מדוע מדיטציה כל כך משעממת?

יש הרבה דיבורים על מדיטציה להיות 'הדבר הגדול הבא'. זה מתורגל על ​​ידי יותר מעשרה מיליון אמריקאים, והוא עיטר את השער של זְמַן מגזין. בשלב זה, רובנו קיבלנו את זה: מדיטציה טובה בשבילך!

אבל זה כל כך איטי, כל כך קשה, כל כך 'מסורתי'.

מה יש במשהו פשוט כמו לשבת במקום ולצפות בנשימה שלנו שמעורר בהלה, פחד ואפילו עוינות? לא משנה כמה דוחות ומחקרים מוכיחים את הערך הנפשי, הרגשי והפיזי של השקט, נראה שיש מספר גדול עוד יותר שמסרב לנסות או לוותר לכל המוקדם.

אני מאמין, עבור אנשים רבים כמוני, לשמוע את מילת המדיטציה ממלא אותנו בתחושת שעמום. המילה מזכירה לנו זוגות כנים שיושבים ברגליים משולבות על רצפת מנזר בודהיסטי, של אנשים רגועים ומטיילים בני המעמד הבינוני שיש להם מדף ספרים מלא בכרכים עמוקים בנושא. אנשים אלה משחררים תחושת רוגע שיכולה להיתפס מעט מנוגדת.

גם כשאנחנו יודעים מבחינה אינטלקטואלית שמדיטציה טובה לנו ואנחנו רוצים להמשיך לעשות את זה, אנחנו מקבלים את הדחף שלא ניתן לעמוד בפניו לעשות משהו, כל דבר אחר מלבד לשבת שם.

מדיטציה בהחלט יכולה להיות מאתגרת, ואף יותר מכך אם איננו בטוחים מדוע אנו עושים זאת. זה יכול להיראות מוזר מאוד לשבת שם רק להקשיב לפטפוט הבלתי פוסק בראש שלנו, ואנחנו משתעממים בקלות אם אנחנו לא עושים כלום יותר מדי זמן, גם אם זה רק 10 דקות.

אבל מדיטציה היא באמת פשוטה ומדהימה. מה אם מדיטציה יכולה להיות מרגשת, אפילו מרגשת ... כמו גלישה במאבריקס? מה אם, במקום לעמעם את האורות, לעצום עיניים ולהילחם בדחף לישון, מדיטציה הייתה עניין של דחיפה והדבקה של ההנעה למפלים גועשים?

אחרי שנים ששמעתי שפע של סיבות מדוע אנשים מתקשים לעשות זאת לְהַרהֵר הקלתי את זה לכמה בודדים:

אני עסוק מדי, אין לי זמן. בהתחלה, מדיטציות של 10 דקות או פחות נשמעו הרבה כמו אוכל מהיר - מהיר וקל אך נטול כל תועלת תזונתית אמיתית. עם זאת, כפי שלמדתי מאז, לא רק שמדיטציות מיני הן רעיון טוב לאנשים עסוקים שיכולים להשתמש בשעה נוספת בימיהם, אלא שבמסורת המהאמדרה הבודהיסטית הטיבטית יש 'עידוד ממשי לעסוק בתקופות תרגול קצרות, רבים פעמים במהלך היום, ולא תקופות ארוכות יותר, 'אומרת אליזבת רינגר. הזמן הקטן הזה עוזר לך על ידי שבירת מעגל החשיבה הרגיל שלך והוא יכול גם להגביר את המיקוד, היצירתיות והפרודוקטיביות.

אני באמת לא נעים לשבת במקום יותר מדי זמן. אם אתה מנסה לשבת רגליים שלובות על הרצפה אז כן, זה ייקח לא נוח. אבל במקום זה תוכלו לשבת זקוף בכיסא יציב ונוח. לחלופין, תוכלו לעשות מדיטציית הליכה, או יוגה, או טאי צ'י. מדיטציה בתנועה יכולה להיות מועילה באותה מידה כמו ישיבה.

