הופך להיות מאוד מסתגל לשינוי. פקק בלתי צפוי? אין בעיה. מישהו תוקע בך קרן בחניה? הכל טוב.

אתה מנוגד ללחץ.

מדיטציה היא כמו קריפטוניט למתח, כאשר תופעות הלוואי העיקריות הן אושר מוגבר, שינה טובה יותר ויצירתיות רבה יותר. אם אי פעם היה פיתרון מושלם להמסת מתח, זה יהיה מדיטציה יומיומית.

אתה אוכל יותר נקי.

מחקרים רבים מצאו שכשאתם לחוצים או חסרי שינה, אתם מגיעים למאכלים רעים בשבילכם. לאחר שתצבור תאוצה מהמדיטציות שלך, אתה עלול לגלות כי התשוקה לסופגניות, אוכל מטוגן או סוכריות על מקל מתפוגגות ומתחלפות גם בתשוקה למאכלים בריאים ונקיים יותר שלגוף יהיה קל יותר לעכל ולהפוך לדלק עבורך. פועלים ברמה גבוהה יותר.

אתה נהג טוב יותר.

אנשים שמתקשים בריבוי משימות נוטים להיות מועדים יותר לתאונות, במיוחד בזמן נהיגה. הוכח שמדיטציה מגדילה את יכולתך לבצע ריבוי משימות, ובמקרה זה הופכת אותך לנהג בטוח יותר.

יש לך פחות כאבי ראש.

למרות שמדיטציה אינה תחליף לטיפול רפואי, הוכח שהיא מפחיתה כאבים הקשורים לכאבי ראש, מה שהופך אותה להשלמה אידיאלית לגישות מסורתיות יותר לבריאות ולבריאות. היו לי כאבי ראש יומיים בתחילת שנות העשרים לחיי, והם לא חלפו עד ששיניתי את הדיאטה והתחלתי לעשות מדיטציה.

מעגל ההשפעה שלך גדל.

מכיוון שמדיטציה יומית עוזרת לשחרר מתח, היא יכולה לגרום לך לחמלה יותר - ובתוך כך, אתה הופך להיות פחות שיפוטי וביקורתי כלפי אחרים.

לחדד את הכישורים האינטואיטיביים שלך

אולי תשאלו מדוע בבוקר הזמן הנכון הוא לחדד את הכישורים האינטואיטיביים שלנו. בוקר הוא הזמן בו הכל בהרמוניה. ואינטואיטיביות היא להיות בהרמוניה עם הטבע, עם אינסטינקט שמספר מה טוב לך ומה לא. כדי להצליח לטפח את היכולת הזו אתה צריך להיות בהרמוניה עם הטבע ועם עצמך. שחר או הפסקה של יום הם הזמן הנכון לתרגל זאת כיוון שמוחך נמצא יותר ברגע זה, בהווה, ולא מירוץ לעבר או לעתיד.

שפר את המודעות שלך

למוח יש נטייה לקפוץ ממחשבה אחת לאחרת באופן אקראי, כמו קוף בר שקופץ מעץ לעץ. בבודהיזם, מושג זה מכונה 'מוח קוף', אך הוא נכון לכולנו שחיים בעולם המודרני. על ידי התחלת תרגול מדיטציה וכוונון לנשימה ולגוף שלך כשאתה מתעורר לראשונה, אתה נהיה מודע יותר למחשבות שלך - ולמוח הקוף הזה. מחשבות מסוימות עשויות להיות הגיוניות ואילו נראה שמחשבות אחרות באות משום מקום. יתרון עוצמתי אחד של מדיטציה הוא היכולת להתנתק מדפוסי חשיבה רגילים, במיוחד אלה השליליים. באמצעות תרגול קבוע תוכלו להשיג שליטה במחשבותיכם. להיות בשליטה בדרך זו יכול לעזור להעביר אותך למצב רחום, יזום של להיות ולא תגובתי.

למנוע מתח וחרדה

מחקרים רבים העלו כי למדיטציה יתרונות בריאותיים שונים - ובעיקר להקל על המתח. מדיטציה היא הזדמנות ייחודית ליצור זמן לעצמך, מלבד פגישות, מועדי עבודה וחובות אחרות. למרות שהמנגנון אינו מובן לגמרי, החוקרים חושבים שמדיטציה עשויה לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, להאט את קצב הלב ואת קצב הנשימה ולשפר את זרימת הדם. השפעות פיזיולוגיות אלה המתרחשות במהלך מדיטציה עשויות להיות חלק מהסיבה שבגללה מדיטציה גורמת לך להרגיש כל כך רגועה. התחלת היום שלכם במצב רגוע ונינוח יכולה גם לעזור לכם להיות פחות מוטרדים מהתסכולים הקטנים בחיים ולהפחית את הלחץ והחרדה הכללית.

