על מה אתה מודה? כיצד אימון הכרת תודה יכול לשפר את בריאותך

'כשאתה מבין שלא חסר שום דבר, כל העולם שייך לך.' -לאו צו

זמן וידוי נוסף: אני כבר זמן רב תומך בכוח התודה וההשפעה העמוקה שיכולה להיות לה על הרווחה האישית.

הכרת תודה והכרת תודה היא מושג כמעט אוניברסלי בקרב תרבויות ברחבי העולם. למעשה, כמעט כל המסורות הרוחניות בעולם מדגישות את החשיבות של הערכה.

היתרונות של הכרת תודה

מחקרים מראים שתודה קשורה לתפקוד רגשי חיובי, מערכות יחסים חברתיות ורווחה כללית. הכרת תודה יכולה גם להגן מפני בעיות נפשיות והיא קשורה לסיכון נמוך יותר לדיכאון, הפרעת חרדה כללית, פוביות ושימוש בסמים. [מקור: תוצאות חיים איכותיים. 2014 באפריל 3012: 63 ו J Abnorm Psychol. 2014 פברואר 123 (1): 3-12 ]

רוברט אמונס, המוביל בתחום חקר הכרת התודה באוניברסיטת קליפורניה, ערך מחקרים מקיפים על הכרת תודה ובריאות. המסר המרכזי שד'ר אמונס מדגיש הוא שתרגול ההערכה יכול להגדיל משמעותית את רמות האושר. אתה יכול ללמוד עוד על מה זה אושר , בכל מקרה?

אתה יכול אפילו לחוות הרפיית שרירים נעימה כשאתה נזכר במצבים בהם היית אסיר תודה. ניכר כי לפעולת התודה יכולה להיות השפעה יוצאת מהכלל על רווחתו של האדם, והדבר הטוב ביותר הוא שנוכל לנצל את המשאב המדהים הזה בכל עת שתרצה!

תפיסת מחשבה מעריכה יכולה להשפיע מאוד על האופן בו אנו תופסים את המציאות שלנו ובסופו של דבר, את הדרך בה אנו חיים את חיינו. על ידי טיפוח גישה של הכרת תודה, אנו יכולים לחפש ולמשוך דברים חיוביים יותר לחיינו כדי להיות אסירי תודה עליהם.

אולם הדבר החשוב שיש ביחס של הכרת תודה הוא איכות התחושה המלווה אותה.

כך את הכוח של הכרת תודה והערכה כמעט אינסופי. אנשים שמתרגלים תודה באופן קבוע בכך שהם מקדישים את הזמן לשים לב ולהרהר בדברים שהם מודים להם חווים רגשות חיוביים יותר, מרגישים חיים יותר, ישנים טוב יותר, מביעים יותר חמלה ואדיבות, ואפילו יש להם מערכת חיסונית חזקה יותר. ותודה לא צריכה להישמר רק לאירועים חשובים: בטח, אולי תביע תודה לאחר קבלת קידום בעבודה, אבל אתה יכול גם להיות אסיר תודה על משהו פשוט כמו חתיכת פשטידה טעימה.

איך הכשרת הכרת תודה?

אימון הכרת תודה כולל אסטרטגיות שעוזרות לפתח תחושת הערכה בחייכם. אחד מתרגילי התודה הקלים ביותר לתרגול הוא ניהול יומן תודה יומי. בסוף כל יום, הקליט לפחות דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו באותו יום. אולי תרשום משהו שהעניק לך השראה, אירוע שגרם לך להרגיש טוב, או אינטראקציה עם מישהו שהביא לך שמחה במהלך אותו יום.

יומן אינו הכרחי לתרגול הכרת תודה - רק הקפד להקדיש זמן לכל יום כדי לחשוב על מה אתה אסיר תודה. כתוב מכתב תודה למישהו, התקשר לחבר ואמר לו מדוע אתה מעריך אותם, או פשוט הסתובב בשכונה ונסה לסיעור מוחות על כמה דברים סביבך להודות. שאלות שתשאל את עצמך באופן קבוע כוללות:

על מה אני באמת אסיר תודה בחיי?
מה אני לוקח כמובן מאליו?
אילו יתרונות ייחודיים קיבלתי בחיים?
על אילו מערכות יחסים ואנשים אני אסיר תודה?
מה למדתי מחוויות שאני בהתחלה תופסות כשליליות?
מדוע אני בר מזל לחיות במקום בו אני גר?
איך אוכל לשנות את נקודת המבט שלי כדי לראות דברים בצורה חיובית יותר?

התרגול המועדף עלי הוא הכרת תודה , איזה הוא תרגול תודה מתוק לכולם

שאלות מעניינות לשאול בחור שאתה אוהב