אחד המפתחות המפתיעים הרבים לאושר
אחד הדברים המשפיעים ביותר שעשיתי בשנים האחרונות היה לנקוט בתרגול הכרת תודה.
זה התחיל בתהליך לכאורה פשוט ולא משמעותי. באמצעות יומן הייתי כותב שלושה דברים שהייתי אסיר תודה עליהם בכל בוקר. מהיר וקל.
בימים מסוימים, לבוא עם שלושה דברים להעריך או לצפות להם היה פשוט. אבל בימים אחרים זה היה מאבק. וכאן בעצם הבחנתי בהשפעה הגדולה ביותר בחיי.
פשוט לדעת שאני צריך לחשוב כמה דברים שיש להודות עליהם בכל יום ממש שינה את הצורה שבה אני רואה את העולם. במקום להיספג באירועים הארציים והשליליים לאורך היום, התחלתי לחפש דברים קטנים ליהנות מכל פעילות.
ומאז שהתחלתי את התרגול הזה, הצלחתי לשמור על הלך הרוח הזה.
כשאני צועד עם הכלב שלי, אני מוצא עכשיו שמחה בשקט של בוקר מוקדם, או את תחושת הבריזה על הפנים. כשאני מתאמן, אני מעריך את העובדה שאני בריא מספיק בכדי להזיז את גופי ואני נהנה מהמהירות שאני מקבל מפעילות גופנית.
אמנם, הדברים האלה נשמעים הוקי. אבל זה עובד . לחפש אחר השמחות הקטנות האלה בחיים השפיע מאוד על האושר הכללי שלי, וזה עשה פלאים לעזור לי להתמודד עם זמנים קשים.
אני כותב הרבה אבל לפעמים קשה לראות את הרעיונות שלי לאורך כל היום. כהתרעננות, אחד מעקרונות הליבה הוא שאיננו שולטים בעולם הסובב אותנו, אלא רק בתגובה שלנו.
מתברר כי א תרגול הכרת תודה אסטרטגית מציע דרך נהדרת לזכור זאת.
גיליתי שתרגול התודה שלי משפיע ביותר כאשר אני מתמקד בכוונה באירועים בחיי שבדרך כלל הייתי מחשיבים כשליליים.
לדוגמא, אני משפץ את ביתי כבר כמעט 3 חודשים. שיפוץ פשוט לכאורה צמח והשתנה ללא הרף להיקף שלא יכולתי לדמיין. בחודש וחצי האחרונים חיפשתי דרך לצאת, אבל אני אפילו לא יכול למצוא דרך טובה להפסיק עד לאחר העבודה.
הפרויקט הזה אוכל כמעט כל דקה של זמן פנוי שיש לי, וזה הוביל למחסור חמור בשינה, בין היתר לתופעות לוואי שליליות.
אבל במקום לתת לזה לאמלל אותי, חיפשתי את ההזדמנויות החבויות בתוך האתגר הזה.
מעולם לא יצא לי לחפור בבית ולהבין באמת כיצד עובדת בניית בתים.
ביצעתי יותר עבודות אריחים בחודשים האחרונים ממה שאי פעם חשבתי שאעשה. ובנוסף לכך, נחשפתי לדברים כמו עבודות חשמל, אינסטלציה, קיר גבס, הריסה והתקנת דפוס.
אם אני כנה לחלוטין, כל אלה אינם נושאים שבאמת היה לי רצון ללמוד עליהם. אבל אני אסיר תודה על כך.
באמצעות התהליך הזה חינכתי את עצמי, כך שבעתיד כשאני אשלם לבצע עבודות מסוג זה אוכל להעביר בצורה חכמה את הציפיות שלי לקבלנים, ואדע מתי מישהו מנסה לקרוע אותי. זכיתי גם להערכה על אומנות ובנייה שלעולם לא הייתי מפתח אם לא הייתי עושה חלק מזה בעצמי.
ואני יודע שברגע שזה יסתיים, אהיה גאה בעבודתי, ואהנה לדעת שעשיתי הרבה מזה בעצמי.
בסופו של דבר, שיפוץ הבית הזה היווה הזדמנות מעולה עבורי להיות אומלל, ואני בספק אם הייתי מחליט לקחת את הכל אילו הייתי יודע עד כמה זה יהיה מאתגר. אך על ידי התמקדות בהיבטים החיוביים של החוויה, הצלחתי למעשה ליהנות מרוב התהליך.
מעבר לדוגמא זו, ישנם אינספור הזדמנויות אחרות למצוא היבטים חיוביים באירועים שליליים לכאורה. כשאני עובר אימון מפרך, יכולתי לחשוב על כל הכאב והסבל שעובר. או שאני יכול לחשוב איך החוויה מקשה עלי נפשית ופיזית.
כשאצטרך להשקיע ימים ארוכים כדי לעמוד בתאריך אחרון בעבודה, אוכל להתמקד בזמנים הטובים שאולי חסרים לי עם החברים שלך, ובאופן שבו יש לי מעט שינה. או שאוכל להיות אסיר תודה על כך שיש לי את ההזדמנות לעבוד מלכתחילה, ואני יכול לחשוב על כל המיומנויות שאני לומד במהלך התהליך.
תהליך הכרת תודה עקבי, יכול לשנות את חייו.
גאיה על ידי Retreats Med ואימון PTSD
אני עוזר ללקוחות הסובלים מתסמיני PTSD ליצור חיים מאושרים יותר באמצעות טכניקות התערבות PTSD לא פולשניות, הערכות איזון רגשי ונסיגות אימון לאושר, באופן מקוון ואישי, עבור אנשים וקבוצות קטנות. הצוות שלי ואני מנהלים את הריטריטים שלנו בקוסטה דל סול הספרדית היפה.
בקר אותנו עוד היום ב גאיה על ידי המד