יש יותר מדי הסחות דעת, זה רועש מדי. סביר להניח שניסיון להילחם ברעש יעבוד. הרעש לא הולך להיעלם כי אתה לא אוהב את זה. אם אתה מגיב אליו באגרסיביות אז אתה פשוט מכניס את עצמך למאבק שאתה לא יכול לנצח. פשוט לחבק את הרעש.

במקום להיות מטרד או הסחת דעת, כל צלילים שקיימים הופכים להזדמנות להיות מודעים. תן להישאר פתוח וסקרן לגבי הצלילים. עזוב את כל המחשבות שעולות, לטובת תשומת לב לצלילים עצמם. אני לא יכול לעצור צלילים, או לגרום להם לשנות, או להוריד את עוצמת הקול, אז אני פשוט מקבל אותם. נתתי להם לעבור במרחב המודעות שלי (שזה אותו הדבר כמו המרחב שמסביב) בלי לחשוב אם אני אוהב אותם או לא אוהב אותם.

אני לא רואה את היתרון. למרבה הצער, כאן אתה צריך לקחת את המילה שלנו. יש אנשים שמביאים כמה מדיטציה מועילה אחרי פגישה אחת בלבד, אך לרובנו לוקח יותר זמן - יתכן שתבחין בהבדל לאחר שבוע, או אולי שניים בתרגול היומיומי. מה שאומר שאתה צריך לסמוך מספיק על התהליך כדי להסתובב שם ולהמשיך, עוד לפני שתקבל את היתרונות.

כזכור, צריך להשמיע מוסיקה במשך שעות כדי לתקן את התווים, ואילו ביפן זה יכול לקחת 12 שנים ללמוד כיצד לסדר פרחים. להיות עדיין קורה תוך רגע, אך ייתכן שיחלוף זמן מה עד שיגיע הרגע הזה - ומכאן הצורך בסבלנות.

אני לא טוב בזה אני אף פעם לא מבין את זה נכון . למעשה, אי אפשר להיכשל במדיטציה. אין נכון או לא נכון, ואין טכניקה מיוחדת.

הכל פשוט הייפ ניו אייג'י מוזר. בהחלט קל ללכת לאיבוד במערך ההבטחות של ניו אייג 'לאושר נצחי אבל המדיטציה עצמה ישנה כמו הגבעות. לפני יותר מ -2,500 שנה היה הבודהה מתווך מסור שניסה לבדוק דרכים רבות ושונות לאפשר למוח להיות שקט. וזו רק דוגמא אחת. לכל דת יש וריאציה משלה בנושא, וכולם נמתחים לאורך מאות שנים. אז שום דבר חדש כאן, ושום דבר מוזר.

קח רגע למצוא מקום נוח ליד השולחן שלך, על הספה שלך או בכל מקום שאתה קורא את זה, ואפשר לאותו רכב הכי ברור והכי חזק, נשימתך, להתעורר.

אנו לוקחים יותר מ -20,000 נשימות בפרק זמן של 24 שעות, וימים רבים חולפים מבלי לשים לב לרעש של נשימה אחת. צפו איך משהו כל כך פשוט מרגיע כל כך עמוק למוח: בשאיפה, הרגישו כוח. בנשיפה, עזוב.

כשאתה נושם, כל מחשבה שעולה במוחך, כל דבר שאתה צריך לעשות היום, כל חשבון שאתה צריך לשלם בזמן, כל דוא'ל שאתה זוכר שלא ענית להם כל אלה סלעים בנהר ... הסלעים הללו, המחשבות הללו, גורמים לנהר לצמוח, לזרז, לעלות. זה רחוק מאוד ממדיטציה של אגמים דוממים ושמים רגועים. זו המציאות שלך והמציאות שלך אינטנסיבית!

הבחירה היא שלך: לתת להסחות הדעת האלה למשוך אותך מהרפסודה ולנהר (תחושה שאנו מכנים חרדה או לחץ), או להדביק את ההנעה שלך, להמשיך לנשום ולהגיד כן!