מצא את התמונה הגדולה

מדיטציה נותנת לנפש הפסקה, ומציעה אפשרות להתנתק מהכאוס של חיינו ולחפש מחסה בשקט ובדממה. להיות עדיין יוצר לנו את המרחב להשיג נקודת מבט רחבה יותר. יש שפע של בהירות וחוכמה האופפים כל אחד מאיתנו וכשאנחנו לוקחים צעד אחורה, אנו מסוגלים לראות את הדברים בצורה ברורה יותר. נקודת מבט מאוזנת היא כלי רב ערך לחיים חיים משמעותיים ומספקים.

שפר את הרווחה הכללית

תשומת לב מוגברת גורמת לנו להיות מאוזנים יותר רגשית ומעודדת תחושה כללית של בריאות. כמה ראיות מצביעות על כך שמדיטציה מודעת עשויה אף להגביר את התפקוד החיסוני. תרגול מדיטציה יומי יותיר אתכם מרגישים נוכחים בכל יום, יעצים את הערכתכם לחוויות חיוביות ויעצים אתכם בחייכם.

כיצד להתחיל את שגרת הבוקר

שגרת הבוקר שלי הייתה זהה במשך שנים: אני מתעוררת בסביבות השעה 6 בבוקר בציפייה נלהבת למדיטציה הראשונה שלי ביום. אני מתחיל בהתרעננות בשירותים, משחק עם שני החתולים הקטנים שלי ואז אני חוזר למיטה שלי ויושב בעיניים עצומות במשך 20 דקות לפני שאני מתכונן לעבודה.

באופן אירוני, אני לא רואה את עצמי כאדם ממושמע במיוחד. כמו אנשים רבים, אני לא מצפה לעשות דברים שלא מספקים לי סיפוק מיידי כלשהו. אבל אני מקפיד על שגרת מדיטציית הבוקר היומית שלי, כי זה לא רק שמשאיר אותי עם תחושת בהירות מוחשית להתחיל את היום שלי, אלא שתופעות האדווה של מדיטציה מתרחשות בכל תחומים חשובים אחרים ביומי ובחיי.

הנה כמה טיפים מניסיוני לענות כיצד לעשות מדיטציה ביעילות בבוקר:

נהיה נוח. ללבוש בגדים רפויים ואם קר לך, קח שמיכה או צעיף כדי להתחמם. אתה רוצה להיות נוח כדי שתוכל להתמקד במקום להתעסק.

בחר מקום שלא יפריעו לך. אם אתה יכול, הקדש מקום בביתך שישמש רק למדיטציה. הפוך את המקום הזה למקלט הבטוח שלך. אם תרצה, התאמה אישית עם נר, קטורת, תמונות או כל דבר שנראה לך מרגיע. השתמש בשמיכה, בלוק או כרית, כך שתוכל לשבת בנוחות עם עמוד שדרה יפה וגבוה. זה יעזור לך לשמור על ערנות תוך שמירה על ניחוח עמוד השדרה והרגליים. שב על קיר כדי לתמוך בגבך במידת הצורך.

השאר ממוקד. חשוב על קצות האצבעות. הביא את המיקוד והתשומת לב שלך לכל 10. חשוב רק על קצות האצבעות שלך והפנה אנרגיה דרכם. זה יעזור לך להתחבר לעצמך ברגע ולהביא אותך לכאן ועכשיו.

צפו וחשו את נשימתכם נעה דרככם. התמקדו בעין השלישית (הרווח הרך בין הגבות) וקחו נשימות עמוקות. פשוט לנשום ולתת למחשבות שלך להיסחף ונכנסות ממוחך.

היו אדישים. אל תשפטו את מחשבותיכם. הם רק מחשבות. וחוץ מזה, אתה יכול לבחור אילו מחשבות משרתות אותך, אילו מחשבות להתעלם מהן, ואיך לפעול. בר מזל.

טיפח את החיוך הפנימי שלך. כשאתה מגיע לנשום כמה נשימות עמוקות ולחייך. חיוך משחרר במוח כימיקלים מאושרים שיעזרו להפוך את המחשבות והרגשות שלך לחיוביים יותר. זה גם יעזור לך להירגע ולהכין את עצמך למדיטציה יצרנית.

זכרו שמדיטציה היא תרגול. יש ימים שיהיו קשים מאחרים. זה לא קשור למציאת שקט מוחי במוח אלא להרפות מהתנגדות ותגובות לכל מה שמתעורר. קל מאוד לפוצץ מדיטציית בוקר בזמן שאתה שוכב במיטה נעימה, אך ברגע שעשית זאת, זכור את כל הדרכים החיוביות בהן גורם לך להרגיש. התחייב למנהג שלך ותראה שהיתרונות מתגלים. אחרון חביב, המשיכו להתאמן.

תהיה אסיר תודה. הכן את עצמך ליום. תן לעצמך קצת קרדיט על כל מה שאתה עושה וכמה קשה אתה עובד. היה אסיר תודה על כך שיש לך יום חדש לחוות. מה שלא יקרה היום, אתה יכול להתמודד, אתה תעשה את זה הכי טוב שאתה מסוגל לעשות, וזה יספיק.

התחייב לעצמך. הבטיחו לעצמכם שתחזרו מחר ובכל יום אחר כך להתחבר מחדש לעצמכם ולמצוא שוב את המרכז שלכם.